بعد الانتهاء من التمارين الرياضية حاولي ممارسة بعض تمارين الإرخاء للعضلات

من الشائع جدا" نسيان تمديد العضلات بعد التمرين اذ ان تمديدها يخفف من الالم

تناولي وجبة خفيفة بعد التمرين مباشرة

  • لا يهم المجهود الذي تقومين به أو كمية تعرقك أثناء ممارسة الرياضة لن تحصلي على النتيجة التي تريدين ان لم تتمكني من القيام بالخيارات الصحيحة بعد التمرين.

     اليك بعض الأخطاء الشائعة التي يجب معرفتها وتجنبها بعد كل حصة رياضية.

     

    الخطأ الأول: من الممكن أن تكوني قد نسيتي تمارين الارخاء بعد التمرين، فبعد الانتهاء من التمارين الرياضية حاولي ممارسة بعض تمارين الإرخاء للعضلات حتى تتخلصي من الشد والتوتر اللذين يصيبان العضلة عادة بعد ممارسة نشاط بدني.

     

    إقرئي أيضا  تمارين رياضية لتخفيف الوزن

     

    الخطأ الثاني: من الشائع جدا" نسيان تمديد العضلات بعد التمرين اذ ان تمديدها يخفف من الالم الناتج عن التمرين أو ما نسميه بال "تعضيل" في اليوم التالي.

     

    الخطأ الثالث: تناولي وجبة خفيفة بعد التمرين مباشرة، فالطعام كالوقود يزود الجسم بالطاقة. ومن المفضل تناول وجبة غذائية خفيفة تحتوي علي ما يساوي 300 سعرة حرارية بعد الانتهاء من التمارين بربع ساعة، ومن المفضل أن تكون هذه الوجبة خليط من الكربوهيدرات مع  والبروتين.

     

    إقرئي ايضا  تمارين رياضية خاصَّة للسباحة

     

    الخطأ الرابع: لا تنسي الاستحمام بعد التمرين لازالة التعرق فترك العرق يجف على جسمك يحفز نمو البكتيري، ما قد يسبب الطفح الجلدي.

     

    الخطأ الخامس: تناول الكحول بعد التمرين من أكبر الأخطاء الممكن ارتكابها بحق جسمك. فالكحول تبطىء زوال التعضيل وتجفف الجسم  لذلك من المستحسن شرب الماء بدل الكحول خلال ثلاثين دقيقة بعد التمرين.

     

    الخطأالسادس: قلة النوم. فالجسم بحاجة للراحة التي يؤمنها النوم ليتعافى بعد التمرين.

     

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من نصائح صحية

    1
    نصائح صحية
    اسرار الصحة وامراض تسببها المشاعر  

    تكشف اسرار الصحة من خلال العديد من الدلالات والعلامات الظاهرة والخارجية التي ...

    5
    نصائح صحية
    الفترة الأكثر خطراً لانتقال عدوى كورونا

    أظهرت العديد من الدراسات أن المصابين بفيروس كورونا يكونون أكثر خطورة في نقل ا...

    5
    نصائح صحية
    هل فيتامين C حل سحري للحماية من فيروس الكورونا؟

    فيتامين C له آثار مفيدة لعلاج الالتهابات وضغط الدم وضيق الشعب الهوائية، ويميل إلى ...

    1
    نصائح صحية
    تدابير وقائية حازمة في السعودية لمواجهة فيروس كورونا

    تدابير وقائية حازمة على مختلف الأصعدة، في السعودية لمواجهة فيروس كورونا، والحفاظ ع...

    6
    نصائح صحية
    في سؤال وجواب.. تعرفي على أوجه الشبه والاختلاف بين الإصابة بفيروس كورونا والإنفلونزا

    في ظل كثرة الإصابات بفيروس كورونا حول العالم، تزداد مخاوف الكثيرين من إمكانية الإص...

    6
    نصائح صحية
    لهذه الاسباب اشربي الزنجبيل الآن

    الزنجبيل نبات مفيد جداً للصحة، حيث أن له فوائد علاجية ووقائية لا تقدر بثمن. في ما ...

    5
    نصائح صحية
    متى تظهر أعراض كورونا وفترة حضانة المرض؟!

    متى تظهر أعراض كورونا، خاصة بعد تفشي الفيروس التاجي؟! يحاول الباحثون والعلماء معرف...

    1
    نصائح صحية
    السعودية والمزيد من الجهود المشرّفة لمواجهة فيروس كورونا

    مواقف السعودية، المشرفة لخدمة العالم في كل المجالات، وحرصها على استقرار العالم وال...

    1
    نصائح صحية
    لطرق التي يجب اتباعها لتفادي الإصابة بفيروس كورونا " Covid 19

    يعطي  الدكتور فيصل دالفى أخصائي الطب الباطني في مستشفى برجيل أبو ظبي  مج...