أطعمة تبني العضلات بعد الرياضة

ممارسة الرياضة

شرائح التفاح وزبدة الفول السوداني

الوجبات الصحية

البيض وجبة غنية بالبروتين

  • هل تشعرين بالتعب والإجهاد بعد التمارين الرياضيّة؟ إنّه أمر طبيعيّ بسبب استهلاككِ للطاقة الموجودة في الجسم، ما يستدعي تعويضها بأطعمة تمدّه بطاقة جديدة حتى يتمكّن من بناء العضلات منعاً لضعف هذه الأخيرة وضمورها.

    أيّ أنواع من الأطعمة تؤثر على بناء العضلات والتي ينصح بتناولها خبراء التغذية؟

    ينصحون بتناول أصناف تحتوي على الكربوهيدرات، البروتينات والقليل من الدهون الجيّدة.

     


     

     

    تعود أهميّة الكربوهيدرات إلى أنّها تمدّ الجسم بالجليكوجين، فخلال التمارين الرياضيّة يستهلك الجسم مخزون الجليكوجين، فيحتاج الجسم إلى استعادته من خلال تناول حصّة من الكربوهيدرات الصحيّة. بدورها، البروتينات مسؤولة عن إعادة بناء العضلات، لذلك يستهلك الرياضيّون كميّات كبيرة من البروتين يوميّاً مقارنة بأولئك الذين يمارسون نشاطاً عاديّاً.

    أمّا بالنسبة للكميّة التي يجب استهلاكها، ينصح خبراء اللّياقة البدنيّة بتناول 60 غراماً من الكربوهيدرات و 20 غراماً من البروتين في الوجبة التي تلي التمرين، مع إضافة كميّة قليلة من الدهون الصحيّة.

    الأطعمة التي ينصح بتناولها بعد التمارين الرياضيّة:

    1.الخضراوات الورقيّة
    تحتوي الخضراوات الورقيّة مثل: السبانخ، الفجل، السلق، الخسّ الكرنب والجرجير على الألياف الغذائيّة والفيتامينات C، A، E، وK، المغنيسيوم، الكالسيوم، البوتاسيوم وغيرها من العناصر الأساسيّة لجسم صحيّ. لا تساعد الخضراوات الورقيّة على تجديد مخزون الجليكوجين فقط، بل تعزّز من حرق الدهون وتحمي من الأمراض بسبب تأثير العناصر التي تحتويها على جهاز المناعة.

     

     

     

    2.الشوفان
    هو من أكثر الأصناف التي تدخل في أنظمة الغذاء لخسارة الوزن، يحتوي على الكربوهيدرا المعقّدة التي يحتاجها الجسم بعد ممارسة الرياضة، غني بفيتامين E، مضادّات الأكسدة والألياف التي تكبح الشهيّة وتمنح شعوراً بالامتلاء، الأمر الذي يؤدّي إلى إنقاص الوزن.

    3.البيض
    البيض مصدر ممتاز للفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والدهون، كما أنّه مصدر للمعادن، الأحماض الأمينيّة والبروتينات. يعتبر من الأطعمة المفيدة للجسم، خاصّة بعد ممارسة التمارين الرياضيّة. تناول وجبة كاملة مكوّنة من بيضة أو اثنتين أو كجزء من وجبة.

     

     

     

    4.الزبادي
    يحتوي الزبادي على نسبة من البروتين تفوق تلك التي يحتويها الحليب، ما يساعد على تحسين مستويات الشبع. إنّه خيار رائع للوجبات الخفيفة ولما بعد التمارين الرياضيّة، خاصّة مع حصّة من الفاكهة.

    5.التونة
    التونة مصدر كبير للبروتين والدهون الصحيّة، علبة من التونة المعلّبة تحتوي على حواليّ 7.1 غرام من البروتين و 78.7 ملغ من أحماض أوميغا 3 الدهنيّة.

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من حمية ولياقة

    1
    حمية ولياقة
    تناولي ملعقة واحدة من هذا الشراب الحلو وقولي وداعاً للدهون

    غالباً ما تنتابك الرغبة بتناول الفطائر مع شراب القيقب على الإفطار، حسناً، على الرغ...

    1
    حمية ولياقة
    طريقة صنع حبوب التنحيف في المنزل

    هل فكرت يوماً بتصنيع حبوب التنحيف في منزلك بطريقة طبيعية وفعالة بدل شرائها من الصي...

    3
    حمية ولياقة
    سر رجيم البطاطس واللبن الزبادي لخسارة كيلوغرامين في 3 ايام

    تتوفر انواع رجيم مختلفة ومنها ما يساعد على خسارة الوزن في مدة طويلة ومنها ما يسرع ...

    7
    حمية ولياقة
    رجيم الفحم لازالة الكرش

    ليس من السهل دائماً إزالة الكرش في مدة قصيرة. فحرق الدهون التي تتراكم في هذه المنط...

    3
    حمية ولياقة
    تجربتي مع رجيم الـ3 تفاحات لإنقاص 3 كيلو في 7 ايام 

    لأنها مفيدة وناجحة قررت ان اتشارك تجربتي مع رجيم الـ3 تفاحات مع كل من تريد خسارة ا...

    1
    حمية ولياقة
    حرق دهون الفخذين بحسب شكلهما بتمارين سهلة جداً

    يحتاج حرق الدهون في منطقة الفخذين إلى بذل جهد كبير وخصوصاً في النادي الرياضي. كما ...

    2
    حمية ولياقة
     اسرع وصفات بذور الشيا للتنحيف ونحت الجسم

    تعتبر خلطة بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي من اكثر الوصفات الطبيعية قدرة على حرق الد...

    7
    حمية ولياقة
    6 أطباق يمكنك تناولها في الليل دون زيادة الوزن

    يخشى الكثيرون من تناول الطعام في المساء؛ تجنباً لثقل المعدة وقلة النوم، وزيادة الو...

    2
    حمية ولياقة
    اسرار رجيم الخضار المحشوة لنحت الجسم في 7 ايام 

    يعتبر رجيم الخضار المحشوة من انواع الحميات الصحية التي يمكن الاعتماد عليها من اجل ...