كيف تحصلين على رشاقة الملكة ليتيزيا؟

منذ تزوجت الملك فيليب ملك أسبانيا عام 2004 تحولت الملكة ليتيزيا إلى أيقونة في عالم الموضة والرشاقة. خاصة أنها تتمتع بقوام جميل حافظت عليه طوال كل تلك السنين. 
ورغم أن الملكة تحتفظ بخصوصيتها ولا تكشف الكثير عن حياتها الخاصة إلا أن بضعة مصادر مقربة منها من بينهم شقيقتها تحدثوا عن نظامها الغذائي والتمارين الرياضية التي تلجأ إليها. 

 


يبدو أن الملكة ترفض اللجوء إلى الحميات القاسية التي تهدف إلى خسارة الوزن بسرعة بل تفضل أن تتبع حمية غذائية صحية وقد اختارت حمية Perricone التي تعتبر أكثر حمية غذائية صحية حول العالم لأنها تركز على صحة الفرد وليس على خسارة الوزن. 
وتعتبر الملكة محظوظة لأن حمية المتوسط غنية بالخضروات والدهون الصحية ما يجعلها تتناسب مع هذا النظام الصحي. 
كذلك تتناول البروتينات عالية القيمة الغذائية مثل البيض والسمك الطازج والتوفو واللوز.


تبقي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الطماطم والبطاطا الحلوة لأنها مصدر جيد للألياف ومضادات الأكسدة. بالإضافة إلى الدهون الصحية مثل الموجودة في سمك التونا والسلمون 
تتناول حمض ليبويك Alpha Lipoic Acid الموجود في أطعمة مثل الخضروات كالبازيلاء والبروكولي والسبانخ


كما أنها تمارس زومبا الرياضة التي تعتمد على الرقص واليوغا

ما الذي تتناوله الملكة خلال يومها؟

 

وجبة الفطور


الحمية تعتمد على الأطعمة المغذية والبروتينات الخالية من الدسم وعلى أسماك المياه العذبة مثل السلمون الغني بدهون أوميغا 3 
هذه كلها أمور يجب أن يتم تناولها بكثرة كذلك أطعمة غنية بمضادات الأكسدة مثل التوت.
الفطور المثالي للملكة ممكن أن تكون مخفوق عصير طازج وبعده أومليت بياض البيض وسلمون مدخن

وجبة الغداء


وجبتها تكون بسيطة وغنية بالمغذيات وهذا يعني أنها تتألف من السلطات والخضروات المشوية والمزيد من السمك للغداء وأيضا للعشاء 
وجبة الغداء التقليدية ممكن أن تضم سمك أبيض مشوي مع خضروات ورقية خضراء مع القليل من زيت الزيتون وعصير ليمون

 

 

ماذا تشرب الملكة


تشرب الملكة 3 ليتر من الماء يوميا أي أكثر من 12 كوب. كذلك تلجأ للشاي الأخضر الذي ينصح به لخواصه المضادة للأكسدة 

 

اقرئي أيضاً:اطلالات الملكة ليتيزيا ناعمة وتكشف عن فخامة وذوق راق

 

الوجبات الخفيفة 


الوجبات الخفيفة التي تسمح الملكة لنفسها بتناولها تضم البندق واللبن الزبادي والتفاح الأخضر والتوت والزيتون 

 

 

الأطعمة التي تتجنبها الملكة 


تتجنب الكربوهيدرات وكذلك السكر المكرر وكذلك الدهون المركزة والخبز والباستا والأجبان


 

أضف تعليقا