أطعمة لا يمكن الاستغناء عنها خلال فترة الحمل

  • من الضروري أن تهتم المرأة خلال فترة الحمل بالتغذية السليمة، التي تمد جسمها بالعناصر الغذائية الهامة في الحفاظ على حملها، وحتى يتطور الجنين بشكل سليم وصحي، ويعتمد إمداده بكافة العناصر الغذائية اللازمة له، لذا حرصت الجميلة على أن تمدك بالأطعمة التي تحتاجها الحامل أثناء تسعة الأشهر؛ للحفاظ على الجسم والوزن من الزيادة، ونمو الجنين بصورة سليمة.

    أطعمة لا يمكن الاستغناء عنها خلال فترة الحمل

     

    اطعمة لايمكن الاستغناء عنها خلال فترة الحمل

    اقرئي أيضا:  كيفيه علاج تكيس المبايض بالأعشاب في المنزل


    البقوليّات


    تحتاج الحامل خلال فترة الحمل إلى تناول البقوليات؛ لأنها مصدر هام للألياف والبروتينات، والكالسيوم، والحديد، والفيتامينات؛ إضافةً إلى أن البقوليات مصدر هام لفيتامين ب 9 المعروف باسم حمض الفوليك، المطلوب لسلامة الأم والجنين.


    اللحوم الطازجة


    تحتوي اللحوم الحمراء والبيضاء على الفيتامينات، مثل فيتامين ب، والحديد، ومركب الكولين؛ لذا احرصي عزيزتي الحامل على أن تكون اللحوم طازجة من اللحوم الحمراء، ولحوم الدجاج؛ لأنها مصدر غني للبروتين الذي يحتاجه الجسم.


    البيض


    يحتوى البيض على العديد من العناصر الغذايئة الهامة، منها: البروتين؛ إضافة إلى مركب الكولين الهام للجسم؛ خاصةً نمو الدماغ.


    البطاطا الحلوة

     

    البطاطا الحلوه

    اقرئي أيضا : أطعمة تضر الحامل ينبغي تجنبها


    تعد البطاطا الحلوة، من الخضروات الغنية بالألياف، والتي تعمل على الحفاظ على مستويات السكر في الدم، كما أنها تحتوي على مصدر البيتا كاروتين، والذي يتحول في الجسم إلى فيتامين أ، وهو أحد الفيتامينات المهمّة لسلامة ونمو الجنين.


    زيت السمك


    يحتوي زيت السمك على العديد من الفيتامينات، مثل فيتامين أ، وفيتامين د، إضافةً إلى احتوائه على الحمض الدهنيّ أوميغا-3، وهو من الأحماض الهامة في تطور دماغ الجنين ونموه بشكل صحي.


    الخضروات


    من الضروري تناول الخضروات خلال فترة الحمل؛ لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن؛ إضافة إلى أنها غنية بالألياف التي تعالج الإمساك الذي تشعرين به خلال فترة الحمل؛ لذا ينبغي تناول الخضروات وخاصة الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، مثل: السبانخ،

    والبروكلي؛ لأنها تحتوي على الكالسيوم، والحديد، والبوتاسيوم، وفيتامين سي، وفيتامين ك.


    الفواكه


    احرصي سيدتي على أن تستبدلي بالحلويات غير المفيدة للجسم، الفواكه التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجنين لتطوير نموه؛ إضافةً إلى أنها تساعدك على عدم إكساب الوزن الزائد.


    منتجات الألبان


    الأم والجنين بحاجة إلى الكالسيوم، في بناء عضلات الجنين وتقوية جسمها؛ إضافة إلى البروتينات؛ لذا من الضروري الاهتمام بتناول منتجات الألبان ومشتقاتها من الجبن ولبن الزبادي؛ إضافة إلى أن الألبان تحتوي على الكالسيوم، والفوسفور، والمغنيسيوم، والزنك، وعلى مجموعة من فيتامينات ب المختلفة.

    اقرئي أيضا

    علاج تساقط الشعر أثناء الحمل والولادة

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من الحمل والولادة

    3
    الحمل والولادة
    فوائد الشمام للحامل

    تتعدد أسماء الشمام ويختلف الاسم من دولة لأخرى؛ حيث يُعرف بالكانتالوب والقاقون والس...

    4
    الحمل والولادة
    الإفرازات المهبلية خلال الحمل: ماذا تعني؟

    يبذل جسم المرأة خلال فترة الحمل مجهوداً مضاعفاً مقارنة بما تكون عليه حاله في الأوض...

    13
    الحمل والولادة
    نجمات أمهات في غرف الولادة

    شاركت بعض النجمات العرب جمهورهن بلقطات عفوية قمن بنشرها على حساباتهن الخاصة في موا...

    1
    الحمل والولادة
    فوائد السوبيا للحامل

    يعد مشروب السوبيا من المشروبات الشعبية، والتي لا نستطيع مقاومتها، وبغض النظر عن طع...

    1
    الحمل والولادة
    توقيت الولادة يحدد أطعمة مفيدة يجب التركيز عليها

    يرتبط توقيت الولادة بالكثير من اسرار الحياة مثل صفات الشخصية الخفية وطباعها وبعض ا...

    3
    الحمل والولادة
    هل يجوز للمرأة الحامل الصيام في شهر رمضان؟

    أسئلة كثيرة تدور حول الأحكام الشرعية فيما يخصّ فتاوي رمضان، لا سيما للمرأة الحامل ...

    6
    الحمل والولادة
    وصفات لعلاج علامات التمدد في بطن الحامل

    تعاني الحامل من علامات التمدد «الأستريتش ماركس»، وهي عبارة عن تشققات في الجلد وخطو...

    1
    الحمل والولادة
    أول طفل ينتصر على كورونا أثناء معركته مع السرطان

    انتصر طفل يبلغ من العمر أربع سنوات على فيروس كورونا المستجد وذلك من خلال تعافيه ال...

    1
    الحمل والولادة
    ولادة 10 أطفال بكورونا من أمهات غير مصابات بالفيروس في هذا البلد

    أجرت السلطات الرومانية تحقيقاً واسعاً حول ولادة عشرة أطفال دفعة واحدة على الأقل بف...