رغبتك في «اللقمشة» قد تعود إلى عدم قدرتك على التمييز بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش

اللبن الزبادي الطبيعي مع القليل من العسل

الفواكه ولا سيما التفاح الذي يعتبر قاطعاً مهماً للشهية. لكن تجنبي الحمضيات

البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة، إذ يمكن أن تشكل بديلاً مفيداً لرقائق البطاطا المقلية، كما أنه غني بالألياف








هل ترغبين في تناول الطعام بعد انتهاء موعد العشاء وقبل أن تخلدي إلى النوم؟ إعلمي أنّ «اللقمشة» المسائية قد تلحق الضرر بصحتك وتسبب اكتسابك الوزن الزائد. إذاً، من الضروري أن تُحسني اختيار المأكولات التي ستتناولينها خلال هذا الوقت لكي تتجنبي تأثيراتها الضارة وتتمكني من النوم بشكل جيد. فماذا تأكلين قبل ذهابك إلى السرير؟ 

 

تشعرين، في أحيان كثيرة بالرغبة في تناول الطعام قبل أن تحين لحظة خلودك إلى النوم. وفي هذه الحالة، تتناولين الحلوى، السكاكر، الشوكولاته، البوظة، البسكويت المملح مع بعض المقبلات... أيّ الأطعمة الغنية بالدهون والسكّر والملح. فلمَ يحدث هذا؟

في الواقع، تشعرين بالجوع خلال هذه الفترة بسبب تناولك عشاء خفيفاً، أيّ أطعمة لا تلبي حاجة جسمك إلى الطاقة أثناء النوم. كما أنّ رغبتك في «اللقمشة» قد تعود إلى عدم قدرتك على التمييز بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش. لذا، عليك أن تشربي نحو ليتر ونصف على الأقل من الماء على امتداد النهار وكوباً من خلاصة عشبية عندما تشعرين بالجوع مساء وأن تنتظري بعد ذلك نحو 20 دقيقة لتعرفي إذا استمر ذلك الشعور أم لا.

 

إقرئي أيضاً: اشتركي الآن في صفحة "الجميلة" على الفيسبوك

 

ماذا تأكلين؟

كي لا يزداد وزنك وكي لا يلحق أي ضرر بصحتك، من الضروري أن تختاري أصناف ما بعد العشاء بدقة وعناية. فمن المهم أن تمنحي جسمك الطاقة التي يحتاج إليها من دون أن تكتسبي الكيلوغرامات المزعجة. وفي هذه الحالة، ننصحك بأن تعتمدي على هذه المأكولات:

- اللبن الزبادي الطبيعي مع القليل من العسل.

-الفواكه ولا سيما التفاح الذي يعتبر قاطعاً مهماً للشهية. لكن تجنبي الحمضيات.

-الحساء، على ألا يحتوي على الدهون.

-البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة، إذ يمكن أن تشكل بديلاً مفيداً لرقائق البطاطا المقلية، كما أنه غني بالألياف.

 

كي لا تشعري بالجوع قبل النوم

إذا أردت أن تتجنبي الشعور بالجوع خلال الفترة التي تسبق موعد ذهابك إلى السرير، إحرصي على أن تتبعي هذه النصائح:

-اختاري وجبة عشاء متوازنة تحتوي على المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الأرز أو البطاطا المطهوة على البخار.

-إحرصي على أن يتكون عشاؤك من أطباق غنية بالألياف.

-تناولي اللحم الخالي من الدهون أوالبقوليات لتحصلي على حصتك من البروتينات.

-قومي بنشاط ما خلال المساء لأنّ الملل قد يدفعك إلى تناول الطعام. 

 

إقرئي أيضاً:

البقول تساعد على التخسيس وخسارة الوزن

ما علاقة العلكة بتخفيض الوزن؟

ريجيم لخسارة الوزن من دون حرمان

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

3
حمية ولياقة
نظام غذائي صحي لخسارة 4 كيلوجرامات في أسبوع

تحتاج المرأة أحياناً إلى التخلص من عدد معين من الكيلوغرامات، تتمركز الدهون في البط...

7
حمية ولياقة
7 عادات يومية تساعدك على حرق الدهون بسرعة غير متوقعة

هناك عدد قليل جداً من الأشخاص الذين يمكنهم القول بصراحة أنهم لم يحاولوا أبداً انقا...

6
حمية ولياقة
7 حيل تساعدك على حرق الدهون بسرعة غير متوقعة

يتسبب الإجهاد في العمل والنوم السيئ والوجبات السريعة، في التأثير على شكل الجسم.. إ...

1
حمية ولياقة
خسارة الوزن برجيم المؤشر الغليسمي 5 كيلو في 10 ايام

يمكن خسارة الوزن بالاعتماد على الكثير من الطرق الصحية وابرزها اتباع نظام غذائي وصح...

3
حمية ولياقة
طريقة حرق الدهون برجيم التفاح المجفف وهذه قواعده

لا يمكن حرق الدهون بطريقة سحرية وسريعة جداً. فهذا يحتاج الى الوقت والى بذل الجهود ...

5
حمية ولياقة
مشروب سحري للتخلص من الكرش

من أكثر المشاكل التي يعاني منها عدد كبير من السيدات هي تراكم الدهون في منطقة البطن...

6
حمية ولياقة
ملعقة واحدة يوميًا من مزيج العسل والثوم تقضي على الوزن الزائد

مهمة تخسيس الوزن ليس بالامر السهل الذي يمكن تحقيقه بالتمني، كما ان اتباع حمية فقط ...

1
حمية ولياقة
تخسيس الوزن برجيم 4:3 الاسرع لفقدان 4 كيلو في 3 ايام

من الممكن تخسيس الوزن بطرق مختلفة ابرزها اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الر...

8
حمية ولياقة
الصلة بين البدانة والظرافة!

قلّما يوجد بدين أو بدينة لا يتمتّع بخفّة الدم وروح الدعابة والظرافة وكأنّها سمة عا...