تمرين اللوح غير المتحرّك

تمرين اللوح المتحرّك

تمرين التسلق

تمرين الدائرة

تمرين التنفس إذا أردت أن تخسري الوزن على مستوى بطنك، ليس عليك سوى أن تطبقي هذا التمرين يومياً في الصباح الباكر:


إذاً لا تمتلكين الوقت الكافي لتذهبي إلى النادي الرياضي. فأنت كثيرة الانشغال. وبالرغم من هذا يمكنك أن تمارسي التمارين وتتخلصي من الوزن الزائد في منطقة بطنك بسهولة. كيف؟ قومي بذلك في منزلك وخلال 15 دقيقة فقط.

إعلمي أولاً أن بعض التمارين التي تمارسينها عند استيقاظك في الصباح تساعدك على أن تتخلصي من الكرش وتحدّ من شعورك بالجوع ومن تناول كمية كبيرة من الطعام خلال مواعيد الوجبات. وهكذا ستعتقد الكثيرات أنك أجريت عملية لربط معدتك. والآن، إبدئي العمل.

 

 1 تمرين اللوح غير المتحرّك

لكي تطبقي هذا التمرين المفيد في منزلك، قومي بما يلي:

-تمدّدي على بطنك ثمّ ارفعي كامل جسمك مستندة إلى راحتي يديك ومرفقيك ورؤوس أصابع قدميك. واحرصي على أن تفصل بين راحتي يديك المسافة نفسها التي تفصل بين كتفيك.

-دعي جسمك يشكل خطاً مستقيماً وشدّي منطقة وركيك.

-حاولي أن تحافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثمّ كرري التمرين 10 مرات.

 

اشتركي الآن في صفحة "الجميلة" على الفيسبوك

 

2 تمرين اللوح المتحرّك

اعتمدي وضعية التمرين السابق نفسها، لكن في هذه الحالة، يتعين عليك أن ترفعي قدميك كلاً على حدة لمسافة 5 سنتيمترات إلى أعلى. واحرصي على أن تُبقي كلاً منهما معلقة في الهواء لمدّة ثانيتين في كلّ مرة. كرري هذه العملية 10 مرات لكل قدم. واعلمي أنه يمكنك أن ترفعي ذراع الجانب المعاكس لقدمك في الوقت نفسه.  

 

3 تمرين التسلق

حافظي على الوضعية التي اعتمدتها خلال التمرينين السابقين وقومي بهذه الخطوات:

-دعي ركبتك اليمنى تقترب، قدر الإمكان، من ذراعك الأيسر ثم تستعيد وضعيتها السابقة وكرري هذه العملية مرات عدة. 

-دعي ركبتك اليسرى تقترب من ذراعك الأيمن ثم تستعيد وضعيتها الأولى وكرري التمرين مرات عدة.

-ولكي تحافظي على استقامة ظهرك، تصوري أنّك تضعين عليه كوباً يحتوي على الماء.

 

4 تمرين الدائرة

إجلسي على بساط على الأرض وابدأي تطبيق هذا التمرين على النحو الآتي:

-إطوي ركبتيك في اتجاه صدرك وثبتيهما بواسطة يديك وذراعيك.

-دعي جسمك يتراجع إلى الخلف، كما لو أنك كرة تتدحرج وكرّري العملية نفسها في الاتجاه المعاكس (إلى الأمام). لكن لا تسمحي لقدميك بأن تلامسا الأرض. وطبقي هذا التمرين 10 مرات إلى الخلف و10 مرات إلى الأمام.  

 

5 تمرين التنفس

إذا أردت أن تخسري الوزن على مستوى بطنك، ليس عليك سوى أن تطبقي هذا التمرين يومياً في الصباح الباكر:

-قفي وضعي يداً على بطنك وأخرى على ظهرك.

-تنفسي بعمق بواسطة أنفك، على أن تنتفخ بطنك.

-ألفظي الهواء ببطء شديد بواسطة فمك إلى أن تنقبض عضلات منطقة بطنك.

-تذكري أيضاً أن هذا التمرين يساهم في الحدّ من شعورك بالتوتر ومن احتمال ارتفاع ضغط دمك.

اقرئي أيضاً

احرقي دهون الكرش بسرعة مع هذه الأطعمة والمشروبات

شراب الليمون والزنجبيل والقرفة الفتّاك لدهون الكرش

أقوى تمرينات تخلصك من الكرش نهائياً

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

3
حمية ولياقة
الزنجبيل لتخسيس الوزن وشد البطن

للزنجبيل خصائص تساعد على حرق الدهون، وتسهّل فقدان الوزن وتساعد على تخفيف الشعور با...

7
حمية ولياقة
كريم الزنجبيل من صنع يديك لنحت البطن والنتيجة بعد 10 أيام

تعد منطقتا البطن والأرداف، من أكثر مناطق الجسم صعوبة، والتي لا تستجيب للأنظمة والح...

7
حمية ولياقة
مشروبان من القهوة يخلصانك من الدهون العنيدة ويطردان سموم الجسم

أثبتت العديد من الدراسات أن القهوة لها دور إيجابي في تنحيف الجسم والتخلص من ترهلات...

5
حمية ولياقة
كيفية التخلص من دهون الظهر في 3 أسابيع

تراكم الدهون في منطقة الظهر هي مشكلة شائعة، ترتبط ببعض المشاكل الصحية الأساسية مثل...

7
حمية ولياقة
أفضل رجيم لبشرة متوهجة شابة

الجلد هو أكبر عضو. ويمكن أن يكون أيضا أكبر مشكلة لدى المراة. التلوث، الشمس، الإجها...

3
حمية ولياقة
اقوى 3 خلطات للتخلص من دهون السيلوليت

يبدأ السيلوليت بالظهور تدريجياً مع تكدس الدهون في الجسم لدى المرأة. وسعى من تعاني ...

3
حمية ولياقة
مشروبات طبيعية لإزالة السيلوليت

تعاني غالبية النساء من مشكلة السيلوليت ، وتحديداً في البطن والفخدين والأرداف، وإن ...

5
حمية ولياقة
رجيم البيض لحرق دهون البطن والجسم

هل سمعتي من قبل عن رجيم البيض، إذا كانت أجابتك بلا، ننصحك بمتابعة هذا المقال إذا ك...

1
حمية ولياقة
خسارة الوزن ونحت الجسم عن طريق رجيم الدهون

يمكن خسارة الوزن ان تساعد على استعادة الحيوية والشباب. ولهذا يجب اتباع نظام غذائي ...