رغبتك في «اللقمشة» قد تعود إلى عدم قدرتك على التمييز بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش

اللبن الزبادي الطبيعي مع القليل من العسل

الفواكه ولا سيما التفاح الذي يعتبر قاطعاً مهماً للشهية. لكن تجنبي الحمضيات

البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة، إذ يمكن أن تشكل بديلاً مفيداً لرقائق البطاطا المقلية، كما أنه غني بالألياف








  • هل ترغبين في تناول الطعام بعد انتهاء موعد العشاء وقبل أن تخلدي إلى النوم؟ إعلمي أنّ «اللقمشة» المسائية قد تلحق الضرر بصحتك وتسبب اكتسابك الوزن الزائد. إذاً، من الضروري أن تُحسني اختيار المأكولات التي ستتناولينها خلال هذا الوقت لكي تتجنبي تأثيراتها الضارة وتتمكني من النوم بشكل جيد. فماذا تأكلين قبل ذهابك إلى السرير؟ 

     

    تشعرين، في أحيان كثيرة بالرغبة في تناول الطعام قبل أن تحين لحظة خلودك إلى النوم. وفي هذه الحالة، تتناولين الحلوى، السكاكر، الشوكولاته، البوظة، البسكويت المملح مع بعض المقبلات... أيّ الأطعمة الغنية بالدهون والسكّر والملح. فلمَ يحدث هذا؟

    في الواقع، تشعرين بالجوع خلال هذه الفترة بسبب تناولك عشاء خفيفاً، أيّ أطعمة لا تلبي حاجة جسمك إلى الطاقة أثناء النوم. كما أنّ رغبتك في «اللقمشة» قد تعود إلى عدم قدرتك على التمييز بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش. لذا، عليك أن تشربي نحو ليتر ونصف على الأقل من الماء على امتداد النهار وكوباً من خلاصة عشبية عندما تشعرين بالجوع مساء وأن تنتظري بعد ذلك نحو 20 دقيقة لتعرفي إذا استمر ذلك الشعور أم لا.

     

    إقرئي أيضاً: اشتركي الآن في صفحة "الجميلة" على الفيسبوك

     

    ماذا تأكلين؟

    كي لا يزداد وزنك وكي لا يلحق أي ضرر بصحتك، من الضروري أن تختاري أصناف ما بعد العشاء بدقة وعناية. فمن المهم أن تمنحي جسمك الطاقة التي يحتاج إليها من دون أن تكتسبي الكيلوغرامات المزعجة. وفي هذه الحالة، ننصحك بأن تعتمدي على هذه المأكولات:

    - اللبن الزبادي الطبيعي مع القليل من العسل.

    -الفواكه ولا سيما التفاح الذي يعتبر قاطعاً مهماً للشهية. لكن تجنبي الحمضيات.

    -الحساء، على ألا يحتوي على الدهون.

    -البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة، إذ يمكن أن تشكل بديلاً مفيداً لرقائق البطاطا المقلية، كما أنه غني بالألياف.

     

    كي لا تشعري بالجوع قبل النوم

    إذا أردت أن تتجنبي الشعور بالجوع خلال الفترة التي تسبق موعد ذهابك إلى السرير، إحرصي على أن تتبعي هذه النصائح:

    -اختاري وجبة عشاء متوازنة تحتوي على المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الأرز أو البطاطا المطهوة على البخار.

    -إحرصي على أن يتكون عشاؤك من أطباق غنية بالألياف.

    -تناولي اللحم الخالي من الدهون أوالبقوليات لتحصلي على حصتك من البروتينات.

    -قومي بنشاط ما خلال المساء لأنّ الملل قد يدفعك إلى تناول الطعام. 

     

    إقرئي أيضاً:

    البقول تساعد على التخسيس وخسارة الوزن

    ما علاقة العلكة بتخفيض الوزن؟

    ريجيم لخسارة الوزن من دون حرمان

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من حمية ولياقة

    1
    حمية ولياقة
    اسرع طرق نسف الدهون في 7 ايام بعد العيد برجيم شوربة الكرفس 

    اسرع طرق نسف الدهون هو ما تبحث عنه الكثيرات من اجل استعادة الرشاقة ونحت القوام في ...

    2
    حمية ولياقة
    مشروبات تنحيف الجسم في 3 أيام

    السمنة آفة العصر ! أسبابها عديدة، البعض يعود إلى عادات خاطئة في نظام الحياة اليومي...

    4
    حمية ولياقة
    ازالة الكرش بحسب العمر

    لا يمكن الجميع خسارة الوزن الزائد والتخلص من الكرش بالطريقة نفسها. فلكل شخص نمط حي...

    1
    حمية ولياقة
    شوربة يابانية لحرق الدهون

    تمتاز نساء اليابان تحديداً والقارة الآسوية عموماً بقوام مشدود ورشيق، إذ تسجل في هذ...

    4
    حمية ولياقة
    قهوة نواة التمر لتخسيس الوزن وتحسين الهضم

    من اجل انقاص الوزن الزائد يتم عادة استشارة الاطباء واختصاصيي التغذية. ويصف هؤلاء ا...

    2
    حمية ولياقة
    مشروبات ونصائح لتنحيف الخصر من الدهون

    تعاني الكثير من النساء من تراكم الدهون في منطقتي البطن والخصر، ما يظهر القوام بشكل...

    5
    حمية ولياقة
    3 مشروبات ديتوكس لتطهير الجسم من السموم وحرق الدهون

    لا غنى عن مشروبات الديتوكس للتخلص من سموم الجسم وحرق الدهون، خاصة بعد الإفراط في ت...

    2
    حمية ولياقة
    نسف الدهون بشكل نهائي بعد العيد برجيم الزبادي والكاكاو 

    لا يعتبر نسف الدهون مهمة سهلة بالنسبة الى الكثيرات وخصوصاً بعد انتهاء أيام عي...

    1
    حمية ولياقة
    اسرع 5 مشروبات تخسيس بدون رجيم 

    من السهل تحضير مشروبات تنحف من دون رجيم. ويحتوي كل منها على مكونات طبيعية تتمتع بخ...