أطعمة لا يمكن الاستغناء عنها خلال فترة الحمل

من الضروري أن تهتم المرأة خلال فترة الحمل بالتغذية السليمة، التي تمد جسمها بالعناصر الغذائية الهامة في الحفاظ على حملها، وحتى يتطور الجنين بشكل سليم وصحي، ويعتمد إمداده بكافة العناصر الغذائية اللازمة له، لذا حرصت الجميلة على أن تمدك بالأطعمة التي تحتاجها الحامل أثناء تسعة الأشهر؛ للحفاظ على الجسم والوزن من الزيادة، ونمو الجنين بصورة سليمة.

أطعمة لا يمكن الاستغناء عنها خلال فترة الحمل

 

اطعمة لايمكن الاستغناء عنها خلال فترة الحمل

اقرئي أيضا:  كيفيه علاج تكيس المبايض بالأعشاب في المنزل


البقوليّات


تحتاج الحامل خلال فترة الحمل إلى تناول البقوليات؛ لأنها مصدر هام للألياف والبروتينات، والكالسيوم، والحديد، والفيتامينات؛ إضافةً إلى أن البقوليات مصدر هام لفيتامين ب 9 المعروف باسم حمض الفوليك، المطلوب لسلامة الأم والجنين.


اللحوم الطازجة


تحتوي اللحوم الحمراء والبيضاء على الفيتامينات، مثل فيتامين ب، والحديد، ومركب الكولين؛ لذا احرصي عزيزتي الحامل على أن تكون اللحوم طازجة من اللحوم الحمراء، ولحوم الدجاج؛ لأنها مصدر غني للبروتين الذي يحتاجه الجسم.


البيض


يحتوى البيض على العديد من العناصر الغذايئة الهامة، منها: البروتين؛ إضافة إلى مركب الكولين الهام للجسم؛ خاصةً نمو الدماغ.


البطاطا الحلوة

 

البطاطا الحلوه

اقرئي أيضا : أطعمة تضر الحامل ينبغي تجنبها


تعد البطاطا الحلوة، من الخضروات الغنية بالألياف، والتي تعمل على الحفاظ على مستويات السكر في الدم، كما أنها تحتوي على مصدر البيتا كاروتين، والذي يتحول في الجسم إلى فيتامين أ، وهو أحد الفيتامينات المهمّة لسلامة ونمو الجنين.


زيت السمك


يحتوي زيت السمك على العديد من الفيتامينات، مثل فيتامين أ، وفيتامين د، إضافةً إلى احتوائه على الحمض الدهنيّ أوميغا-3، وهو من الأحماض الهامة في تطور دماغ الجنين ونموه بشكل صحي.


الخضروات


من الضروري تناول الخضروات خلال فترة الحمل؛ لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن؛ إضافة إلى أنها غنية بالألياف التي تعالج الإمساك الذي تشعرين به خلال فترة الحمل؛ لذا ينبغي تناول الخضروات وخاصة الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، مثل: السبانخ،

والبروكلي؛ لأنها تحتوي على الكالسيوم، والحديد، والبوتاسيوم، وفيتامين سي، وفيتامين ك.


الفواكه


احرصي سيدتي على أن تستبدلي بالحلويات غير المفيدة للجسم، الفواكه التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجنين لتطوير نموه؛ إضافةً إلى أنها تساعدك على عدم إكساب الوزن الزائد.


منتجات الألبان


الأم والجنين بحاجة إلى الكالسيوم، في بناء عضلات الجنين وتقوية جسمها؛ إضافة إلى البروتينات؛ لذا من الضروري الاهتمام بتناول منتجات الألبان ومشتقاتها من الجبن ولبن الزبادي؛ إضافة إلى أن الألبان تحتوي على الكالسيوم، والفوسفور، والمغنيسيوم، والزنك، وعلى مجموعة من فيتامينات ب المختلفة.

اقرئي أيضا

علاج تساقط الشعر أثناء الحمل والولادة

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من الحمل والولادة

5
الحمل والولادة
مخاطر غير متوقعة لتناول حبوب منع الحمل

مخاطر عديدة لتناول حبوب منع الحمل؛ فهي تسبب لك العديد من المشاكل الصحية.. &n...

2
الحمل والولادة
وسيلة لمنع الحمل تُساعد في حماية النساء من سرطان الرحم.. فما هي؟!

أجرى علماء من جامعة "هيوستن" في ولاية تكساس الأمريكية تجربة بحثية على مجموعة من ال...

5
الحمل والولادة
تحليل الحمل بالملح.. تعرفي على طريقته ومدى دقة النتائج

اذا كنتِ في انتظار خبر الحمل او لا فان تأخر الدورة الشهرية يعد المؤشر الاول، لكن ي...

4
الحمل والولادة
هل يمكن الاعتماد على الرضاعة الطبيعية كوسيلة لمنع الحمل؟

الرضاعة الطبيعية هي وسيلة منع الحمل بشكل طبيعي. إذا كنت الام ترضع طفلها رضاعة...

6
الحمل والولادة
تبحثين عن الحمل.. علامات الإباضة التي يجب عدم تجاهلها

حوالي 30٪ من النساء لديهن بين 10 و17 يوماً.. إليك بعض العلامات، يقدمها موقع برايت ...

7
الحمل والولادة
أطعمة تضر الحامل ينبغي تجنبها

من الضروري أن تحصل المرأة خلال فترة حملها على التغذية السليمة والصحية، حتى تتمتع ب...

6
الحمل والولادة
علاج تساقط الشعر أثناء الحمل والولادة

تحدث تغيرات ملحوظة في الشعر والبشرة والجسم أيضاً أثناء فترة الحمل والولادة، نتيجة ...

5
الحمل والولادة
أطعمة مفيدة للشهر الأول من الحمل

تلعب التغذية السليمة دوراً أساسياً في نمو جنينك وعظامه، فلا تقتصر عليك فقط، لذا من...

6
الحمل والولادة
أطعمة صحية ومفيدة أثناء الحمل لتفادي السمنة

فترة الحمل من أكثر الفترات الشاقة على المرأة، فتجد نفسها أمام تغيرات أشياء كثيرة ف...