• للحلقة الثالثة على التوالي، ترافقك رولا علي في برنامج "3 دقائق رشاقة" خلال فترة الحجر المنزلي مع مجموعة من التمارين الرياضية لشدّ الجسم.

    لا تشبه التمارين الرياضية التي ستشاهدينها في هذا الفيديو أية تمارين تقليدية، إذ تستخدم رولا لتنفيذها حقيبة للظهر; مملوءة بـ 5 كيلوغرامات من الكتب، بهدف شدّ عضلات اليدين، الظهر والبطن.

    تمرين عضلات Biceps

    ما هي عضلات البايسبس Biceps؟ هي العضلة التي تقع في الجزء الأمامي من الذراع، والتي تعرف بـ"العضلة ذات الرأسين"، ولتمرينها تقوم رولا بوضع الكتب في حقيبة الظهر، تمسك الحقيبة من حزامي الكتف، تقف باستقامة، وترفع الحقيبة بتحريك مفصل الكوع فقط إلى أعلى 12 مرة.

    يكرر التمرين 3 مرات.

    تمرين Kettlebell swing

    يعمل هذا التمرين على شدّ عضلات الرجلين والمؤخرة، ولتنفيذه تمسك رولا الحقيبة من أعلى الحزامين باستقامة، على أن يكون الظهر والرقبة بنفس مستوى الإستقامة،، وتبدأ بأرجحة الحقيبة للأمام والخلف 15 مرة، لذا يسمى هذا التمرين المبتكر "حقيبة swing".

    تمرين Back Row

    يعمل هذا التمرين على شدّ عضلات الظهر، ولتنفيذه تثني رولا الجذع للأمام قليلاً، مع ثني الركب أيضاً، ترفع الحقيبة للأعلى والأسفل لمدة 12 مرة مع الحرص على جعل الظهر والرقبة بنفس الإستقامة.

    تمرين "حقيبة exchange"

    يعمل هذا التمرين على شدّ عضلات البطن، ولتنفيذه تستلقي رولا على الأرض، مع رفع الساقين لأعلى وثني الركبة بشكل مستقيم، تضع الحقيبة على الركبتين، وتبدأ بعملية تبادل الحقيبة ما بين اليدين والساقين، أيّ أنها تأخذ الحقيبة باليدين وتحملها للخلف، من ثمّ تضع الحقيبة على الركبتين مجدداً وتحرك اليدين فارغتين للخلف.

    تعود وتأخذ الحقيبة مجدداً وتحملها للخلف باستخدام اليدين من ثمّ تضعها على الركبتين،.. وهكذا.

     

    شاهدي الفيديو كامل:

     

     

     

     

     

     

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من حمية ولياقة

    1
    حمية ولياقة
    اسرع 5 مشروبات تخسيس بدون رجيم 

    من السهل تحضير مشروبات تنحف من دون رجيم. ويحتوي كل منها على مكونات طبيعية تتمتع بخ...

    2
    حمية ولياقة
    كيفية التخلص من الكرش بوصفات مجربة

    الدهون في البطن أو ما يعرف بـ"الكرش" ليست مشكلة فقط لأنها تفسد شكل الجسم، وإنما لأ...

    10
    حمية ولياقة
    خلطات الشاي الأسود والكمون لحرق الدهون وسد الشهية

    تحلم كل امرأة بجسم رشيق خاى من الترهلات والدهون الزائدة، والحل ليس صعبا في حالة ات...

    7
    حمية ولياقة
    رجيم عيد الفطر.. رشاقة بدون حرمان

    زاد وزنك كثيراً خلال فترة رمضان وتريدين الرجوع إلى رشاقتك وجمال جسمك، خصوصاً أن أي...

    6
    حمية ولياقة
    الكمون والزنجبيل لتخفيف الوزن من دون رجيم

    لتخفيف الوزن بشكل طبيعي وصحي، نقدم لك هنا وصفة طبيعية مكونة من الكمون، قشرة الليمو...

    2
    حمية ولياقة
    تجربتي مع وصفة الكمون والليمون وخسارتي 7 كيلغرامات من وزني

    بعد اطلاعي على وصفات تنحيف عديدة ومشاهدتي عدداً من الفيديوهات على الإنترنت، وجدت و...

    2
    حمية ولياقة
    مشروب البطيخ والليمون لخسارة الوزن وإذابة الدهون

    تتعدد الحميات التي تعتمدها السيدات في العالم العربي والعالم الأجمع عند قدوم فصل ال...

    5
    حمية ولياقة
    أفضل رجيم خلال العيد قليل السعرات الحرارية

    تؤدّي البدانة إلى مشاكل صحية متعددة، منها الأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، والسك...

    1
    حمية ولياقة
    مشروبات لكبح الشهية وحرق الدهون

    الشراهة، علة العلل! نتائجها لا ترغب بها أي امرأة، أولها السمنة، وآخرها المرض. غالب...