حيل سريعة تخلصك من تقلص العضلات

تعد التدخين والسمنة وبعض الأطعمة.. أسبابًا تؤدي إلى تقلص عضلات الساقين.

وقبل أن تفكري في أن هذا المرض بعيد عنك، تقول دراسات طبية ألمانية إن 62% من النساء و24% من الرجال يعانون تقلص عضلات الساقين، لكن الأمر موجه بشكل خاص للنساء، لأن أوردتهن أضعف كثيرًا من الرجال، مما يهدد بحدوث التقلصات أو ما يطلق عليها باللغة الرياضية «الكرمبات».

موقع «هيلث كير» يقدم مجموعة نصائح تساعد على التخلص من التقلصات والوقاية منها... هذه النصائح تتمثل فيما يلي:

1- تجنب زيادة الوزن إلى حد مرهق للساقين.

2- عدم ارتداء أحدية أو بنطلونات أضيق من اللازم.

3-ممارسة قليل من رياضات السباحة أو قيادة الدراجات أو المشي.

4-تجنب تناول الأطعمة التي تسبب في حدوث انتفاخ أو انقباض.

5-الإقلال من التدخين أو التوقف عنه تمامًا إن أمكن.

6-رفع الساقين على شيء عال والاسترخاء قليلاً كلما سمح الوقت بذلك.

7-رفع نهاية السرير عند القدمين عدة سنتيمترات عن مستوى الرأس.

8-عمل تدليك بالماء الدافئ للساقين من المفصل إلى أعلى مرتين أو ثلاثًا أسبوعيًا لمدة عشر دقائق أو خمس عشرة دقيقة.

9-تجنب الحمامات الساخنة جدًا والاكتفاء بالاستحمام بماء فاتر أو دافئ على أكثر تقدير.

سمات :
أضف تعليقا