الحليب

تناول المشروبات الصحية خلال الحمل

المشتريات الصحية

الخضروات

الشوفان والفواكة

تناول السلطات خلال الحمل

المشروبات الطبيعية

اكتساب الوزن خلال فترة الحمل من الأمور التي لا مفرّ منها، بل لا بدّ منه، فثبات الوزن أو نقصانه قد يعرّض صحّة الجنين للخطر، أو قد يؤثّر في نموّه بالشكل السليم، كما أنّ الزيادة المفرطة في الوزن تشكّل أيضاً خطراً على صحّة الحامل والجنين على حدٍّ سواء، لذا لا بدّ للحامل من معرفة المعدّل الطبيعيّ لزيادة الوزن خلال حملها، الحدّ الأقصى منه والحدّ الأدنى، وكذلك تأثيرها السلبيّ على جسمها وعلى الجنين، هذا إضافة إلى الأطعمة التي يجب تناولها خلال هذا الفترة.

إذاً، كيف تحافظ الحامل على المعدّل الطبيعيّ لاكتساب الوزن خلال فترة الحمل؟ اتّبعي نصائح الأطبّاء التالية:

1-تناولي نحو 5 إلى 6 وجبات صغيرة في اليوم.

2-احرصي على تناول وجبة خفيفة خلال اليوم، مثل: المكسّرات، الزبيب، الفواكه المجفّفة، الخضراوات النيئة.

3-تجنّبي منتجات الألبان الكاملة الدسم، وتناولي يوميّاً ما لا يقلّ عن أربع حصص من القليلة الدسم أو الخالية منه. فالزبادي القليل الدسم خيار ممتاز لجسم الحامل، فيما أنواع الجبنة الصفراء والمالحة، لا، امتنعي عن تناولها خلال هذه الفترة.


 

تجنب منتجات الألبان 

4-التخفيف من الأطعمة المقليّة أو طهو الطعام بالزيت، السمن أو الزبدة، منعاً لزيادة نسبة الكوليسترول في الدم، والاستعاضة عن هذه الطرق بأخرى صحيّة، مثل الشوي أو السلق.

5-الامتناع عن تناول المشروبات الغازيّة والسكريّة بشكل عام واستبدالها بالمياه، عصير الخضار أو الفاكهة وشاي الأعشاب.

6-الإقلال من إضافة الملح إلى الطعام، فالملح يسبّب احتباس الماء، ما يؤدّي إلى تورّم مفرط في الساقين.

7-الامتناع عن تناول الحلويات والوجبات الخفيفة ذات السعرات الحراريّة العالية، مثل البسكويت، الحلوى، الكعك، الفطائر ورقائق البطاطس.


 

أضرار الحلويات على الحامل 

8-الإكثار من الخضار والفاكهة مع الامتناع اللّحوم النيئة نهائيّاً.

9-تناول فيتامينات الحمل بانتظام، لأنّها تساعد الحامل في الحفاظ على صحّتها وصحّة جنينها وعلى وزنها كذلك.

10-ممارسة التمارين الرياضيّة تعمل على حرق السعرات الحراريّة الزائدة، كالمشي والسباحة، فهما من الرياضات الآمنة للحوامل، وكذلك اليوغا، هي أفضلها، لا تحافظ على الوزن فقط، بل تحمي الحامل من الإصابة بما يعرف بـ "اكتئاب الحمل" وتسهّل أيضاً من عمليّة الولادة.

حامل تمارس الرياضة 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من تربية وعناية

5
تربية وعناية
اسباب ظهور بثور الثدي خلال الرضاعة الطبيعية

واحدة من الأشياء التي تجعل الرضاعة الطبيعية صعبة هي التهاب الحلمات وظهور البثور وا...

5
تربية وعناية
طريقة التعامل الصحيحة مع الحمى عند الأطفال

يمكن أن تسبب الحمى عند الأطفال قلق كبير للأمهات. ارتفاع درجة حرارة الجسم هو مؤشر ع...

6
تربية وعناية
تربية الطفل: 8 قواعد لا تغفلي تعليمها له قبل سن العاشرة

عندما تصبحين أماً؛ فإنك تتحملين مسؤولية كبيرة عن مستقبل طفلك، موقع Bright Side يقد...

6
تربية وعناية
أشياء يجب ابعادها عن حجرة نوم الطفل

عادة ما تقضي الأم أغلب اليوم مشغولة بالركض في المنزل للقيام بالأعمال المنزلية، وعل...

6
تربية وعناية
النطق عند الاطفال.. متى يبدأ كلماته الاولى؟

يتعلم الأطفال التحدث على مراحل ، والمدهش أن الخطوة الأولى تحدث في الرحم. لاحظ البا...

6
تربية وعناية
تأخر النطق عند الأطفال.. اسبابه وعلاجه

يعد تأخر النطق عند الطفل مصدر قلق وتوتر للأم، وينتابها شعور بأن طفلها يعاني من مشا...

7
تربية وعناية
اسماء بنات توأم من القرآن

تبدأ الأم في رحلة البحث عن الأسماء المتناسقة والمتشابهة بمجرد معرفتها بأنها حامل ف...

7
تربية وعناية
اسماء بنات توأم بمعانيهم

بمجرد معرفة الأم والأب بقدوم مولود تنتابهم الحيرة في اختيار اسم طفلهم، وتزداد الحي...

5
تربية وعناية
هل تحتاج جلسة مناكير وباديكير خلال فترة الحمل إلى التفكير مرة ثانية؟

لا تحافظ جلسة مناكير وباديكير خلال فترة الحمل على نظافة الأظافر فحسب ، بل تجعلكِ ت...