كيف تتمتعين بجسم رشيق مثل نجمة بوليوود كاغانا رانو؟

جميلة بوليوود كاغانا رانو Kagana Ranaut البالغة من العمر 34 سنة تتميز بنحافة جسمها وبملامحها الجميلة وشعرها المتموج كما أنها بارعة في التمثيل ما يجعلها قادرة على سحر الألباب في كل مرة تطل فيها في أحد أدوارها على الجمهور. 
ليس هذا فحسب بل إن رشاقتها تثير الإعجاب إذ أنها تتمتع بجسم مصقول شديد الليونة بحيث يبدو وكأنها غير قادرة على اكتساب الوزن الزائد
فما هو سرها؟

 

- تتبع حمية صحية ومغذية وتدخل التعديلات على حميتها تبعا لمتطلبات الشخصية التي تريد أن تمثلها 
- تتبع نظاما قاسيا في التمارين الرياضية ولا تتهاون فيها بحيث تمارس الرياضة 5 مرات في الأسبوع لمدة ساعة أو ساعتين في المرة الواحدة
- كما أنها تخصص 45 دقيقة في اليوم لليوغا كما أنها تمارس التأمل 10 دقائق في اليوم 
- تدخل الكثير من الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات جيدة في نظامها الغذائي 
نظامها الغذائي يتضمن كربوهيدرات ودهون وبروتينات تتوزع حسب النسب التالية 50%  كربوهيدرات 25% بروتينات و25% دهون صحية 
- تتناول في الأغلب الشوفان ومخفوق البروتين والبيض والخضروات والدجاج المشوي والتوفو إلخ
- تفضل الطعام النباتي 

​

 

- تفضل تناول وجبات صغيرة في اليوم كل ساعتين 
- تتجنب الأطعمة غير الصحية والمليئة بالزيوت والسكريات لكن أحيانا تسمح لنفسها بتناول البيتزا 
- تشرب 10 إلى 12 كوب من الماء في اليوم 

 

ما الذي تتناوله خلال اليوم؟

في الفطور
تتناول البوريدج الغني بالألياف 
رقائق إفطار كاملة غنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة 

وجبة خفيفة منتصف النهار 
فاكهة طازجة غنية بالألياف والفيتامينات وتشرب مخفوق بروتين 

 

اقرئي أيضاً:أسرار رشاقة النجمات.. الثوم والليمون الدافئ وتناول وجبة واحدة في اليوم

 

الغداء 
تتناول سلطة أرز وروتي إلى جانب الدال وخضروات مسلوقة 

وجبة خفيفة في المساء
خبز أسمر أو فاكهة طازجة 

العشاء
تبدأ بحساء الخضروات وتقتصر على خضروات مسلوقة وسلطة ليظل عشاؤها خفيفاً 

 

​