رغبتك في «اللقمشة» قد تعود إلى عدم قدرتك على التمييز بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش

اللبن الزبادي الطبيعي مع القليل من العسل

الفواكه ولا سيما التفاح الذي يعتبر قاطعاً مهماً للشهية. لكن تجنبي الحمضيات

البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة، إذ يمكن أن تشكل بديلاً مفيداً لرقائق البطاطا المقلية، كما أنه غني بالألياف








  • هل ترغبين في تناول الطعام بعد انتهاء موعد العشاء وقبل أن تخلدي إلى النوم؟ إعلمي أنّ «اللقمشة» المسائية قد تلحق الضرر بصحتك وتسبب اكتسابك الوزن الزائد. إذاً، من الضروري أن تُحسني اختيار المأكولات التي ستتناولينها خلال هذا الوقت لكي تتجنبي تأثيراتها الضارة وتتمكني من النوم بشكل جيد. فماذا تأكلين قبل ذهابك إلى السرير؟ 

     

    تشعرين، في أحيان كثيرة بالرغبة في تناول الطعام قبل أن تحين لحظة خلودك إلى النوم. وفي هذه الحالة، تتناولين الحلوى، السكاكر، الشوكولاته، البوظة، البسكويت المملح مع بعض المقبلات... أيّ الأطعمة الغنية بالدهون والسكّر والملح. فلمَ يحدث هذا؟

    في الواقع، تشعرين بالجوع خلال هذه الفترة بسبب تناولك عشاء خفيفاً، أيّ أطعمة لا تلبي حاجة جسمك إلى الطاقة أثناء النوم. كما أنّ رغبتك في «اللقمشة» قد تعود إلى عدم قدرتك على التمييز بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش. لذا، عليك أن تشربي نحو ليتر ونصف على الأقل من الماء على امتداد النهار وكوباً من خلاصة عشبية عندما تشعرين بالجوع مساء وأن تنتظري بعد ذلك نحو 20 دقيقة لتعرفي إذا استمر ذلك الشعور أم لا.

     

    إقرئي أيضاً: اشتركي الآن في صفحة "الجميلة" على الفيسبوك

     

    ماذا تأكلين؟

    كي لا يزداد وزنك وكي لا يلحق أي ضرر بصحتك، من الضروري أن تختاري أصناف ما بعد العشاء بدقة وعناية. فمن المهم أن تمنحي جسمك الطاقة التي يحتاج إليها من دون أن تكتسبي الكيلوغرامات المزعجة. وفي هذه الحالة، ننصحك بأن تعتمدي على هذه المأكولات:

    - اللبن الزبادي الطبيعي مع القليل من العسل.

    -الفواكه ولا سيما التفاح الذي يعتبر قاطعاً مهماً للشهية. لكن تجنبي الحمضيات.

    -الحساء، على ألا يحتوي على الدهون.

    -البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة، إذ يمكن أن تشكل بديلاً مفيداً لرقائق البطاطا المقلية، كما أنه غني بالألياف.

     

    كي لا تشعري بالجوع قبل النوم

    إذا أردت أن تتجنبي الشعور بالجوع خلال الفترة التي تسبق موعد ذهابك إلى السرير، إحرصي على أن تتبعي هذه النصائح:

    -اختاري وجبة عشاء متوازنة تحتوي على المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الأرز أو البطاطا المطهوة على البخار.

    -إحرصي على أن يتكون عشاؤك من أطباق غنية بالألياف.

    -تناولي اللحم الخالي من الدهون أوالبقوليات لتحصلي على حصتك من البروتينات.

    -قومي بنشاط ما خلال المساء لأنّ الملل قد يدفعك إلى تناول الطعام. 

     

    إقرئي أيضاً:

    البقول تساعد على التخسيس وخسارة الوزن

    ما علاقة العلكة بتخفيض الوزن؟

    ريجيم لخسارة الوزن من دون حرمان

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من حمية ولياقة

    1
    حمية ولياقة
    تسمين الجسم وافضل الخلطات الطبيعية لتحقيق الهدف في اسبوع

    جدول المحتوى  طريقة تسمين الجسم خلطات تسمين الجسم و...

    3
    حمية ولياقة
    الرشاقة والصحة بالطعام الذكي في المنزل

    التغذية هي الباب الذي يقودك إلى الرشاقة والصحة وراحة البال، وحالتك النفسية تتحدّد ...

    6
    حمية ولياقة
    تناولي هذا المشروب قبل كل وجبة لكبح الشهية

    يحتاج الجسم في الشتاء إلى تحويل المزيد من السعرات الحراريّة إلى طاقة حتى يتمكّن من...

    2
    حمية ولياقة
    خسارة الوزن السريعة برجيم الخبز والجبنة

    تتعدد طرق خسارة الوزن واستعادة الرشاقة. ومنها ما يعتمد على اتباع الحميات الصحية وع...

    2
    حمية ولياقة
    تمارين رياضية في المنزل يمكن ممارستها خلال الحجر الصحي  

    يمكن ممارسة تمارين رياضية سهلة أن تساعد على الحفاظ على الرشاقة وعلى عدم اكتساب الو...

    2
    حمية ولياقة
    تمارين البلانك فوائدها وطريقتها

    يعد تمرين البلانك من أهم  التمارين الرياضية في فترة الحجر المنزلي، ...

    1
    حمية ولياقة
    تمارين البيلاتس في المنزل لتحافظي على رشاقتك في الحجر الصحي

    مع انتشار فيروس كورونا واضطرار اغلب سكان العالم المكوث في الحجر الصحي، ننصحك بعدم ...

    1
    حمية ولياقة
    حرق الدهون والوقاية من الفيروسات برجيم الفيتامين C

    يمكن حرق الدهون بطرق كثيرة منها اتباع النظام الغذائي الصحي والمتوازن مع ممارسة الت...

    4
    حمية ولياقة
    رجيم قاسٍ لمدة شهر

    تشعر المرأة بالثقة في النفس عندما تمتلك جسماً ممشوقاً ومثالياً خالياً من أي تكتلات...