إن البدء بنظام رياضي جديد قد يؤدي إلى آلام العضلات ما بعد التمرين

هذه الأوجاع قد تفقد البعض الحماس لممارسة التمارين الرياضية

من الحلول• وضع الثلج على مكان الألم لتسكينه

هذا الضرر في العضل مترافق مع الالتهاب يسببان الشعور بالوجع

قبل البدء بأي تمرين فردي أو جماعي على المسؤول في النادي أن يعلم المتمرنين احتمال حصول تعضيل بعد الحصة

  • إن البدء بنظام رياضي جديد، اتباع روتين معين ووضع الأهداف أمور محمّسة وجيدة لكن إذا أضفنا آلام العضلات ما بعد التمرين قد نفقد هذا الحماس وقد نمتنع عن التمرين بسبب ذلك، إذ أننا سنستيقظ مع الأوجاع ولن نتشجع لارتياد النادي الرياضي من جديد أو حتى النهوض من السرير. ولكن يجب أن تعرفي أن القيام بأي جهد لم يتعود جسمك عليه بعد سيسبب هذه الصدمة للجسم ومن الطبيعي أن تشعري ببعض التعضيل.

     

    اقرئي أيضاً تمارين رياضية صباحية لخسارة الوزن

     

    تعضيل ما بعد التمرين

    يرجح العلماء الألم الذي نشعر به في العضلات بعد التمرين أو ذلك الانزعاج الذي يرافقنا لمدة 24 إلى 48 ساعة إلى ما يسمى DOM – Delayed Onset Muscle Soreness

     

    وهو التأخر في الشعور بهذا الألم في العضلات، إلا أنه أمر طبيعي جداً إذ أنه شائع خاصة بعد القيام باجهاد العضلات أكثر مما هي معتادة عليه فيحصل تمزقات صغيرة في أنسجة العضل.

    يظنّ العلماء أن هذا الضرر في العضل مترافق مع الالتهاب يسببان الشعور بالوجع. وهذا كله يعني أن العضلات تتأقلم مع الروتين الرياضي الجديد.

    يجب معرفة أن الرياضيين ورافعي الأثقال يعانون من هذه الأوجاع أيضاً.

    المشكلة هنا تكمن في التوعية، إذ أنه وقبل البدء بأي تمرين فردي أو جماعي على المسؤول في النادي أن يعلم المتمرنين احتمال حصول تعضيل بعد الحصة.  فهم قد يشعرون بالتعضيل وقد يكون ذلك جديد عليهم ويقلقون ويخافون من ممارسة الرياضة ثانيةً.

     

    اقرئي أيضاً أخطاء شائعة تفسد الرجيم

     

    كيف نتخلص من آثار التعضيل

    وجد علماء الرياضة بعض العلاجات لآلام ما بعد التمرين أهمها:

    • وضع الثلج على مكان الألم لتسكينه
    • الراحة والنوم
    • التدليك
    • وضع ضمادات ساخنة أو أخذ حمام ساخن لتسريع الدورة الدموية والتخفيف من الشعور بالألم
    • تمديد العضلات

    يجب أن نعلم أن الشعور بالتعضيل بعد الرياضة ليس مؤشراً على التقدم أو على عمل العضل إلا أنه يعطينا هذه الدفعة للأمام إذ أن الشعور به يعني أن عضلاتنا تعمل.

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من حمية ولياقة

    1
    حمية ولياقة
    تناولي ملعقة واحدة من هذا الشراب الحلو وقولي وداعاً للدهون

    غالباً ما تنتابك الرغبة بتناول الفطائر مع شراب القيقب على الإفطار، حسناً، على الرغ...

    1
    حمية ولياقة
    طريقة صنع حبوب التنحيف في المنزل

    هل فكرت يوماً بتصنيع حبوب التنحيف في منزلك بطريقة طبيعية وفعالة بدل شرائها من الصي...

    3
    حمية ولياقة
    سر رجيم البطاطس واللبن الزبادي لخسارة كيلوغرامين في 3 ايام

    تتوفر انواع رجيم مختلفة ومنها ما يساعد على خسارة الوزن في مدة طويلة ومنها ما يسرع ...

    7
    حمية ولياقة
    رجيم الفحم لازالة الكرش

    ليس من السهل دائماً إزالة الكرش في مدة قصيرة. فحرق الدهون التي تتراكم في هذه المنط...

    3
    حمية ولياقة
    تجربتي مع رجيم الـ3 تفاحات لإنقاص 3 كيلو في 7 ايام 

    لأنها مفيدة وناجحة قررت ان اتشارك تجربتي مع رجيم الـ3 تفاحات مع كل من تريد خسارة ا...

    1
    حمية ولياقة
    حرق دهون الفخذين بحسب شكلهما بتمارين سهلة جداً

    يحتاج حرق الدهون في منطقة الفخذين إلى بذل جهد كبير وخصوصاً في النادي الرياضي. كما ...

    2
    حمية ولياقة
     اسرع وصفات بذور الشيا للتنحيف ونحت الجسم

    تعتبر خلطة بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي من اكثر الوصفات الطبيعية قدرة على حرق الد...

    7
    حمية ولياقة
    6 أطباق يمكنك تناولها في الليل دون زيادة الوزن

    يخشى الكثيرون من تناول الطعام في المساء؛ تجنباً لثقل المعدة وقلة النوم، وزيادة الو...

    2
    حمية ولياقة
    اسرار رجيم الخضار المحشوة لنحت الجسم في 7 ايام 

    يعتبر رجيم الخضار المحشوة من انواع الحميات الصحية التي يمكن الاعتماد عليها من اجل ...