النوم المريح أثناء الحمل

تقوية عضلات الظهر

الحمل ومشاكله

النوم على جانبك

مشاكل الحمل

النوم على بطنك

تظهر الدراسات الحديثة أن هناك علاقة بين وضع نوم الأم ووفاة الطفل بسبب التغيرات في الجسم، قد لا تكون المواضع المنتظمة آمنة أثناء الحمل، فهل واجهت أي مشكلة في إيجاد وضع مريح أثناء الحمل؟ 

هذه ابرز النصائح للحامل حول النوم:

 

1. النوم على بطنك

 

 

إذا كنت تنامين على بطنك قبل الحمل، فيمكنك التمسك بهذا الموقف في الأشهر الأولى من الحمل؛ نظراً لعدم وجود دليل على أن ذلك قد يتسبب في ضرر لك أو لطفلك. ومع ذلك، بعد الثلث الأول من الحمل، لن تتمكني ببساطة من الاستلقاء على بطنك بشكل مريح؛ لذلك من غير المرجح أن تختاري الراحة في هذا الوضع.

 

2. النوم على جانبك

 

هذا هو الموقف الأكثر أماناً لك ولطفلك. إنه يتيح تدفق دم جيد ولكنه لا يضغط على الأعضاء الداخلية. رغم أن كلا الجانبين آمنان، إلا أنه يُقترح اختيار الجانب الأيسر لعدة أسباب. سيزيد من كمية الدم والمواد الغذائية التي تصل إلى طفلك.

 

3. وضع وسادة أسفل ركبتيك

 

 

لتقوية عضلات الظهر ضعي وسادة أسفل ركبتيك، والاستناد بالكوع على كرة التمرينات ولكن احرصي على ألا يتقوس كتفاك وعليك البقاء على هذا الوضع حوالي 10 دقائق مرة واحدة يومياً.

 

4. ابتعدي عن النوم على الظهر

 

النوم على ظهرك أثناء الحمل ليس آمناً كما كان من قبل؛ لأن وزن الطفل والرحم يضغطان على أعضائك الداخلية، مما يسبب صعوبات في تدفق الدم إلى المشيمة.

لهذا السبب يعد اختيار وضع مختلف للنوم أكثر أماناً لكل من الأم وطفلها، وهي طريقة بسيطة لتقليل مخاطر حدوث ولادة جنين ميت وضعف نمو الجنين.

 

5 - وسادة بين الأرجل...

 

 

من المريح وضع وسادة بين الأرجل عند النوم على جانبك؛ لأنها تحافظ على موازنة الساقين وتدعم الوركين والحوض والعمود الفقري فإذا كنت تعانين من حرقة أثناء الليل، فإن الوسائد الإضافية تحت رأسك ستساعدك كثيراً.

حاولي النوم مع كعكة منخفضة في شعرك؛ لأنها ستجعلك غير مريحة للنوم على ظهرك وخلال غفوة النهار، انتبهي لنفسك إلى وضع نومك كما تفعلين أثناء الليل.

الغفو في الوضع الصحيح. نقضي معظم وقتنا في الوضع الذي ننام فيه. لذا، إذا استيقظت في الليل، فتحققي من وضعك، والعودة إلى النوم أثناء وضعك على جانبك الأيسر.

 

اقرئي ايضا : هل تناول الكثير من السكر خلال الحمل يؤذي الجنين؟

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من تربية وعناية

4
تربية وعناية
أسماء بنات خفيفة ومميزة بحرف النون

اسم المولودة هو عنوان لما تتمنى الأم أن تراه متجسداً في طفلتها القادمة، لذا تبحث ا...

5
تربية وعناية
كيف تجعلين شعر طفلتك الخفيف أكثر كثافة؟

واحد من أبرز الأسباب التي تجعل شعر طفلتكِ خفيفاً، عدم اعتماد نظام غذائيّ صحيّ يحتو...

6
تربية وعناية
طرق آمنة لعلاج حب الشباب أثناء الحمل

صحيح أن الحمل تجربة أنت تنتظرها كل امرأة، ولكنها ايضا تجلب معها العديد من التغييرا...

3
تربية وعناية
أحدث أسماء المواليد التركية بمعانيها

انتشرت مؤخراً الأسماء التركية في الوطن العربي وأصبحت الأم تبحث عن الأسماء التركية ...

6
تربية وعناية
نزيف اللثة عند الاطفال 7 حيل سريعة تخلصك منه

نزيف اللثة عند الأطفال يشكل مصدر قلق للكثير من الأمهات والأطفال، ويمكن السيطرة علي...

3
تربية وعناية
أسماء بنات نادرة وخفيفة بمعانيها

ترغب كل أم عند اختيار اسم مولودتها الجديدة على أن يكون هذا الاسم من الأسماء المميز...

6
تربية وعناية
مشروبات لتقوية المناعة عند الأطفال

التغذية السليمة والأطعمة الصحية التى يتناولها الطفل سبب رئيسي في بناء الجهاز المنا...

5
تربية وعناية
فوائد غير متوقعة للعدس أثناء الحمل.. تعرفي عليها

فوائد عديدة لتناول العدس أثناء الحمل، فمن الضروري تناول كمية مناسبة من الفيتامينات...

6
تربية وعناية
كيف يمكن مساعدة الطفل على إنقاص الوزن؟

وفقا لبيانات منظمة الصحة العالمية، هناك 41 مليون طفل يعانون من السمنة المفرطة تترا...