• تستمر رولا في الحلقة الثانية من برنامج "3 دقائق رشاقة" في مشاركتك بعضاً من أفكارها المبتكرة لممارسة التمارين الرياضية خلال الحجر المنزليّ، بتحويل أدوات بسيطة من المنزل إلى أدوات رياضية تساعد في حرقِ الدهون وشدّ الجسم. تستهدف رولا في هذه الحلقة عضلات اليدين والظهر ، مع 3 تمارين  أساسها المنشفة: تمرين عضلات Biceps، تمرين عضلات الظهر بمقبض الباب، وتمرين عضلات الكتف.

    تمرين عضلات Biceps:

     تمرّن رولا في هذا التمرين عضلات الذراع العلوية بتقنية مبتكرة، مستخدمة: دلو، 5 عبوات مليئة بالماء ومنشفة، تضع عبوات الماء داخل الدلو، من ثمّ تعلّق المنشفة في الدلو.

    تقف باستقامة وتبدأ في رفع الدلو بتحريك مفصل الكوع فقط إلى أعلى 15 مرة، مع أخذ شهيق عند رفع الدلو، وزفير عند تحريكه للأسفل.

    تكرر هذه العملية 3 مرات.

     

    تمرين عضلات الظهر

    تعلّق رولا المنشفة في هذ التمرين على مقبض الباب، تجلس على الأرض وهي تمسك طرفي المنشفة بكلتا اليدين، تبدأ بالجلوس والنهوض بشكل منتظم. يتركز الضغط والجهد على الذراعين فقط في هذا التمرين، أما الظهر فيبقى مشدودًا، والقدمان مثبتتان على الأرض.

     

    تمرين عضلات الكتف

    تعلّق رولا المنشفة مجدداً في الدلو الذي يحتوي على عبوات الماء، تقف باستقامة، وتحرك الذراعين على جانبي الجذع، إلى أعلى وأسفل 10 مرات.

    شاهدي الفيديو:

     

    عن برنامج 3 دقائق رشاقة مع رولا

    تمارين رياضية بأدوات بسيطة متوافرة في كلّ منزل، طاقة إيجابية، والكثير من التشويق والمرح، هذا ما يقدمه لك برنامج "3 دقائق رشاقة" مع رولا علي. يتألف البرنامج من سلسة حلقات لتمارين رياضية يمكنك ممارستها وأنت في المنزل خلال فترة الحجر الصحّي، الأمر الذي تبحث عنه الكثير من السيدات مع إغلاق النوادي الرياضية.

     

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من حمية ولياقة

    1
    حمية ولياقة
    مكون واحد لتخسيس الوزن وازالة السيلوليت

    لخسارة الوزن بسرعة، اكتشفي هذا الشراب المنقوع لكي تزيلي السموم من جسمك  بشكل ...

    2
    حمية ولياقة
    نسف الدهون في 7 ايام بوصفات رجيم الكينوا السريع 

    لا تساعد الكينوا على نسف الدهون فقط بل انها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية ا...

    2
    حمية ولياقة
    برنامج رجيم الزبدة والزبادي لإنقاص 5 كيلو في 7 ايام  

    تساعد بعض انواع الرجيم على خسارة الوزن الزائد بسرعة على ان تقوم على طرق تخسيس صحية...

    1
    حمية ولياقة
    للتخسيس السريع هذه افضل 6 تمارين رياضية

     يبحث الجميع عن معرفة افضل تمارين رياضية  تساعد على نحت الجسم وعلى استعا...

    1
    حمية ولياقة
    شوربة حرق الدهون الأكثر فعالية

    شوربة حرق الدهون هي كناية عن نظام غذائي يتبع لمدة أسبوع كامل، تختلف فيه أنواع الأط...

    8
    حمية ولياقة
    طريقة صنع كريم البن لحرق الدهون

    عادة ما تتراكم الدهون  في  مناطق من الجسم مثل البطن والفخذين والمؤخرة. و...

    4
    حمية ولياقة
    مقشر القهوة لحرق الدهون الخصر والكرش

    تفضل الكثيرات استخدام الأحزمة الحارقة للدهون لـ إزالة الكرش ونحت القوام، او اللجوء...

    1
    حمية ولياقة
    خسارة الوزن برجيم اللبن الرائب وطحين الكتان السريع 

    يمكن خسارة الوزن بطرق مختلفة. وتعتبر بعض الحميات صحية حيث تساعد على الحفاظ على الص...

    1
    حمية ولياقة
    اسرع طرق نسف الدهون في 7 ايام بعد العيد برجيم شوربة الكرفس 

    اسرع طرق نسف الدهون هو ما تبحث عنه الكثيرات من اجل استعادة الرشاقة ونحت القوام في ...