رجيم الصيف يفقدك 3 كيلو من وزنك في أسبوعين

خلال أسبوعين يمكن إنقاص وزنك من خلال ريجيم الصيف الذي لا يحرمك من شيء ويجعلك أكثر رشاقة وخفة على الشاطئ، تقدمه الدكتورة مها رادميس استشاري التغذية العلاجية، ولكن احذري ريجيم شوربة الكرنب وريجيم الأناناس لأنه يفقدك الوزن بسرعة.. ليعود بنفس السرعة.

الأسبوع الأول

الإفطار اليومي:

كوب عصير برتقال + بيضة مسلوقة

اليوم الأول

الغداء

شوربة خضار + طبق سلطة + سمك مشوي + خضار سوتيه +3ملاعق أرز 

 العشاء

 

2كوب زبادي + بيضة مسلوقة + طبق سلطة 

بين الوجبات

500جرام بطيخ 

اليوم الثاني

الغداء

شوربة دجاج + طبق سلطة + طاجن خضار باللحم ني ×ني+ 1/2 رغيف بلدي 

 

العشاء

2كوب زبادي + بيضة مسلوقة + طبق سلطة + 1/2 رغيف 

 

بين الوجبات 

ثمرة مانجو

اليوم الثالث

الغداء

شوربة خرشوف + طبق سلطة + قطعة لحم مشوي + خضار سوتيه+1/4 رغيف 

العشاء

كوبا زبادي + بيضة مسلوقة + 1/2 رغيف + سلطة طازجة 

بين الوجبات

300 جرام فراولة

اليوم الرابع 

الغداء

شوربة دجاج + 1/4 دجاجة مشوية + طبق سلطة +3 ملاعق أرز+ خضار سوتيه 

العشاء

كوبا زبادي + خيار بيضة مسلوقة + طماطم  

بين الوجبات

حبة مانجو

اليوم الخامس

الغداء

شوربة دجاج + 1/4 دجاجة مشوية + طبق سلطة + 3 ملاعق أرز + خضار سوتيه 

 

العشاء

كوبا زبادي + خيار + بيضة مسلوقة + طماطم  

 

بين الوجبات

تفاحة

اليوم السادس 

الغداء

شوربة خضار + طبق سلطة + طاجن لحم بالخرشوف + 3 ملاعق أرز 

العشاء

بيضة مسلوقة + كوبا زبادي + سلطة خضراء

بين الوجبات

 حبتا جوافة

اليوم السابع 

الغداء

شوربة خضار + طبق سلطة + خضار سوتيه+ سمكة واحدة مشوية + 2ملعقة أرز 

العشاء

سلطة خضراء + بيضة مسلوقة + كوب لبن + تفاحة 

بين الوجبات 

طبق أرز باللبن "ملعقة أرز" + كوب لبن + دايت سويت"

السلاطة

أطباق صحية في 30يوم:

إمساكية الرشاقة:

هذه الإمساكية للباحثات عن الرشاقة فقط، بل هي دعوة للخروج من رمضان أكثر صحة وأكثر حيوية. وعلى مدار أربعة أسابيع يقدم لك 5 من أشهر أطباء وخبراء التغذية والريجيم. روشتة رمضانية للرشاقة، شعارها: "كل ما تريد، وتخلص من الوزن الزائد"، وبعد 30 يوماً سوف تجدين نفسك مثل غصن البان بدون أي حرمان.

الأسبوع الثاني

الإفطار 3 ملاعق فول بالزيت والليمون +ربع رغيف بلدي

اليوم الأول

الغداء

طبق شوربة قليلة الدسم "تنزع منها طبقة الدهون" مثل شوربة خضار+ 100جرام أزر+ 150جرام لحو بتلو قطع صغيرة في طاجن خضروات+100جرام جزر 

العشاء

زبادي قليل الدسم + ثمرة فاكهة 

بين الوجبات

ثمرة فاكهة متوسطة الحجم

اليوم الثاني

الغداء

طبق شوربة + طماطم + 100جرام مكرونة "يمكن إضافة قليل من الزيت بعد سلقها" + 150 جرام استيك مشوي + سلطة أو خضار شوتيه " أي كمية"

العشاء

شوربة قليلة الدسم +100جرام عيش+ 1زبادي قليل الدسم +100 جرام بطاطس مسلوقة+ بيضة مسلوقة + فاكهة ما عدا البلح والعنب والمانجو والتين 

بين الوجبات 

شاي أو أي مشروبات ساخنة بدون سكر

اليوم الثالث

الغداء

طبق شوربة شعرية + 50جرام أرز مسلوق "يمكن إضافة قليل من الزيت الذرة بعد السلق" + 150جرام سمك مشوي + خضروات " أي كمية" + 100جرام بطاطس

العشاء

100جرام عيش بلدي أو سن+ قطعة جبن 40جراماً 

بين الوجبات

50جرام أرز باللبن محلاة بسكر الفاكهة

اليوم الرابع

الغداء

طبق شوربة بطاطس + 100جرام مكرونة "يمكن إضافة قليل من الزيت" +150جرام دجاج مشوي + خضار ني × ني "أي كمية"  

العشاء

زبادي قليل الدسم+ بيضة مسلوقة

بين الوجبات 

بعد الأكل بساعتين ثمرة فاكهة

اليوم الخامس

الغداء

طبق شوربة قليلة الدسم + 100جرام مكرونة مسلوقة +150 جرام لحوم "طاجن خضار باللحم ني × ني ويمكن إضافة 100جرام بطاطس مع الطاجن" 

العشاء

زبادي قليل الدسم 

بين الوجبات

50جرام أرز مهلبية بسكر الفاكهة

اليوم السادس

إفطار

طبق شوربة قليلة الدسم + 100جرام مكرونة مسلوقة +150 دجاج مشوي+ سلطة خضراء + 100جرام بطاطس مشوية 

سحور

30جرام فول+ ربع رغيف بلدي+ فاكهة  

بين الوجبات 

ثمرة فاكهة

اليوم السابع

الغداء

طبق شوربة خضار + 100جرام أرز +150جرام سمك مشوي+ سلطة خضراء + 100جرام بطاطس مسلوقة  

العشاء

ثمرة فاكهة

بين الوجبات 

50جرام أم علي بدون مسكرات محلاة بسكر الفاكهة

أضف تعليقا