تخسيس الوزن برجيم 4:3 الاسرع لفقدان 4 كيلو في 3 ايام

  • من الممكن تخسيس الوزن بطرق مختلفة ابرزها اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم 3 مرات اسبوعياً على الاقل. لكن يمكن ايضاً اللجوء الى الطرق الجراحية في بعض الحالات. كذلك من المفيد الاعتماد على بعض الحميات السريعة التي تسرع عملية خسارة الوزن وحرق الدهون ومنها رجيم 4:3. وبعد الانتهاء منه من الضروري التخلي عن العادات الحياتية والغذائية السيئة والتركيز على نمط حياة صحي ومتوازن.  

    تخسيس الوزن في ايام برجيم 4:3

     

     

    تخسيس الوزن

    من أجل خسارة الوزن واستعادة الرشاقة في مدة قليلة يلجأ الكثيرون الى حمية 5:2 المعروفة. وحان الوقت للتعرف على رجيم آخر مماثل سهل التطبيق وهو يعرف باسم 4:3. وقد ابتكرته طبيبة التغذية في جامعة إلينويز الأميركية كريستا فارادي. وهي ألفت كتاباً عنه تحت عنوان Every Day Other Diet وذكرت فيه كل التفاصيل والمأكولات التي يسمح بتناولها ومدة الرجيم التي لا يسمح بتخطيها.

    قواعد رجيم 4:3 لخسارة الوزن


    ليتم حرق الدهون ونحت الجسم ينصح باتباع هذا الرجيم لمدة 3 ايام فقط اسبوعياً. وفي الايام الأربعة المتبقية منه يمكن تناول الطعام الصحي والمتوازن بشكل طبيعي. ويساعد هذا النظام الغذائي على خسارة ما لا يقل عن 4 كيلوغرامات في مدة قصيرة جداً من دون استعادة الوزن الزائد بعد ذلك مجدداً.

    الايام الثلاثة الاولى


    اثناء اتباع هذا الرجيم من الضروري الالتزام ببعض القواعد بشكل جيد للحصول على النتيجة المطلوبة، اي على قوام رشيق وخال من التكتلات الدهنية الزائدة مع القدرة على الحفاظ على وزن صحي لأطول مدة ممكنة. ويمكن مثلاً تطبيق هذا البرنامج.

    الفطور


    عند اتباع رجيم 4:3 لخسارة الوزن يمكن ان تحتوي وجبة الفطور على كوب من القهوة الخالية من السكر مع قطعتين من البسكويت المصنوع من القمح الكامل.

    الغداء والعشاء

     

    اقرئي أيضاً: مشروبات تخسيس ببذور الشيا لخسارة الوزن.. فيديو

     

    رجيم تخسيس الوزن


    من اجل الحصول على افضل نتيجة وحرق الدهون التي تتجمع في مختلف مناطق الجسم في 3 ايام فقط، من المفيد ان تتضمن وجبتا الغداء والعشاء كوباً من اللبن الزبادي الطبيعي قليل الدسم مع انواع مختلفة من الخضار. لكن يجب تجنب تناول البطاطا والشمندر الاحمر والحمص الاخضر. ومن الممكن ان تضاف الى الاطباق القليل من التوابل والاعشاب التي تمنحها نكهة مميزة. كذلك يسمح بإنهاء كل من هاتين الوجبتين بشرب كوب من القهوة او الشاي الاخضر من دون اضافة السكر.

     

    الايام الاربعة


    تساعد هذه الحمية على خسارة الوزن بفعالية وعلى استقراره لأنها تتضمن اياماً يمكن خلالها اعتماد نظام غذائي صحي ومتوازن. ولهذا يجب، خلال الايام الاربعة الاخيرة من الاسبوع، تناول 3 وجبات اساسية. لكن من الضروري اختيار الاصناف الصحية والمتوازنة.

    تخسيس الوزن

     


        • البروتينات الصحية مثل اللحم الاحمر الخالي من الدهون، الدجاج منزوع الجلد، السمك، البيض، الصويا، البقوليات.
        • الحبوب الكاملة.
        • انواع مختلفة من الخضار الخضراء والملونة.
        • منتجات الحليب منزوعة الدسم.
        • القليل من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون ونصف حبة افوكادو.
        • ويجب الحد قدر الامكان من تناول الاطعمة المصنعة او التي تحتوي على مواد مضافة وتلك الغنية بالسكر والدهون المشبعة.
        • وكما هي حال كل انواع الحميات التي تساعد على خسارة الوزن والتخلص من الكيلوغرامات الزائدة المزعجة، من الافضل استشارة الطبيبة او اختصاصية التغذية. فهي تعطي التعليمات اللازمة التي تمنع تأثير الحمية بطريقة سلبية على الصحة.

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من حمية ولياقة

    4
    حمية ولياقة
    ازالة الكرش بحسب العمر

    لا يمكن الجميع خسارة الوزن الزائد والتخلص من الكرش بالطريقة نفسها. فلكل شخص نمط حي...

    1
    حمية ولياقة
    شوربة يابانية لحرق الدهون

    تمتاز نساء اليابان تحديداً والقارة الآسوية عموماً بقوام مشدود ورشيق، إذ تسجل في هذ...

    4
    حمية ولياقة
    قهوة نواة التمر لتخسيس الوزن وتحسين الهضم

    من اجل انقاص الوزن الزائد يتم عادة استشارة الاطباء واختصاصيي التغذية. ويصف هؤلاء ا...

    2
    حمية ولياقة
    مشروبات ونصائح لتنحيف الخصر من الدهون

    تعاني الكثير من النساء من تراكم الدهون في منطقتي البطن والخصر، ما يظهر القوام بشكل...

    5
    حمية ولياقة
    3 مشروبات ديتوكس لتطهير الجسم من السموم وحرق الدهون

    لا غنى عن مشروبات الديتوكس للتخلص من سموم الجسم وحرق الدهون، خاصة بعد الإفراط في ت...

    2
    حمية ولياقة
    نسف الدهون بشكل نهائي بعد العيد برجيم الزبادي والكاكاو 

    لا يعتبر نسف الدهون مهمة سهلة بالنسبة الى الكثيرات وخصوصاً بعد انتهاء أيام عي...

    1
    حمية ولياقة
    اسرع 5 مشروبات تخسيس بدون رجيم 

    من السهل تحضير مشروبات تنحف من دون رجيم. ويحتوي كل منها على مكونات طبيعية تتمتع بخ...

    2
    حمية ولياقة
    كيفية التخلص من الكرش بوصفات مجربة

    الدهون في البطن أو ما يعرف بـ"الكرش" ليست مشكلة فقط لأنها تفسد شكل الجسم، وإنما لأ...

    10
    حمية ولياقة
    خلطات الشاي الأسود والكمون لحرق الدهون وسد الشهية

    تحلم كل امرأة بجسم رشيق خاى من الترهلات والدهون الزائدة، والحل ليس صعبا في حالة ات...