أسرع الطرق العلمية لفقدان الوزن قبل العيد

تخفيف الشهية بشكل ملحوظ: يجعلك تفقدين الوزن بسرعة

يجب عليك بناء نظام غذائي صحي

خفض السكريات والنشويات

أستعيدي رشاقتك قبل العيد

هناك العديد من الطرق لفقدان الكثير من الوزن بسرعة، ومع ذلك فإن أغلبيتها تصيبك بالإحباط والملل وعدم فقدان الوزن، لذا يجب أن تكون لديك قوة إرادة من حديد، ويجب عليك بناء نظام غذائي علمي تحت نظريات علمية بخلاصة أحدث الدراسات الخاصة بفقدان الوزن سريعاً والتي ستلقي نتائجها سريعاً لانقاص وزنك قبل قدوم العيد، ومن هنا نقدم لك جميلتي الخطة العلمية لنظام غذائي علمي سليم لرجيم سريع مناسب لفترة الاعياد كما يلي:

الخطة الموجزة هنا:

تخفيف الشهية بشكل ملحوظ: يجعلك تفقدين الوزن بسرعة، وأيضاً يعمل على تحسين صحة التمثيل الغذائي الخاص بك في نفس الوقت، لذلك نقدم لك خطة مكونة من خطوات بسيطة لفقدان الوزن بسرعة كالتالي:
1. خفض السكريات والنشويات: الجزء الأكثر أهمية هو خفض السكريات والنشويات "الكربوهيدرات"؛ لأن هذه هي الأطعمة التي تحفز إفراز الأنسولين أكثر من غيرها، والأنسولين هو هرمون والسبب الرئيسي لتخزين الدهون في الجسم.
الخلاصة: إن إزالة السكريات والنشويات "الكربوهيدرات" من النظام الغذائي الخاص بك تعمل على خفض مستويات الأنسولين وقتل شهيتك، وتجعلك تفقدين الوزن دون جوع.

2. تناول البروتين والدهون والخضراوات: ينبغي أن تشمل كل واحدة من وجبات الطعام الخاصة بك مصدراً للبروتين وآخر للدهون والخضراوات، ولكن منخفضة الكربوهيدرات.
مصادر البروتين:
· اللحوم كلحوم البقر والدجاج ولحم الضأن، ولكن بكميات أقل؛ نظراً لاحتوائه على دهون أكثر.
· الأسماك والمأكولات البحرية، وخصوصاً سمك السلمون والجمبري.
· البيض، فهو غني بالأوميجا 3.
واعلمي سيدتي أن الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين تعمل على الحد من الرغبة في تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل بمقدار النصف.
قائمة الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات:
· بروكلي.
· قرنبيط.
· سبانخ.
· الكرنب.
· السلق.
· الخس.
· الخيار.
· الكرفس.
يمكنك أن تأكلي كميات هائلة منها دون الحصول على أكثر من 20-50 صافي الكربوهيدرات في اليوم الواحد، كما يمكنك اتباع نظام غذائي يقوم على اللحوم والخضار، ويحتوي على كافة الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاجينها لتكون صحية لجسدك.
مصادر الدهون المناسبة لك، ولكن بكميات قليلة "ملعقتين في اليوم":
زيت الزيتون.
زيت جوز الهند.
زيت الأفوكادو.
الزبدة.
لا تخافي من تناول الدهون، ولكن استخدمي الأنسب بكميات أقل، فأفضل الدهون في الطبخ زيت جوز الهند؛ لأنه يحتوي على الدهون الأكثر تشبعاً من غيره، ويمكن أن يعزز الأيض قليلاً وسرعة الحرق، كما أنه ليس هناك سبب للخوف من هذه الدهون الطبيعية، إذ تظهر دراسات جديدة أن الدهون المشبعة لا تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

2
حمية ولياقة
نسف الدهون بطريقة الرجيم الصيني في اسبوع

تحتاج عملية حرق الدهون الى اتباع نظام غذائي صحي وحياتي متوازن مع ممارسة التمارين ا...

1
حمية ولياقة
تخسيس الوزن الزائد في أيام قليلة بالرجيم التايلندي

أول ما يجب فعله من اجل خسارة الوزن وحرق الدهون واستعادة الرشاقة هو التخلي عن العاد...

6
حمية ولياقة
أخطاء شائعة تسبب زيادة الوزن رغم المداومة على الحمية والرياضة

نعلم جميعا ان التمارين الرياضية بانتظام والاكل الصحي هما العنصران الاكثر اهمية لتخ...

4
حمية ولياقة
رجيم لإنقاص الوزن سريعاً من دون حرمان

هل تعانين من الوزن الزائد وتراكم الدهون في مناطق معينة بالجسم؟، هل تبحثين عن حلول ...

5
حمية ولياقة
رجيم الرمان للتخلص من دهون البطن والأرداف سريعاً

رجيم الرمان السريع في إنقاص الوزن و حرق الدهون العنيدة، وفي السطور التالية سوف نتع...

5
حمية ولياقة
9 حيل لحرق الدهون بسرعة لا تتوقعينها

هل تريدين حرق الدهون وإنقاص الوزن؟ يمكنكِ الوصول إلى ذلك بمجموعة حيل سريعة لحرق ون...

6
حمية ولياقة
رجيم الخيار لإنقاص 5 كيلو جرامات في7 أيام

يعتبر الخيار من الخضراوات الغنية بالماء، ويحتوي على كميات كبيرة من فيتامين «A» وفي...

7
حمية ولياقة
خلطة الزنجبيل لوقف ثبات الوزن أثناء الرجيم

عند اتباع حمية للتخسيس تنجح الكثيرات في خسارة عدد كبير من الكيلوغرمات الزائدة. إلا...

8
حمية ولياقة
تنحيف الفخذين وإزالة الكرش بحزام الملح

يظهر الوزن الزائد عادة في منطقتي البطن والفخذين. لذا تسعى الكثيرات إلى  إذابة...