رغبتك في «اللقمشة» قد تعود إلى عدم قدرتك على التمييز بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش

اللبن الزبادي الطبيعي مع القليل من العسل

الفواكه ولا سيما التفاح الذي يعتبر قاطعاً مهماً للشهية. لكن تجنبي الحمضيات

البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة، إذ يمكن أن تشكل بديلاً مفيداً لرقائق البطاطا المقلية، كما أنه غني بالألياف








هل ترغبين في تناول الطعام بعد انتهاء موعد العشاء وقبل أن تخلدي إلى النوم؟ إعلمي أنّ «اللقمشة» المسائية قد تلحق الضرر بصحتك وتسبب اكتسابك الوزن الزائد. إذاً، من الضروري أن تُحسني اختيار المأكولات التي ستتناولينها خلال هذا الوقت لكي تتجنبي تأثيراتها الضارة وتتمكني من النوم بشكل جيد. فماذا تأكلين قبل ذهابك إلى السرير؟ 

 

تشعرين، في أحيان كثيرة بالرغبة في تناول الطعام قبل أن تحين لحظة خلودك إلى النوم. وفي هذه الحالة، تتناولين الحلوى، السكاكر، الشوكولاته، البوظة، البسكويت المملح مع بعض المقبلات... أيّ الأطعمة الغنية بالدهون والسكّر والملح. فلمَ يحدث هذا؟

في الواقع، تشعرين بالجوع خلال هذه الفترة بسبب تناولك عشاء خفيفاً، أيّ أطعمة لا تلبي حاجة جسمك إلى الطاقة أثناء النوم. كما أنّ رغبتك في «اللقمشة» قد تعود إلى عدم قدرتك على التمييز بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش. لذا، عليك أن تشربي نحو ليتر ونصف على الأقل من الماء على امتداد النهار وكوباً من خلاصة عشبية عندما تشعرين بالجوع مساء وأن تنتظري بعد ذلك نحو 20 دقيقة لتعرفي إذا استمر ذلك الشعور أم لا.

 

إقرئي أيضاً: اشتركي الآن في صفحة "الجميلة" على الفيسبوك

 

ماذا تأكلين؟

كي لا يزداد وزنك وكي لا يلحق أي ضرر بصحتك، من الضروري أن تختاري أصناف ما بعد العشاء بدقة وعناية. فمن المهم أن تمنحي جسمك الطاقة التي يحتاج إليها من دون أن تكتسبي الكيلوغرامات المزعجة. وفي هذه الحالة، ننصحك بأن تعتمدي على هذه المأكولات:

- اللبن الزبادي الطبيعي مع القليل من العسل.

-الفواكه ولا سيما التفاح الذي يعتبر قاطعاً مهماً للشهية. لكن تجنبي الحمضيات.

-الحساء، على ألا يحتوي على الدهون.

-البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة، إذ يمكن أن تشكل بديلاً مفيداً لرقائق البطاطا المقلية، كما أنه غني بالألياف.

 

كي لا تشعري بالجوع قبل النوم

إذا أردت أن تتجنبي الشعور بالجوع خلال الفترة التي تسبق موعد ذهابك إلى السرير، إحرصي على أن تتبعي هذه النصائح:

-اختاري وجبة عشاء متوازنة تحتوي على المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الأرز أو البطاطا المطهوة على البخار.

-إحرصي على أن يتكون عشاؤك من أطباق غنية بالألياف.

-تناولي اللحم الخالي من الدهون أوالبقوليات لتحصلي على حصتك من البروتينات.

-قومي بنشاط ما خلال المساء لأنّ الملل قد يدفعك إلى تناول الطعام. 

 

إقرئي أيضاً:

البقول تساعد على التخسيس وخسارة الوزن

ما علاقة العلكة بتخفيض الوزن؟

ريجيم لخسارة الوزن من دون حرمان

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

7
حمية ولياقة
ما علاقة رجيم الكيتو بالخصوبة والانجاب؟

اكتسب رجيم الكيتو الغذائي صيت بأنه أكثر من مجرد نظام غذائي لتخسيس الوزن حيث ربطت ب...

6
حمية ولياقة
رياضة تغفلينها تحارب أمراض القلب والسرطان

فوائد عديدة غير متوقعه لممارسة رياضة ركوب الدراجات لصحتك للحفاظ على نمط حياة صحي و...

7
حمية ولياقة
إشربي الماء في هذه الأوقات لحرق الدهون

شرب الماء هي طريقة مهمّة لحرق الدهون، ولكن الأهم هو اختيار الوقت المناسب لشربها لض...

7
حمية ولياقة
أفضل 5 فواكه لتخسيس الوزن بسرعة

عملية التخسيس لا تقتصر على الحميات القاسية فحسب، بينما هناك مجموعة من الاجراءات ال...

3
حمية ولياقة
الزنجبيل لتخسيس الوزن وشد البطن

للزنجبيل خصائص تساعد على حرق الدهون، وتسهّل فقدان الوزن وتساعد على تخفيف الشعور با...

7
حمية ولياقة
كريم الزنجبيل من صنع يديك لنحت البطن والنتيجة بعد 10 أيام

تعد منطقتا البطن والأرداف، من أكثر مناطق الجسم صعوبة، والتي لا تستجيب للأنظمة والح...

7
حمية ولياقة
مشروبان من القهوة يخلصانك من الدهون العنيدة ويطردان سموم الجسم

أثبتت العديد من الدراسات أن القهوة لها دور إيجابي في تنحيف الجسم والتخلص من ترهلات...

5
حمية ولياقة
كيفية التخلص من دهون الظهر في 3 أسابيع

تراكم الدهون في منطقة الظهر هي مشكلة شائعة، ترتبط ببعض المشاكل الصحية الأساسية مثل...

7
حمية ولياقة
أفضل رجيم لبشرة متوهجة شابة

الجلد هو أكبر عضو. ويمكن أن يكون أيضا أكبر مشكلة لدى المراة. التلوث، الشمس، الإجها...