أهزمى السيلوليت بعد الولادة في 5 دقائق

بدأت تعانين من الترهلات وتراكم السيلوليت بعد الولادة؛ مما شكل لك الكثير من الإزعاج، خمس دقائق من التمرينات اليومية تنسف السيلوليت للأبد وتمنحك جسماً مثالياً، إليك التمرينات التالية:
ابدئي في تطبيقها من الآن، يقدمها استشاري التغذية العلاجية الدكتور خالد يوسف، تمارين للبطن والذراعين.
تقوية عضلات الظهر:
تمددي على الأرض مع ثني الساقين وثبتيهما على الأرض ووضع اليدين خلف الرأس، ثم رفع الرأس لأعلى مع تثبيت الجسم 20 مرة، ثم إبقاء الوضع العلوي لمدة 10 ثوان، ثم الراحة لمدة 45 ثانية، وكرري التمرين 3 مرات.
شد عضلات البطن:
تمددي على ظهرك جيداً مع تثبيت الذراعين في اتجاه الجسم ورفع الساقين لأعلى خلف الرأس مع رفع الوسط من على الأرض، ثم إنزال الساقيين ببطء وكرري التمرين مرتين بمعدل 20 إلى 25 حركة مع 45 ثانية من الراحة بين المرتين.
شد عضلة الصدر
ارتكزي بركبتيك على الأرض مع تثبيت كف اليد وجعل القدمين على شكل خط متوازي مع الضغط بالجسم للأمام مع فرد الذراعين لمسافة 20 سم بين الأرض والصدر، ثم رفع الجسم مع فرد الذراعين ويفضل تكرار التمرين 3 مرات كل مرة 10 انحناءات مع الاستراحة لمدة دقيقة بين كل مجموعة.

أضف تعليقا