أطعمة صحية ومفيدة أثناء الحمل لتفادي السمنة

  • فترة الحمل من أكثر الفترات الشاقة على المرأة، فتجد نفسها أمام تغيرات أشياء كثيرة في جسمها، وقد يسبب الشعور بالإرهاق، بما في ذلك زيادة الوزن، إليك أطعمة ضرورية ومفيدة للحامل مع الحرص على اتباع نظام غذائي صحي متوفر فيه جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.


    1_ البيض

     

     


    بيضة واحدة، تحتوي على أكثر من 12 فيتاميناً ومعدناً الهامة للحمل ولنمو الجنين؛ لتلبي احتياجاتك كامرأة البروتين وطفلك، كما أن البيض غني بالـ«كولين»، وهو يعزز نمو الجنين بشكل عام، ويحافظ على صحة مخ الطفل، ويمنع عيوب الأنبوب العصبي، لذا ينصح الأطباء بتناول بيضة أو اثنين خلال نظامك الغذائي اليومي.


    2 - المكسرات


    أحماض «الأوميجا 3» يمكنك الحصول عليها من المكسرات، والتي تعتبر في غاية الأهمية لنمو مخ جنينك، ويمكنك إضافتها على الأطعمة الأخرى، أو تناولها كوجبة خفيفة بين وجباتك الرئيسية.


    3 - منتجات الألبان:


    تعتبر مصدراً مهماً وأساسياً للكالسيوم الذي لا غنى عنه أثناء الحمل؛ لأنه يحافظ على عظامك سليمة، ويكون هيكلاً عظمياً صحياً لطفلك، فالجنين يأخذ حصته من الكالسيوم من مخزون جسمك، مما قد يسبب مشاكل بأسنانك وعظامك في المستقبل إذا لم تشربي على الأقل كوبين يومياً.


    4 - الخضراوات

     

     


    السبانخ من الخضراوات الغنية بالحديد واللازم تناولها أثناء فترة الحمل لما تحتويه من فيتامين «أ» وفيتامين «ج» وحمض الفوليك والحديد، لتعزيز صحة عيون طفلك.


    5 - اللحوم


    اللحوم الطازجة مصدر ضروري للبروتين، ولكن ينصح بتجنب السيدة الحامل تناول اللحوم الباردة وغير المطهية لأنها يمكن أن تنقل بعض البكتيريا لجنينك وتسبب له مشاكل.


    6 - الأسماك


    يحتوي على البروتين ومصدر جيد لأحماض «الأوميجا 3» المهمة لتطوير المخ والرؤية لدى الجنين.


    7 - البقوليات... مثل العدس والفول والفاصوليا


    تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف، وتعتبر مصدراً جيداً للحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك.


    8 - الفواكه


    تناولي الفواكه بألوانها المختلفة للحصول على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

     

    اقرئي أيضا

    وصفات ذهبية للعناية بالبشرة والجسم خلال الحمل

    علاجات منزلية للتخلص من حبوب الوجه أثناء الحمل

    اكتئاب الحمل.. الأسباب والعلاج

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من الحمل والولادة

    13
    الحمل والولادة
    نجمات أمهات في غرف الولادة

    شاركت بعض النجمات العرب جمهورهن بلقطات عفوية قمن بنشرها على حساباتهن الخاصة في موا...

    1
    الحمل والولادة
    فوائد السوبيا للحامل

    يعد مشروب السوبيا من المشروبات الشعبية، والتي لا نستطيع مقاومتها، وبغض النظر عن طع...

    1
    الحمل والولادة
    توقيت الولادة يحدد أطعمة مفيدة يجب التركيز عليها

    يرتبط توقيت الولادة بالكثير من اسرار الحياة مثل صفات الشخصية الخفية وطباعها وبعض ا...

    3
    الحمل والولادة
    هل يجوز للمرأة الحامل الصيام في شهر رمضان؟

    أسئلة كثيرة تدور حول الأحكام الشرعية فيما يخصّ فتاوي رمضان، لا سيما للمرأة الحامل ...

    6
    الحمل والولادة
    وصفات لعلاج علامات التمدد في بطن الحامل

    تعاني الحامل من علامات التمدد «الأستريتش ماركس»، وهي عبارة عن تشققات في الجلد وخطو...

    1
    الحمل والولادة
    أول طفل ينتصر على كورونا أثناء معركته مع السرطان

    انتصر طفل يبلغ من العمر أربع سنوات على فيروس كورونا المستجد وذلك من خلال تعافيه ال...

    1
    الحمل والولادة
    ولادة 10 أطفال بكورونا من أمهات غير مصابات بالفيروس في هذا البلد

    أجرت السلطات الرومانية تحقيقاً واسعاً حول ولادة عشرة أطفال دفعة واحدة على الأقل بف...

    2
    الحمل والولادة
    كلف الحمل.. 4 وصفات عليكِ تجربة واحدة منها لعلاجه

    تمرّ البشرة خلال فترة الحمل بالعديد من التغيّرات التي تسبب العديد من مشاكل البشرة،...

    15
    الحمل والولادة
    صور خاصة: فرحة المشاهير لحظة استقبال مواليدهم في غرفة الولادة

    كثير من المشاهير يشاركون جمهورهم في حياتهم الخاصة وينشرون صورهم على مواقع التواصل ...