للتخسيس السريع هذه افضل 6 تمارين رياضية

 يبحث الجميع عن معرفة افضل تمارين رياضية  تساعد على نحت الجسم وعلى استعادة الرشاقة بعد خسارة الكيلوغرامات الزائدة التي تم اكتسابها في ايام الصوم. وفي هذه الحالة ينصح باللجوء الى بعض الحركات السهلة التي يمكن اداؤها في المنزل والتي تساهم في تحقيق هذا الهدف. وهذه ابرز 6 تمارين رياضية .
 

تمارين فعالة وسريعة

لكل الراغبات في ممارسة تمارين رياضية خلال فترة العيد تتوفر بعض الخيارات السهلة والمفيدة.

1 تمرين القرفصاء

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذين والارداف. ومن السهل القيام به مع الالتزام بهذه الخطوات.
1 الوقوف على القدمين مع ابعاد احداهما عن الاخرى.
2 مد الذراعين بشكل مستقيم الى الامام في موازاة الارض.
3 الانحناء الى الخلف قدر الامكان.
4 استعادة الوضعية الاساسية بشكل تدريجي وتكرار الحركة نفسها من 15 الى 20 مرة.

 

2 تمرين الارداف

يساهم هذا التمرين في شد عضلات الظهر والساقين. ولتطبيقه يجب القيام بهذه الخطوات.
1 الاستلقاء على الظهر.
2 رفع الركبتين الى اعلى مع ابقاء القدمين على الارض.
3 مد الذراعين على جانبي الجسم.
4 رفع اسفل الجسم الى اعلى قدر الامكان.
5 استعادة الوضعية الاساسية وتكرار الحركة مرات عدة.

 
3 تمرين الحائط

يمكن الاستعانة بهذا التمرين من اجل تقوية عضلات الساقين من خلال القيام بهذه الحركات السهلة.
1 إلصاق الظهر بالحائط.
2 خفض الجزء الخلفي من الجسم الى اسفل.
3 استعادة الوضعية الاساسية وتكرار الحركة من 20 الى 25 مرة.

 

اقرئي أيضاً: تمارين رياضية لشد الذراعين .. الحلقة ٥ من برنامج "3 دقائق رشاقة"

 

4 القفز على الحبل

يساعد هذا التمرين على احراق عدد كبير من السعرات الحرارية وعلى حرق الدهون التي تتراكم في مناطق الجسم المختلفة.
1 استخدام حبل متوسط السماكة.
2 القفز لمدة 3 الى 5 دقائق يومياً مع زيادة عدد المرات بشكل تدريجي.

 

5 تمارين الكرسي

 

من الممكن الاعتماد على هذا التمرين من اجل تمتين عضلات الجزء الخلفي من الجسم وعضلات الارداف على ان يتم اتباع هذه الخطوات.

التمرين الاول
1 الوقوف خلف كرسي.
2 تثبيت الذراعين على اعلى الجزء الخلفي منه.
3  الهبوط الى اسفل ثم الصعود مرات عدة.
4 في البدء يمكن القيام بـ10 حركات على ان تتم زيادة المدة في الايام التالية بشكل تدريجي.

التمرين الثاني
1 الجلوس على طرف كرسي.
2 مد الذراعين على الجانبين بشكل مستقيم.
3 رفع احدى القدمين في الهواء والركبة الى اعلى.
4 اعادة القدم الى الوضعية الاساسية ورفع القدم الاخرى مع الركبة الاخرى.
5 تكرار هذه الحركة من 15 الى 20 مرة.

التمرين الثالث
1 الوقوف امام كرسي.
2 وضع اليدين على طرف المقعد.
3 مد الجسم الى الخلف.
4 تثبيته على رؤوس اصابع القدمين.
5 طي احدى الركبتين وتوجيهها نحو الكرسي.
6 اعادة الركبة الى الوضعية الاساسية وتكرار الحركة مع الركبة الثانية والتمرين من 10 الى 15 مرة.  

 
6 تمرين الضغط

 

يعتبر هذا التمرين مفيداً جداً وفعالاً في ما يتعلق بشد عضلات الجزء الاعلى من الجسم. ويمكن ممارسته بسهولة.
1 الاستلقاء على البطن.
2 وضع اليدين على الارض.
3 تثبيت الجسم على رؤوس اصابع القدمين.
4 الهبوط نحو الارض مع الحفاظ على شكل الظهر المستقيم.
5 استعادة الوضعية الاساسية ثم تكرار الحركة نفسها لأكبر عدد مرات ممكن. وتعتبر هذه التمارين افضل تمارين رياضية يمكن ممارستها خلال فترة العيد من اجل خسارة الوزن ونحت الجسم والحصول على قوام رشيق لوقت طويل.