• في الحلقة السادسة من برنامج "3 دقائق رشاقة" مع رولا علي، تمدّك رولا ببعض التمارين التي يفضّل تنفيذها قبل الإفطار بـ60 دقيقة، وهي تتضمن تمارين لشدّ عضلات المعدة، الأرداف.

     

    plank with leg lifts تمرين

    لتنفيذ هذا التمرين، خذي وضعية تمرين الـPush up  برفع الجسم بشكل مستقيم على اليدين ورؤوس أصابع القدمين، من ثم ابدئي بتحريك القدمين للأعلى بالتناوب لمدة 45 ثانية

    لنجاح هذا التمرين احرصي على أخذ الشهيق والزفير بشكل منتظم، مع شدّ المعدة.

    فوائده: تمرين عضلات المعدة الداخلية .والأرداف بنفس الوقت، كما أنه يخفف من الإصابة بأمراض القلب ويعالج مشاكل عسر الهضم.

    تمرين Sit up and Hips raises

    يشدّ هذا التمرين عضلات المعدة والمؤخرة والأرداف.

    لتنفيذه تستلقي رولا على الأرض مع تثبيت القدمين ورفع الركبتين، تبدأ بتمرين sit up بتحريك اليدين باتجاه الركبتين، من ثمّ  تطبق تمرين   hips raises برفع منطقة الحوض للأعلى، من ثم تضيف الحركة الثالثة بتحريك الفخدين إلى الجانبين.

    مدة هذا التمرين دقيقة كاملة، ويكرر 3 مرات مع بقية التمارين .

     

    تمرين knee to elbow crunches

    تمرين عضلات المعدة الجانبية والأرداف.

    لهذا التمرين، تستلقي رولا على أحد الجانبين، تمدّ يدها على الأرض، وتبدأ بضمّ الذراع مع الساق الممدوة أولاً، من ثمّ ضم الذراع مع ثني الركبة.

    مدة التمرين 30 ثانية لكل جانب.

     

    عن برنامج 3 دقائق رشاقة مع رولا

    تمارين رياضية بأدوات بسيطة متوافرة في كلّ منزل، طاقة إيجابية، والكثير من التشويق والمرح، هذا ما يقدمه لك برنامج "3 دقائق رشاقة" مع رولا علي. يتألف البرنامج من سلسة حلقات لتمارين رياضية يمكنك ممارستها وأنت في المنزل خلال فترة الحجر الصحّي، الأمر الذي تبحث عنه الكثير من السيدات مع إغلاق النوادي الرياضية.

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من حمية ولياقة

    1
    حمية ولياقة
    مكون واحد لتخسيس الوزن وازالة السيلوليت

    لخسارة الوزن بسرعة، اكتشفي هذا الشراب المنقوع لكي تزيلي السموم من جسمك  بشكل ...

    2
    حمية ولياقة
    نسف الدهون في 7 ايام بوصفات رجيم الكينوا السريع 

    لا تساعد الكينوا على نسف الدهون فقط بل انها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية ا...

    2
    حمية ولياقة
    برنامج رجيم الزبدة والزبادي لإنقاص 5 كيلو في 7 ايام  

    تساعد بعض انواع الرجيم على خسارة الوزن الزائد بسرعة على ان تقوم على طرق تخسيس صحية...

    1
    حمية ولياقة
    للتخسيس السريع هذه افضل 6 تمارين رياضية

     يبحث الجميع عن معرفة افضل تمارين رياضية  تساعد على نحت الجسم وعلى استعا...

    1
    حمية ولياقة
    شوربة حرق الدهون الأكثر فعالية

    شوربة حرق الدهون هي كناية عن نظام غذائي يتبع لمدة أسبوع كامل، تختلف فيه أنواع الأط...

    8
    حمية ولياقة
    طريقة صنع كريم البن لحرق الدهون

    عادة ما تتراكم الدهون  في  مناطق من الجسم مثل البطن والفخذين والمؤخرة. و...

    4
    حمية ولياقة
    مقشر القهوة لحرق الدهون الخصر والكرش

    تفضل الكثيرات استخدام الأحزمة الحارقة للدهون لـ إزالة الكرش ونحت القوام، او اللجوء...

    1
    حمية ولياقة
    خسارة الوزن برجيم اللبن الرائب وطحين الكتان السريع 

    يمكن خسارة الوزن بطرق مختلفة. وتعتبر بعض الحميات صحية حيث تساعد على الحفاظ على الص...

    1
    حمية ولياقة
    اسرع طرق نسف الدهون في 7 ايام بعد العيد برجيم شوربة الكرفس 

    اسرع طرق نسف الدهون هو ما تبحث عنه الكثيرات من اجل استعادة الرشاقة ونحت القوام في ...