انقاص الوزن الزائد برجيم 2- 4 -7 وهذه هي الطريقة 

يمكن انقاص الوزن ونحت الجسم  وحرق الدهون بطرق مختلفة اهمها اتباع نظام غذائي متوازن وقواعد حياتية صحية مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتخلي عن العادات السيئة. ويمكن تعزيز تأثير ذلك وتسريع عملية استعادة الرشاقة من خلال اتباع بعض الحميات الذكية والصحية. ومن هذه الحميات رجيم 2-4 -7 الذي يساعد على انقاص الوزن الزائد في اسبوع واحد فقط. 

 

قواعد انقاص الوزن برجيم 2- 4 - 7 

رجيم

ابتكر طريقة خسارة الوزن برجيم 2- 4 -7 الدكتور جاك فريكر. وهو يساعد على نحت الجسم وتفتيت الدهون التي تتجمع في مناطق مختلفة منه في 7 ايام ومن دون الشعور بالحرمان. 

 

 

اقرئي أيضاً: رجيم الزبادي اليوناني.. طريقته ونصائح قبل تطبيقه

 

2 اي وجبتان رئيسيتان 

 

رجيم

يعتمد هذا الرجيم الذي يمكن من استعادة الرشاقة على تناول وجبتي الفطور والعشاء. فبحسب مبتكرها تقدم هذه الحمية للجسم المغذيات الاساسية التي تحتاج إليها اعضاؤه لتقوم بوظائفها. ويمكن خلالهما تناول اصناف عدة متنوعة ومختلفة. 
-    اللحوم قليلة الدسم، لحم الدجاج، السمك، البيض من حين إلى آخر أو التوفو. فهي توفر بعض العناصر الضرورية مثل البروتينات والحديد والزنك والفيتامين B12. 
-    الخضار الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن. ويمكن تناولها بأشكال مختلفة اي طازجة او مشوية او مطهوة على البخار. لكن الافضل ان تكون على شكل قطع وليس بوريه.    
-    مواد تحتوي على الدهون مثل ملعقة طعام من الزيت، ملعقتي طعام من الكريما العادية او 4 ملاعق طعام من الكريما الخفيفة ملعقتين وسط من الزبدة. فهي تمد الجسم بالطاقة ولا تعيق عنملية خسارة الوزن.   


4 اي 4 وجبات خفيفة


من ابرز الاسباب التي تؤدي الى زيادة الوزن وتجمع الدهون في مناطق الجسم المختلفة تناول الطعام في الفترة الفاصلة بين الوجبات. وللتوقف عن اتباع هذه العادة السيئة ينصح بالاعتماد على الوجبات الخفيفة. ويتضمن هذا الرجيم 4 منها تحتوي على خيارات مختلفة. 
-    الفواكه مثل حبة تفاح او اجاص او برتقال او كوب من الفراولة او التوت او 3 حبات مشمش او خوخ او تين او ثمرة موز متوسطة الحجم او ربع ثمرة اناناس او عنقود عنب صغير. 
-    6 الى 10 حبات بندق او لوز او كاجو خالية من الملح والزيوت. 
-     الخضار على اختلاف انواعها. 
-    منتجات الالبان مثل 100 غ من الجبنة البيضاء الخالية من الدسم، كوب من اللبن الزبادي الطبيعي الخفيف. 


7 اي 7 ايام في الاسبوع 

 

رجيم

يمكن خسارة الوزن واستعادة الوزن الصحي من خلال اتباع هذا الرجيم لمدة لا تقل عن 7 ايام. واضافة الى الاصناف التي تتضمنها الوجبتان الرئيسيتان والوجبات الـ4 الخفيفة، يمكن اضافة نوعين آخرين من الطعام. 
-    النشويات التي يمكن ان يتناولها تحديداً الاشخاص الذين يتمتعون بمؤشر غليسيمي منخفض. وفي هذه الحالة يمكنهم الاعتماد 4 مرات اسبوعياً على البقوليات مثل العدس والحمص، المعجنات المصنوعة من القمح الكامل، الارز، الفريك، 150 غ من البطاطا المطهوة على البخار. ويمكن توزيع هذه الاصناف على كل الوجبات.  
-    الشوكولا حيث يسمح هذا الرجيم الذي يساعد على خسارة الوزن الزائد في 7 ايام فقط بتناول الشوكولا السوداء التي تحتوي على الحليب والبندق واللوز والزبيب بمعدل 100 غرام اسبوعياً. وهذا يعني انه يمكن تناول مربع واحد في نهاية وجبة واحدة يومياً. ومن الخطأ في هذه الحالة ان يتم اكله في الصباح قبل موعد الفطور او قبل اي وجبة اخرى. فهذا قد يعيق الجهود التي تهدف الى خسارة الوزن. 
  

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

2
حمية ولياقة
تخسيس الوزن برجيم طوكيو باريس وهذه طريقته السهلة

 من الضروري تخسيس الوزن الزائد في حال المعاناة من السمنة التي تسبب الاصابة بب...

7
حمية ولياقة
ما علاقة رجيم الكيتو بالخصوبة والانجاب؟

اكتسب رجيم الكيتو الغذائي صيت بأنه أكثر من مجرد نظام غذائي لتخسيس الوزن حيث ربطت ب...

7
حمية ولياقة
فوائد التوابل في حرق الدهون

لا يخلو أي مطبخ من التوابل؛ لذا عليك الاستفادة منها، فهي لا تعطيكِ نكهة مميزة وحسب...

6
حمية ولياقة
رياضة تغفلينها تحارب أمراض القلب والسرطان

فوائد عديدة غير متوقعه لممارسة رياضة ركوب الدراجات لصحتك للحفاظ على نمط حياة صحي و...

7
حمية ولياقة
إشربي الماء في هذه الأوقات لحرق الدهون

شرب الماء هي طريقة مهمّة لحرق الدهون، ولكن الأهم هو اختيار الوقت المناسب لشربها لض...

7
حمية ولياقة
أفضل 5 فواكه لتخسيس الوزن بسرعة

عملية التخسيس لا تقتصر على الحميات القاسية فحسب، بينما هناك مجموعة من الاجراءات ال...

3
حمية ولياقة
الزنجبيل لتخسيس الوزن وشد البطن

للزنجبيل خصائص تساعد على حرق الدهون، وتسهّل فقدان الوزن وتساعد على تخفيف الشعور با...

7
حمية ولياقة
كريم الزنجبيل من صنع يديك لنحت البطن والنتيجة بعد 10 أيام

تعد منطقتا البطن والأرداف، من أكثر مناطق الجسم صعوبة، والتي لا تستجيب للأنظمة والح...

7
حمية ولياقة
مشروبان من القهوة يخلصانك من الدهون العنيدة ويطردان سموم الجسم

أثبتت العديد من الدراسات أن القهوة لها دور إيجابي في تنحيف الجسم والتخلص من ترهلات...