التفاح

الفواكه أثناء الحمل

عليكِ تناولَ هذه الفواكه أثناء الحمل

فواكه.. تناوليها أثناء الحمل

فوائد التفاح الأخضر

فواكه.. تناوليها أثناء الحمل

  • أثناء الحمل، يعتمد طفلك على توفير التغذية التي يحتاجها.. لهذا السبب، من المهم تناول نظام غذائي متوازن يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات.

    إليك معظم الفيتامينات والمعادن والألياف التي تحتاجينها أنت وطفلك؛ فإذا كنت حاملاً؛ فقد تتوقين إلى تناول الحلويات، لكن لا تحاولي عادة الوصول إلى قطعة من الكعكة أو قطعة حلوى لإرضاء أسنانك الحلوة.

    تعد الفاكهة هي الحل الأمثل كجزء من نظام غذائي صحي للحمل ولعلاج مشاكل الحمل.

     

    1. البرتقال

     

    واكه يجب أن تكون على مائدتك أثناء الحمل

     

    البرتقال يساعد جسمك على البقاء رطباً، كما أنه مصدر كبير للفولات، حمض الفوليك هو فيتامين ب الذي يساعد على منع تشوهات الدماغ والحبل الشوكي، والمعروف أيضاً باسم عيوب الأنبوب العصبي.
    يعتبر البرتقال مصدراً كبيراً لفيتامين ج، فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على منع تلف الخلايا، كما أنه يساعد جسمك على امتصاص الحديد.

     

    2. المانجو

     

    تعتبر المانجو مصدراً رائعاً آخر لفيتامين سي، يمنحك كوب واحد 100 في المائة من البدل اليومي الموصى به، المانجو غنية بفيتامين أ.
    يرتبط نقص فيتامين (أ) عند الولادة بانخفاض المناعة وزيادة خطر حدوث مضاعفات مثل: الإسهال والتهابات الجهاز التنفسي.
    على الرغم من ندرته؛ فمن الممكن أن تحصلي على الكثير من فيتامين أ، المانجو تعد إضافة رائعة لنظامك الغذائي أثناء الحمل، ولكن تناولها بشكل معتدل مع مجموعة متنوعة من الفواكه الأخرى.

     

    3. الأفوكادو

     

    فواكه يجب أن تكون على مائدتك أثناء الحمل

     

    الأفوكادو لديها من حمض الفوليك أكثر من الفواكه الأخرى، إنها أيضاً مصدر كبير لـ:
    فيتامين سي.
    فيتامين ب.
    فيتامين ك.
    المعادن الأساسية:
    الكولين.
    المغنيسيوم.
    بوتاسيوم.
    يحتوي الأفوكادو أيضاً على الحديد، ذكرت بعض النساء أن الأفوكادو يساعد في تخفيف الغثيان، ربما بسبب البوتاسيوم والمغنيسيوم في الفاكهة، قد يساعد البوتاسيوم أيضا في تخفيف تشنجات الساق، وهو أحد أعراض الحمل الشائعة، غالباً ما تحدث تشنجات الساق بسبب انخفاض البوتاسيوم والمغنيسيوم.
    الكولين مهم لدماغ طفلك ونموه العصبي، قد يسبب نقص الكولين عيوب الأنبوب العصبي، وضعف الذاكرة مدى الحياة.

     

    4. الليمون

     

    ذكرت العديد من النساء أن مص الليمون أو شرب ماء الليمون أو شرب عصير الليمون، يساعد في تخفيف الغثيان المرتبط بالحمل.
    الليمون غني بفيتامين C، يساعد في تحفيز الجهاز الهضمي لتخفيف الإمساك، قد يؤدي الليمون إلى تآكل مينا الأسنان؛ لذا اشطفي فمك بعد تناوله.

     

    5. الموز

     

    فواكه يجب أن تكون على مائدتك أثناء الحمل

     

    الموز هو مصدر جيد آخر للبوتاسيوم، كما أنه تحتوي على فيتامين ب 6، وفيتامين ج والألياف، حوالي نصف النساء يتعرضن للإمساك أثناء الحمل، قد يكون سبب الإمساك أثناء الحمل:
    ضغط الرحم على الأمعاء.
    قلق.
    اتباع نظام غذائي منخفض الألياف.
    الحديد في الفيتامينات قبل الولادة.

     

    6. التوت

     

    فواكه يجب أن تكون على مائدتك أثناء الحمل

     

    التوت غني بـ:
    الكربوهيدرات.
    فيتامين سي.
    حمض الفوليك.
    كما أنه يحتوي على المغذيات النباتية، مثل: الفلافونويد، والأنثوسيانين.
    ما لم يكن لديك سكري الحمل، يجب أن تمثل الكربوهيدرات ما بين 50 إلى 60 بالمائة من السعرات الحرارية للحمل يومياً، تمنحك الكربوهيدرات الطاقة التي تمس الحاجة إليها، وتمر بسهولة من خلال المشيمة لتغذية طفلك.

     

    اقرئي ايضا : هل تناول الكثير من السكر خلال الحمل يؤذي الجنين؟

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من تربية وعناية

    5
    تربية وعناية
    سقوط الطفل على رأسه

    بمجرد أن يبدأ الطفل فى الزحف أو المشي ويصعب على الأم السيطرة عليه، فيريد أن يكشف م...

    5
    تربية وعناية
    نصائح تساعد طفلك على التوقف عن الكذب

    تناولنا من قبل مشكلة كذب الاطفال، لاسيما وانها عادة شائعة، وتلخص حديث الخبراء عن م...

    5
    تربية وعناية
    علاج النزلة المعوية عند الأطفال في المنزل

    النزلة المعوية مشكلة صحية شائعة بين الأطفال والرضع، وهي عباره عن مهاجمة فيروسات لل...

    4
    تربية وعناية
    أسماء بنات بحرف الكاف

    لا شك سيدتي أنه بمجرد معرفة نوع الجنين وتنتابك الحيرة فيما يخص اسم مولودك القادم، ...

    4
    تربية وعناية
    أسماء بنات تبدأ بحرف اللام

    إذا كنت تبحثين عن اسم مميز لمولودتك القديمة؛ فبالطبع سوف نساعدك من خلال هذا المقال...

    5
    تربية وعناية
    علاج سريع للسعال عند الأطفال

    ينتشر السعال بين الأطفال بشكل كبير، فهي من المشاكل الصحيه الأكثر شيوعاً، وهناك الع...

    5
    تربية وعناية
    لماذا يتعلم الطفل الكذب؟

    من طفل صغير لطيف إلى طفل غير مطيع، هذا التطور يعني نموه بشكل طبيعي، لكن تحمل السنو...

    4
    تربية وعناية
    علاج غازات الأطفال

    تراكم الغازات فى البطن من أكثر المشاكل الشائعة بين الأطفال وخاصة الأطفال الرضع، وه...

    3
    تربية وعناية
    أحدث أسماء الأولاد

    تسعى كل أم لاختيار اسم مميز لمولودها القادم والذي تنتظره بفارغ الصبر، وسوف نعرض من...