• تظنّ العديد من الأمّهات الحديثات الولادة أنّ استعادة شكل أجسامهنّ بعد الوضع أمراً مستبعداً لا بل شبه مستحيل، ولكنّ مع الإرادة والعزيمة واتّباع بعض النصائح المهمّة يمكنكِ سيّدتي استعادة شكل جسدكِ كما كان عليه قبل الحمل والولادة في وقت قصير و بشكل صحيّ لا يضرّ برضيعكِ ولا بصحّتكِ.

    1- الخطوة الأهمّ هي ممارسة بعض التمارين الخفيفة والمناسبة التي يمكن لطبيبكِ أن يشرحها لكِ وفقاً لطريقة الولادة التي خضعتِ لها، فإذا كانت قيصريّة فهي بذلك ستختلف عن التمارين التي يمكن للمرأة التي أنجبت بصورة طبيعيّة ممارستها.

    2- إذا كانت ولادتكِ طبيعيّة يمكنكِ ممارسة بعض تمارين حمل الأثقال الخفيفة والتي تحدّدها أيضاً مدرّبتكِ الخاصّة أو استشاريّ اللّياقة البدنيّة إذا كنتِ تتردّدين على نادٍ رياضيّ. لكن من الضروريّ ألّا تجهدي نفسكِ، وإذا شعرتِ بأيّ ألم سواء في الحوض، الظهر أو حتى المهبل توقّفي فوراًللأخذ بالاستشارة الطبيّة.

    3- إذا كان بمقدوركِ الذهاب إلى قاعة الجيمنازيوم لممارسة بعض تمارين الأيروبيكس فأنتِ محظوظة للغاية، كذلك السباحة والمشي السريع من أفضل أنواع التمارين الرياضيّة التي يُنصح بها لإنقاص الوزن بعد الولادة.أمّا إذا تعذّر عليكِ ذلك، فيمكنكِ جلب الكرة المطاطيّة واستخدامها في البيت عند الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر أو التلفاز.

    لا تنسي تمارين الحوض التي يتمّ من خلالها تقوية العضلات وشدّها لمنع ارتخائها ما قد يسبّب عدم القدرة على السيطرة على البول.

    4- احرصي على شرب الكثير من الماء وتناول المزيد من الخضراوات والفواكه بشكل يوميّ مع بعض المكمّلات الغذائيّة التي يصفها لكِ طبيبكِ لتأمين كلّ الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسدكِ لاستعادة كامل صحّته بعد الولادة.

    5- إذا تعذّر عليكِ الذهاب إلى النادي الرياضيّ أو المشاركة في جلسات التمرين الجماعيّة يمكنكِ حتماً ممارسة رياضة المشي كلّ يوم لمسافات قصيرة تزداد مع مرور الأسابيع من موعد ولادتكِ. فليشارككِ مولودكِ المشي، ضعيه في عربته أو في حمّالة الصدر أو الظهر ستشعرين بحماسة كبرى.

    6- لا تستعجلي الخروج للركض إلّا بعد التأكّد تماماً من أنّ عضلات الحوض والبطن قد استعادت كامل قوّتها وذلك بعد 3 إلى 4 اشهر من وقت الولادة حتى لو كانت طبيعيّة.

    سواء كنتِ ترضعين طفلكِ طبيعيّاً أو غير ذلك، فإنّ استعادتكِ لشكل جسمكِ كما كان عليه قبل الحمل يتطلّب منكِ الصبر والمثابرة مع أهميّة عدم التسرّع في فقدان الوزن والبدء بتمارين بسيطة وقصيرة تزيد كثافتها ومدّتها تدريجيّاً وفقاً لطبيعة جسمك إلى أن تحقّقي غايتكِ. 

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من حمية ولياقة

    2
    حمية ولياقة
    خسارة الوزن في اسبوع برجيم شوربة البصل المضاد للفيروسات 

    يساعد البصل على خسارة الوزن لأنه يحتوي على خصائص حارقة للدهون. ولهذا ينصح بإضافته ...

    6
    حمية ولياقة
    الرياضة المناسبة لتخسيس الوزن بحسب الشخصية

    إذا كانت المرأة تتمتع بإحدى هذه الصفات الثلاث أو بأخرى شبيهة بها فمن السهل أن...

    4
    حمية ولياقة
    رجيم قاسٍ لإنقاص 3 كيلوغرامات في 5 أيام

    تلجأ المرأة للحميات الغذائية للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة والتمتع بجسم رشيق، وتو...

    7
    حمية ولياقة
    أثناء الحجر المنزلي.. 8 نصائح لتحافظي على رشاقتكِ ومناعتكِ

    يُعد الخطأ الأكبر الذي يقوم به الكثيرون بعد الحجر المنزلي؛ هو تحولهم إلى الوج...

    1
    حمية ولياقة
    تسمين الجسم وافضل الخلطات الطبيعية لتحقيق الهدف في اسبوع

    جدول المحتوى  طريقة تسمين الجسم خلطات تسمين الجسم و...

    3
    حمية ولياقة
    الرشاقة والصحة بالطعام الذكي في المنزل

    التغذية هي الباب الذي يقودك إلى الرشاقة والصحة وراحة البال، وحالتك النفسية تتحدّد ...

    6
    حمية ولياقة
    تناولي هذا المشروب قبل كل وجبة لكبح الشهية

    يحتاج الجسم في الشتاء إلى تحويل المزيد من السعرات الحراريّة إلى طاقة حتى يتمكّن من...

    2
    حمية ولياقة
    خسارة الوزن السريعة برجيم الخبز والجبنة

    تتعدد طرق خسارة الوزن واستعادة الرشاقة. ومنها ما يعتمد على اتباع الحميات الصحية وع...

    2
    حمية ولياقة
    تمارين رياضية في المنزل يمكن ممارستها خلال الحجر الصحي  

    يمكن ممارسة تمارين رياضية سهلة أن تساعد على الحفاظ على الرشاقة وعلى عدم اكتساب الو...