تمارين رياضية لشد الذراعين .. الحلقة ٥ من برنامج "3 دقائق رشاقة"

المزيد من تمارين شدّ الذراعين وعضلات الصدر تجدينها في الحلقة الخامسة من برنامج "3 دقائق رشاقة" مع رولا علي، والتي تساعدك من خلال هذا البرنامج في المحافظة على رشاقتك خلال فترة الحجر المنزلي بطريقة تعوضك عن زيارة النوادي الرياضية، إذ تستعين في كل حلقة بأدوات من المنزل، ولهذه الحلقة اختارت حقيبة للظهر مملوءة ب5 عبوات من الماء.

 

تمرين شدّ عضلات الصدر

تستلقي رولا في هذا التمرين على ظهرها، تحمل حقيبة الظهر بكلتا يديها، تحرك اليدين للأعلى والأسفل 15 مرة.

 

تمرين عضلات Biceps

تمسك رولا حقيبة الظهر خلف رقيتها هذه المرة، مع تحريكها للأعلى والأسفل مع تثبيت مفصل الكتف، والتركيز على مفصل الكوع flexion and extension .

تكرر هذه الحركة 15 مرة.

 

تمرين عضلات الأكتاف

يسمى أيضاً بـShoulder Press، تقف رولا باستقامة وتحرك الحقيبة باستخدام الذراعين لأعلى زأسفل مع شدّ المعدة لتجنب آلام الظهر.

تكرر هذه العملية 15 مرة.

 

يكرر كل واحد من هذه التمارين 3 مرات.