تمرين التنفس للحوامل أثناء فترة الحمل

تعتبر تمارين التنفس من التمارين المفيدة لصحة حملك فمع الحمل تتغير هرمونات الجسم مما تجعلكِ تشعرين بالقلق والتوتر والإكتئاب ، ومع فترة الحمل تتغير معدلات التنفس لديك فخلال  الثلث الأول من الحمل يرتفع الحجاب الحاجز الفاصل من القلب والرئتين بمعدل سنتيمترات بالإضافة إلى إرتفاع نسب هرمون البروجسترون والذى يسرع من ضربات القلب فتشعر الحامل بثقل فى التنفس لذلك جئنا إليكِ بهذا المقال حول تمارين التنفس للحامل فتابعي معنا هذا المقال .

 

 تمارين التنفس للحامل :

 

 

.      التنفس من المعدة

 

ويمكنكِ القيام بهذا التمرين من خلال الجلوس فى مكان مريح مع ثني الساقين ومحاولة التنفس بعمق من خلال أخذ الشهيق من الأنف وإخراجه من الفم .

 

 

3.      التنفس من الصدر

 

هذه التمارين تتم بمثل طريقة التنفس من المعدة وتعمل هذه الطريقة على جعل عضلات الحامل تسترخي مما يشعرها بالراحة .

 

 

.     يوغا التنفس

 

تعمل يوجا التنفس على مساعدة الحامل على إستنشاق الأكسجين مما يساعد الحامل على تحسين التنفس والشعور بالراحة . ويمكنكِ القيام بهذا التمرين من خلال التنفس من الأنف مع غلق الفم فى معظم الأوقات وعندما تتنفسين سوف يحدث صوت قوى فى أنفك  وعندما تخرجين الزفير من الحنجرة اخرجي صوتاً منه .

 

 

فوائد تمارين التنفس للحامل :

 

 

·        تقلل من الشعور بالقيء والغثيان الصباحي .

 

·        تمدك بالأكسجين اللازم لصحتك وصحة جنينك .

 

·        تخلصك من الشعور بالإكتئاب والقلق وتمنحك نوم هادئ .

 

·        يحد قدر الإمكان من آلالام المخاض

 

·        يعمل على راحة العضلات والمفاصل من آلالام .

 

إقرئي ايضاً :

أطعمة تعزز من إنتاج الهيموجلوبين بالدم لدى الحامل

أسباب و أعراض قرحة المعدة عند الحامل وطرق الوقاية منها

أعراض ومخاطر الحمل في ما بعد سن الأربعين