نصائح تبعد عنك السمنة في العيد!
ترغب العديد من النساء بالحصول على جسم رشيق ومتناسق، بعيداً عن ارتياد النوادي الرياضية أو اتباع الحميات الغذائية. ولتفادي الوقوع في فخ السمنة، "الجميلة" تقدّم لك أهم النصائح من الاختصاصي في علم الحمية والتغذية نبيل العياشي، التي تقيك من السمنة:
1-تجنّبي تناول الأطعمة المقلية بالزيت، كالبطاطس مثلاً، والمحليات الصناعيّة والسكر.
2- احترمي التنوّع الغذائي، بالإكثار من تناول الخضر والفاكهة، بما فيها المجففة، نظراً إلى غناها بالألياف. ولا تغفلي أبداً عن الحبوب الكاملة التي تساعد في خفض "الكوليسترول" والحفاظ على معدّل السكّر في الدم.
3- مارسي الرياضة بمعدّل 4 مرات في الأسبوع، كالمشي لمدة 15 دقيقة في اليوم الأول، ثمّ الانتقال على نحو تدريجيّ إلى 30 دقيقة أو أكثر، بعد ذلك، حسب قدراتك.
4- تجنّبي تناول المكمّلات الغذائية والإكثار من تناول الوجبات الغنية بالدهون.
5- ابتعدي عن الحميات غير العلميّة.
6-إلجئي إلى استشارة ذوي الاختصاص، لأنّ إنقاص الوزن عمليّة سهلة. ولكن الصعب هو في كيفيّة الحفاظ على الوزن المثالي، بعد التخلّص من الكيلوغرامات الزائدة؛ علماً أن الكثيرين يلجئون إلى حميات جاهزة، من دون أن يُدركوا المضاعفات الخطيرة التي قد تنتج بعد ذلك، كإصابتهم بفقر الدم وأمراض الكلى.
7- اتّبعي نظاماً غذائيّاً صحيّاً مناسباً للحفاظ على الوزن المطلوب، من دون أضرار؛ فالمهمّ بعد الحمية هو عدم استرجاع الجسم للوزن الذي فقده.
8-إقرئي محتويات بعض السلع قبل شرائها، من أجل معرفة عدد السعرات الحرارية، لا سيّما بالنسبة إلى المصابين بالسمنة.
اقرئي أيضاً:
أسرع الطرق لفقدان الوزن قبل العيد
لهذه الاسباب الشاي الأخضر الافضل في التنحيف!
أضف تعليقا