الوجبات الخفيفة (سناكس) تنقص وزنكِ

نعم لقد قرأتِ هذا العنوان بشكل صحيح فلا تخافي، يمكنكِ تناول وجبةً خفيفةً بين الوجبات الأساسيّة وإنقاص وزنكِ إمّا بكميّات محدّدة، أو بأيّ كميّة ترغبين بها كما ستوضحها لكِ "الجميلة".

فوائدها:

1. أثناء الروتين الغذائيّ اليوميّتساعد في الحفاظ على مستويات السكّر في الدم.

2. الحفاظ على مستويات الطاقة اليوميّة.

3. منع الجسم من تخزين الدهون الزائدة وإنقاص وزنكِ أكثر.

4. القضاء على الشعور بالجوع من دون الشعور بالذنب.

والآن فقط أغمضي عينيكِ واختاري واحدةً من هذه الوجبات بدون قلق:

وجبات سناكس بكميّة محدّدة مرّةً واحدةً في اليو م:بشرط ألّا تزيد هذه الوجبات عن 100 إلى 200 سعرة حراريّة:

• تفّاحة مع حليب خالي الدسم:

تفاحّة وكوب من الحليب الخالي الدسم، يعطيكِ 10 غرامات من البروتين و 5 غرامات من الألياف وأقلّ من 200 سعرة حراريّة.

• التونة:

إذا كنتِ لا ترغبين في دمج منتجات الألبان في كلّ وجبة خفيفة، علبة من التونة (المعلّبة في الماء) تحتوي على20 غرام بروتين خالٍ من الدهون وأوميغا 3 و 200 سعرة حراريّة.

• سلطة الروبيان :

طبق صغير من الروبيان المسلوق مع سلطة الزبادي من دون زيت تحتوي على 9 غرامات من البروتين (و 4 غرامات من الألياف) و 129 سعرةً حراريّةً فقط.

• الكمثرى مع الريكوتا والقرفة:

ملعقة كبيرة من جبنة ريكوتا قليلة الدسم غنيّة بالبروتين على الكمثرى مع ملعقة صغيرة من القرفة. تسخّن في الفرن قليلاً حتى تندمج المكوّنات معاً. تحتوي على 8 غرامات من البروتين و5 غرامات من الألياف و 170 سعرةً حراريّةً.

• شطيرة دجاج:

لا يفضّل أن تكون يوميّةً، لاحتوائها على 200 سعرة حراريّة، وأيضاً 3 غرامات من الألياف وأكثر من 20 غراماً من البروتين .شريحة صغيرة من صدور الدجاج مع الجرجير في نصف رغيف من الخبز الأسمر.

• سلطة العدس الأسود:

3 ملاعق من العدس المسلوق وتقطّع عليها نصف حبّة طماطم وجرجير تحتوي على 150 سعرةً حراريّةً و8غرامات من البروتين و 5 غرامات من الألياف، ويفضل تناولها بدون ملح.

• الفشار:

3 أكواب متوسّطة من الفشار بدون زيت تحتوي على 80 سعرةً حراريّةً فقط.

مشروبات تعتبر سناكس بأيّ كمية على مدار اليوم:

(يفضل تناولها من دون سكر أو ملعقة صغيرة سكّر دايت)

• الشاي الأخضر: يمكنكِ شربه ساخناًأو بارداً، يساعد على رفع معدّلات الحرق في جسمكِ.

• الشاي الأحمر: بدون حليب أو سكّر لا يحتوي على سعرات حراريّة.

• القهوة: بدون حليب أو سكّر لا تحتوي على سعرات حراريّة.

أضف تعليقا