التفاح

الفواكه أثناء الحمل

عليكِ تناولَ هذه الفواكه أثناء الحمل

فواكه.. تناوليها أثناء الحمل

فوائد التفاح الأخضر

فواكه.. تناوليها أثناء الحمل

أثناء الحمل، يعتمد طفلك على توفير التغذية التي يحتاجها.. لهذا السبب، من المهم تناول نظام غذائي متوازن يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات.

إليك معظم الفيتامينات والمعادن والألياف التي تحتاجينها أنت وطفلك؛ فإذا كنت حاملاً؛ فقد تتوقين إلى تناول الحلويات، لكن لا تحاولي عادة الوصول إلى قطعة من الكعكة أو قطعة حلوى لإرضاء أسنانك الحلوة.

تعد الفاكهة هي الحل الأمثل كجزء من نظام غذائي صحي للحمل ولعلاج مشاكل الحمل.

 

1. البرتقال

 

واكه يجب أن تكون على مائدتك أثناء الحمل

 

البرتقال يساعد جسمك على البقاء رطباً، كما أنه مصدر كبير للفولات، حمض الفوليك هو فيتامين ب الذي يساعد على منع تشوهات الدماغ والحبل الشوكي، والمعروف أيضاً باسم عيوب الأنبوب العصبي.
يعتبر البرتقال مصدراً كبيراً لفيتامين ج، فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على منع تلف الخلايا، كما أنه يساعد جسمك على امتصاص الحديد.

 

2. المانجو

 

تعتبر المانجو مصدراً رائعاً آخر لفيتامين سي، يمنحك كوب واحد 100 في المائة من البدل اليومي الموصى به، المانجو غنية بفيتامين أ.
يرتبط نقص فيتامين (أ) عند الولادة بانخفاض المناعة وزيادة خطر حدوث مضاعفات مثل: الإسهال والتهابات الجهاز التنفسي.
على الرغم من ندرته؛ فمن الممكن أن تحصلي على الكثير من فيتامين أ، المانجو تعد إضافة رائعة لنظامك الغذائي أثناء الحمل، ولكن تناولها بشكل معتدل مع مجموعة متنوعة من الفواكه الأخرى.

 

3. الأفوكادو

 

فواكه يجب أن تكون على مائدتك أثناء الحمل

 

الأفوكادو لديها من حمض الفوليك أكثر من الفواكه الأخرى، إنها أيضاً مصدر كبير لـ:
فيتامين سي.
فيتامين ب.
فيتامين ك.
المعادن الأساسية:
الكولين.
المغنيسيوم.
بوتاسيوم.
يحتوي الأفوكادو أيضاً على الحديد، ذكرت بعض النساء أن الأفوكادو يساعد في تخفيف الغثيان، ربما بسبب البوتاسيوم والمغنيسيوم في الفاكهة، قد يساعد البوتاسيوم أيضا في تخفيف تشنجات الساق، وهو أحد أعراض الحمل الشائعة، غالباً ما تحدث تشنجات الساق بسبب انخفاض البوتاسيوم والمغنيسيوم.
الكولين مهم لدماغ طفلك ونموه العصبي، قد يسبب نقص الكولين عيوب الأنبوب العصبي، وضعف الذاكرة مدى الحياة.

 

4. الليمون

 

ذكرت العديد من النساء أن مص الليمون أو شرب ماء الليمون أو شرب عصير الليمون، يساعد في تخفيف الغثيان المرتبط بالحمل.
الليمون غني بفيتامين C، يساعد في تحفيز الجهاز الهضمي لتخفيف الإمساك، قد يؤدي الليمون إلى تآكل مينا الأسنان؛ لذا اشطفي فمك بعد تناوله.

 

5. الموز

 

فواكه يجب أن تكون على مائدتك أثناء الحمل

 

الموز هو مصدر جيد آخر للبوتاسيوم، كما أنه تحتوي على فيتامين ب 6، وفيتامين ج والألياف، حوالي نصف النساء يتعرضن للإمساك أثناء الحمل، قد يكون سبب الإمساك أثناء الحمل:
ضغط الرحم على الأمعاء.
قلق.
اتباع نظام غذائي منخفض الألياف.
الحديد في الفيتامينات قبل الولادة.

 

6. التوت

 

فواكه يجب أن تكون على مائدتك أثناء الحمل

 

التوت غني بـ:
الكربوهيدرات.
فيتامين سي.
حمض الفوليك.
كما أنه يحتوي على المغذيات النباتية، مثل: الفلافونويد، والأنثوسيانين.
ما لم يكن لديك سكري الحمل، يجب أن تمثل الكربوهيدرات ما بين 50 إلى 60 بالمائة من السعرات الحرارية للحمل يومياً، تمنحك الكربوهيدرات الطاقة التي تمس الحاجة إليها، وتمر بسهولة من خلال المشيمة لتغذية طفلك.

 

اقرئي ايضا : هل تناول الكثير من السكر خلال الحمل يؤذي الجنين؟

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من تربية وعناية

3
تربية وعناية
حماية الطفل من القمل في موسم العودة للمدرسة

القمل هو عبارة عن طفيليات صغيرة تتغذى على الدم الموجود بفروة الرأس، ويعيش في منبت ...

18
تربية وعناية
مع موسم العودة للمدرسة تسريحات شعر بنات

الاهتمام بمظهر الطفل، هو أهم أولويات الأم خاصة مع موسم العودة للمدرسة، تعتني الأم ...

5
تربية وعناية
الوزن المناسب للحقيبة المدرسية

قد يضطر الطفل الي حمل حقيبة ظهر ثقيلة الي حد أنه لا يتحملها. المشكلة لا تتوقف عند ...

5
تربية وعناية
نصائح للأمهات اللواتي يرضعن أطفالهن حليب صناعي

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بالرضاعة الطبيعية للأطفال حتى عمر ستة أشهر ....

5
تربية وعناية
أحدث أسماء بنات تركية وعربية بمعانيها

يرتبط الاسم العربي بالأصالة والمعنى القوي الذي يتميز بقوة بلاغته، وإذا كنت ترغبين ...

5
تربية وعناية
نصائح للعناية ببشرة الأطفال حديثي الولادة

يولودوا الأطفال ببعض المشكلات الجلدية مثل البقع الحمراء أو الجفاف، رغم عدم تعرضهم ...

4
تربية وعناية
أجمل الأسماء العربية للبنات

هل تنتظرين مولودتك وتبحثين عن اسم لها من أصول عربية، إذا كانت أجابتك بنعم إليك سيد...

4
تربية وعناية
فوائد فيتامين د والجرعة المطلوبة للطفل

يطلق على فيتامين د فيتامين الشمس، وهو من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الطفل منذ ول...

3
تربية وعناية
أجمل الأسماء العربية للأولاد

تتميز الأسماء العربية بقوة معانيها، عكس الأسماء الأجنبية، ويكون معظمها ليس لها معن...