نصائح غذائية للحامل والمرضع في رمضان

تذكري دوماً أن التغذية خلال الحمل والرضاعة تلعب دوراً هاماً للأم والطفل لذا عليك استشارة اختصاصية التغذية قبل أن تقرري الصيام  في شهر رمضان حتى لا تكون هناك أي خطورة على صحتك كارتفاع سكر الدم أو ارتفاع الضغط.
لكن في حال قررت الحامل الصيام التقت "الجميلة" بمركز اندلسية لصحة المرأة بجدة اختصاصية التغذية العلاجية دكتورة ولاء زهير لتقدم بعض النصائح العامة لصيام أكثر صحة وأمان.
- اكسري صيامك تدريجيا عن طريق البدء بالماء وحبات قليلة من التمر.

أخصائية التغذية العلاجية ولاء زهير

- تناولي وجبات عديدة ومتوازنة (4 وجبات يوميًا) بحيث تكون متضمنة جميع العناصر الغذائية الرئيسية مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، كما تكون محتويه على العناصر الغذائية المهمة كالفيتامينات والمعادن.
- تناولي وجبات مطهية بطريقة صحية مثل أن تقومي بشوي الدجاج بدلاً من قليه، وأن تختاري الكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الشوفان بدلاً من الكربوهيدرات العالية بالسكر مثل الخبز الأبيض.
- تجنبي تناول المشروبات الغازية والعصائر المصنعة العالية بالسكريات واستبدليها بالعصائر الطبيعية.
- تجنبي الأطعمة الغنية بالتوابل والعالية المحتوى بالأملاح كي لا تصابي بالعطش أثناء الصيام.
- تجنبي تناول الحلويات بكثرة والأطعمة الغنية بالدهون حتى لا تصابي بزيادة الوزن أو الارتجاع المريئي.

- حاولي تناول 2-3 لتر ماء يومياً حيث يساعد الماء على ابقاء جسمك رطباً ويعوض الجفاف الذي يحدث خلال فترة الصيام.
- تجنبي تناول كمية عالية من المشروبات الغنية بالكافيين حتى لا تصابي بالعطش والصداع أثناء الصيام، كما أن كثرة الكافيين تساهم في انقطاع الحليب مبكراً.
- حاولي القيام بتمارين خفيفة يومية (30-40 دقيقة) مثل المشي حتى لا تحصل زيادة في الوزن خلال الحمل .
- واخيرا احرصي على النوم على الأقل 8 ساعات يومياً حتى تعطي جسمك الراحة الكافية وتستطيعي القيام بنشاطاتك خلال اليوم.

اقرئي أيضاً:اختصاصية التغذية العلاجية ولاء زهير: مساج الاحجار الحاره لتدفئة العضلات