تقلص العضلات

تقلص العضلات

الملح إبسوم

خل تفاح

الثلج

التدليك الحراري

العلاج الحراري

  • هل سبق لكِ أن عانيتِ من ألم مفاجئ في عضلاتك دون أي سبب خارجي؟ يمكن أن تمشي أو تنامي، ويزداد الألم فجأة، ويوقظك من نومك، متسائلة عن سبب الألم.

    تحدث في الغالب في الفخذين والقدمين وعضلات الساق، وعلى الرغم من أنها لا تشكل أي خطر شديد على صحتك العامة، لكن يمكن أن تكون مزعجة للغاية.

     

     

     

     

    تقلصات العضلات هي لا إرادية، وتقلص مفاجئ لواحدة أو أكثر من عضلاتك يمكن أن تسبب ألماً شديداً.

    يعد الألم المفاجئ والحاد، الذي يستمر من بضع ثوانٍ إلى 15 دقيقة، هو أكثر الأعراض شيوعاً لتشنج العضلات.

    يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم في الجسم إلى تقلصات العضلات. أيضاً، يمكن أن يؤدي انخفاض تدفق الدم إلى ساقيك وقدميك إلى التقلصات في تلك المناطق عند ممارسة الرياضة، والمشي عادة ما تكون تقلصات العضلات غير ضارة ولا تتطلب عناية طبية، حيث يمكن علاجها بعلاجات منزلية سريعة، إليك بعض العلاجات المنزلية الفعالة لتشنجات العضلات..

     

    1. مكعبات الثلج

     

     

     

     

    أحد أفضل العلاجات المنزلية لتخفيف التقلصات، فقط لفي بعض مكعبات الثلج في منشفة وضعيها على المنطقة المصابة لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
    كرري ذلك عدة مرات في اليوم.

     

    2. العلاج بالحرارة

     

    يشمل العلاج الحراري وضع عبوات ساخنة على المنطقة المصابة بالتقلصات. يساعد وضع حزمة ساخنة على المنطقة المصابة من الساقين على إرخاء العضلات المتيبسة ويخفف الألم. وضع وسادة تدفئة (ليست ساخنة جداً) في منطقة التشنج. ضعيها بالتساوي لمدة 15 إلى 20 دقيقة.

     

     


     

     

     

    3. التدليك

     

    تدليك المنطقة التي تكون فيها التقلصات يمكن أن يساعد في تعزيز التعافي السريع من تلف العضلات الذي يسبب آلام الساق. كما يحسن الدورة الدموية في الساقين
    افركي زيت جوز الهند الدافئ أو زيت الخردل على المنطقة المصابة. قومي بالتدليك لمدة 10 دقائق وقومي بذلك 3 مرات في اليوم.

     

     

     

     

    4. حمام الملح الإنجليزي

     

    يساعد على تقليل التهاب ويقلل من آلام العضلات في الحالة المزمنة مثل الألم العضلي الليفي.
    أضيفي 1-2 كوب من ملح إبسوم إلى حوض الاستحمام المملوء بالماء الدافئ أو الساخن. استرخي فيه لمدة 15-30 دقيقة.

     

     

     

     

    5. خل التفاح

     

    تُعد هذه واحدة من أكثر العلاجات فعالية للحصول على راحة فورية من تقلصات العضلات. ولا يمكن للخصائص المضادة للالتهابات والمسكنات لخل التفاح أن تمنحك فقط الراحة من آلام العضلات التي تسببها التشنجات ولكن أيضاً تمنعها من التكرار.
    انقعي الساق المصابة لمدة 30 دقيقة، فقط اخلطي ملعقتين كبيرتين من خل التفاح وملعقة صغيرة من العسل مع كوب من الماء الدافئ. اخلطي جيداً واشربي.

     

     

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من نصائح صحية

    5
    نصائح صحية
    بعد جائحة كورونا.. كل ما لا تعرفينه عن ظهور الطاعون الدبلي

    بعد جائحة فيروس كورونا وتسببها في وفاة الكثيرين أبلغت قناة إخبارية صينية مؤخراً عن...

    6
    نصائح صحية
    5 حيل للحفاظ على صحة قلبك ومعدل ضرباته

    يعد معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR)، علامة مهمة على صحة قلبك ويختلف معدل ضربات...

    8
    نصائح صحية
    ما يقوله تغيّر شكل صدرك عن صحتك

    يتغير حجم الصدر بين الحين والآخر فيصبح كبيراً أو صغيراً أو مترهلاً أو سميكاً. وقد ...

    1
    نصائح صحية
    مناطق ظهور البثور تخبىء هذه المشاكل الصحية

    هل تظهر البثور المزعجة والمسيئة إلى إطلالتك، بين الحين والآخر، في مناطق مختلفة من ...

    5
    نصائح صحية
    تخفيف ألم الأذن بعلاجات منزلية سريعة

    واحدة من أكثر المشاكل الصحية شيوعاً التي تؤثر على الأشخاص هي نزلات البرد التي تحدث...

    6
    نصائح صحية
    بالصور: تجاعيد البشرة تكشف أسرار صحتك

    تعاني الكثيرات من التجاعيد والخطوط. ولكن هل تعرفين أن التجاعيد قد تكشف الكثير عن ا...

    7
    نصائح صحية
    8 حقائق لا تعرفينها عن فوائد شرب الماء مع عصير الليمون في الصباح

    إذا كنت تضيفين إلى كوب مائك الصباحي بضع نقاط من عصير الليمون، إليك بعض الحقائق الت...

    1
    نصائح صحية
    علاج عصب الاسنان في البيت

     الألم الناتج عن التهاب عصب الأسنان من أشد الآلام وأكثرها حدة، كثيراً ما يعجز...

    6
    نصائح صحية
    علامات مبكرة لأمراض خطيرة.. يتجاهلها 90 في المائة من الناس

    علامات تحذيرية يصدرها جسدك؛ تساعد في كثير من الأحيان على تشخيص أمراض خطيرة، والقضا...