رجيم التبولة لخسارة 3 كيلوغرامات أسبوعياً

  • يعتبر نسف الدهون امراً ضرورياً لأن هذا يساعد على الحفاظ على جسم سليم وقوام رشيق. لكن يجب لهذه الغاية اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم. ويضاف إلى هذا التخلي عن كل العادات الحياتية السيئة مثل عدم شرب الماء وعدم النوم بشكل كاف وتناول الاطعمة الجاهوة والدسمة والغنية بالسكر . كذلك من المفيد اتباع برنامج غذائي مؤقت يساعد على نسف الدهون وخسارة الوزن الزائد في مدة قصيرة. وفي هذه الحالة ينصح مثلاً بتطبيق برنامج رجيم التبولة السريع.  

     

    رجيم التبولة

     

    اقرئي أيضاً: 

    رجيم الحمص المسلوق لتخسيس 3 كيلوغرامات أسبوعياً

     

    فوائد رجيم التبولة

    من اجل نسف الدهون من المفيد جداً الاعتماد على برنامج رجيم التبولة لأنه يحتوي على الكثير من الفوائد. ومن الافضل في موازاة ذلك تطبيق العادات الحياتية الجيدة مثل ممارسة الرياضة واختيار المأكولات الصحية.

    • تحتوي مكونات هذا الطبق على الكثير من العناصر الضرورية لحرق الدهون التي تتراكم في مناطق الجسم المختلفة.  

     - يمكن تناول طبق كبير منه لأنه ليس غنياً بالسعرات الحرارية كما انه يدفع الى الشعور بالشبع لوقت طويل جداً. ولهذا ينصح بتناوله خلال وجبة الافطار في شهر رمضان.

     - يعزز تناول التبولة عملية الهضم ويعمل على تنشيطها كما انه يحد من ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار في الدم.

     

    برنامج الرجيم

    من خلال اتباع رجيم التبولة يمكن خسارة الوزن بسرعة بما لا يقل عن 3 كيلوغرامات اسبوعياً. لكن من الافضل عدم فعل ذلك لأسبوعين متتالين بل يجب اخذ قسط من الراحة لمدة 10 ايام قبل تطبيق البرنامج مجدداً.

    •  الفطور  قطعة متوسطة الحجم من التوست المصنوع من الحبوب الكاملة، قطعة لحم حبش خالية من الدهون أو قطعة جبنة خفيفة، طبق خضار مثل الخيار والطماطم، كوب عصير طبيعي او حليب خال من السكر.

    رجيم التبولة

    • الغداء طبق تبولة مع رشة صغيرة من الملح والقليل من زيت الزيتون، 6 ملاعق طعام من الارز او المعكرونة او البرغل، قطعة من لحم الدجاج او السمك المشوي.

    رجيم التبولة

    • وجبة خفيفة حصة من الفاكهة مثل التفاح او الاجاص او البرتقال او الكيوي، كوب شاي او قهوة خال من السكر.

    رجيم التبولة

    • العشاء طبق تبولة متوسط الحجم، 3 حبات فاكهة، قطعة متوسطة الحجم من جبنة خفيفة او نصف علبة تونا بالماء او بيضة مسلوقة أو قطعة من التوست المصنوع من الحبوب الكاملة.

    تبولة

     

    طريقة صنع التبولة

     

    من السهل تحضير طبق التبولة الصحي على الطريقة اللبنانية.

    المقادير

    كوب من البقدونس المفروم

    كوب من النعناع المفروم

    4 حبات طماطم مفرومة

    حبة بصل متوسطة الحجم مفرومة ناعمة

    3 ملاعق طعام من البرغل الناعم

    حبة ليمون واحدة او اكثر حسب الذوق

    كمية كافية من زيت الزيتون

    رشة ملح وفلفل حسب الذوق.  

     

    الخطوات

    بخطوات بسيطة ستتمكنين من تحضير التبولة اللبنانية.

    1. ينقع البرغل بكمية كافية من ماء الشرب ويترك حتى يصبح طرياً.
    2.  يخلط البصل المفروم مع الملح والنعناع والبقدونس والطماطم والبصل والبرغل.  
    3. أخيراً يضاف عصير الليمون وزيت الزيتون. ومن الممكن اضافة القليل من دبس الرمان والسماق وهكذا يمكن الحصول على وصفة تبولة خفيفة وصحية. ومع الاعتماد عليها كطبق رئيسي خلال الوجبات لمدة أسبوع واحد يمكن نسف الدهون التي تتراكم في مناطق الجسم المختلفة مع خسارة 3 كيلوغرامات على الاقل. ويجب بعد ذلك الحرص على اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام اي 3 مرات اسبوعياً على الاقل. 

     

     

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من حمية ولياقة

    1
    حمية ولياقة
    خسارة الوزن برجيم اللبن الرائب وطحين الكتان السريع 

    يمكن خسارة الوزن بطرق مختلفة. وتعتبر بعض الحميات صحية حيث تساعد على الحفاظ على الص...

    1
    حمية ولياقة
    اسرع طرق نسف الدهون في 7 ايام بعد العيد برجيم شوربة الكرفس 

    اسرع طرق نسف الدهون هو ما تبحث عنه الكثيرات من اجل استعادة الرشاقة ونحت القوام في ...

    2
    حمية ولياقة
    مشروبات تنحيف الجسم في 3 أيام

    السمنة آفة العصر ! أسبابها عديدة، البعض يعود إلى عادات خاطئة في نظام الحياة اليومي...

    4
    حمية ولياقة
    ازالة الكرش بحسب العمر

    لا يمكن الجميع خسارة الوزن الزائد والتخلص من الكرش بالطريقة نفسها. فلكل شخص نمط حي...

    1
    حمية ولياقة
    شوربة يابانية لحرق الدهون

    تمتاز نساء اليابان تحديداً والقارة الآسوية عموماً بقوام مشدود ورشيق، إذ تسجل في هذ...

    4
    حمية ولياقة
    قهوة نواة التمر لتخسيس الوزن وتحسين الهضم

    من اجل انقاص الوزن الزائد يتم عادة استشارة الاطباء واختصاصيي التغذية. ويصف هؤلاء ا...

    2
    حمية ولياقة
    مشروبات ونصائح لتنحيف الخصر من الدهون

    تعاني الكثير من النساء من تراكم الدهون في منطقتي البطن والخصر، ما يظهر القوام بشكل...

    5
    حمية ولياقة
    3 مشروبات ديتوكس لتطهير الجسم من السموم وحرق الدهون

    لا غنى عن مشروبات الديتوكس للتخلص من سموم الجسم وحرق الدهون، خاصة بعد الإفراط في ت...

    2
    حمية ولياقة
    نسف الدهون بشكل نهائي بعد العيد برجيم الزبادي والكاكاو 

    لا يعتبر نسف الدهون مهمة سهلة بالنسبة الى الكثيرات وخصوصاً بعد انتهاء أيام عي...