6 أغذية صحية يجب تواجدها في ثلاجتك

أغذية صحية يجب أن تكون في الثلاجة؛ لأنه إذا احتفظت بالثلاجة ممتلئة بالأطعمة الشهية التي تعد أيضاً جيدة لك، فمن الأرجح أن تتناولي وجبات صحية وخفيفة.

 

1. الخضروات المقرمشة الخام..

 

 

 

 

قومي بتخزين بعض الخيار والكرفس والكوسة والجزر، فهي مفيدة للغاية لصحتك العامة، ولا تسبب أي زيادة غير صحية في الوزن، تعد الخضروات مصدراً مهماً للعديد من العناصر الغذائية بما في ذلك البوتاسيوم والألياف الغذائية وحمض الفوليك ومعظم الخضروات منخفضة بشكل طبيعي في الدهون والسعرات الحرارية وليس لديها الكوليسترول.

 

2. سلطة الفاكهة

 

 

 

 

وعاء مليء بالشرائح الطازجة من التفاح والعنب وبعض التوت، وما إلى ذلك مفيد لصحتك. إن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، ومنع بعض أنواع السرطان، وخفض مخاطر الإصابة بأمراض العين والجهاز الهضمي.

 

3. السلطة الخضراء

 

 

 

 

تحتوي على فيتامين أ، وفيتامين ج، وبيتا كاروتين، والكالسيوم، والفولات، والألياف، والمغذيات النباتية، مما يجعله اختياراً جيداً لنظام غذائي صحي؛ لأنه لا يحتوي على الكوليسترول، كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والصوديوم بشكل طبيعي.

 

4. منتجات الألبان قليلة الدسم

 

 

 

 

غنية بالمعادن، والفيتامينات B الريبوفلافين، النياسين، B6 وB12. الوجبات الغذائية قليلة الدسم قد تمنع حرقة المعدة وتخفض الوزن وتحسن الكوليسترول أيضاً.

 

5. زبدة اللوز

 

 

 

 

غنية بالدهون الذكية، معظمها من الدهون غير المشبعة الأحادية والدهون غير المشبعة المتعددة، بما في ذلك الأحماض الدهنية أوميجا 3 النباتية التي يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول في الدم وتعزيز جهاز المناعة، وقد تقلل من خطر بعض أنواع السرطان.

 

6 البيض العضوي..

 

غني بالدهون الصحية ومجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الحديد والكولين وفيتامين ب12 وفيتامين د النادر. احتفظي بحزمة من البيض في الثلاجة.