التغذية السليمة بعد الولادة تساعد على التعافي

البروتين

حمية الولادة القيصرية

الولادة القيصرية

الولادة القيصرية تحتاج وقت أطول للتعافي

النظام الغذائي يلعب دورا بارزاً في استعادة الأم لصحتها بعد الولادة. كما هو الحال في الحمل، من المهم للغاية الانتباه إلى النظام الغذائي بعد الولادة.

تحتاج الأم إلى تناول جميع المواد الغذائية حتى تتعافى في وقت اسرع، كما أن الرجيم المتوازن يعزز حليب الثدي. الكربوهيدرات تمنحِك الطاقة أما البروتين يساعد في إعادة بناء وإصلاح العضلات والأنسجة. وبالتالي ، لا يوجد مكان للحميات الصارمة بعد الولادة.

 

فيما يلي 6 عناصر غذائية يجب تضمينها في حميتكِ

 

 

1.اللوز

 

حمية ما بعد الولادة

 

يجب أن يكون اللوز جزء من الحصص اليومية، خاصةً أثناء الحمل وبعد الولادة. لأنه يحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية الصحية التي تعزز مزاجكِ ، وتوفر التغذية والرعاية التي يحتاجها الجسم خلال هذه المرحلة.
يمكنكِ تناول حصة من اللوز كوجبة سناك صحية، أو إضافته لصحن من الزبادي مع إضافة ملعقة صغيرة من العسل ورشة قرفة.

 

2.الثوم

 

الثوم لا يضيف للأطباق مذاقاً مميزاً فحسب، ولكن أيضاً لديه الكثير من الفوائد. الثوم يساعد في تقوية المناعة الطبيعية ، كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تبقي الجسم محمياً عن الجراثيم والفيروسات وتساعد على درء الأمراض بشكل طبيعي.

 

3. الحلبة

 

حمية ما بعد الولادة

 

تحتوي بذور الحلبة على مركب يسمى فيتويستروغنز ، وهو مركب شبيه بالإستروجين ، الهرمون الذي ينتجه الجسم بشكل طبيعي عند النساء. يزيد الإستروجين من كثافة أنسجة الثدي ويعد الثديين للإرضاع. من ثم يعمل مركب
"فيتويستروغنز"، التي توجد بشكل طبيعي في بذور الحلبة ، نفس الدور مثل هرمون الاستروجين لتحفيز إنتاج الحليب.

 

4. الكمون

 

الكمون من التوابل التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل مذهل، حيث يساعد على حرق الدهون وتحسين عملية التمثيل الغذائي من ثم لا يخزن الجسم الدهون بل يعتمد عليها كمصدر للطاقة، كما أن ملعقة واحدة من الكمون تقضي على ألم المعدة والانتفاخ ويحسن الهضم ويخفف من تشنجات القولون، ليشعر الشخص بالراحة حتى إن تناول وجبة دسمة.

 

اقرئي أيضاً:

  نجمات استعدن رشاقتهن بعد الولادة

 

5. البروتينات

 

تساعد البروتينات في نمو أنسجة الخلايا الجديدة مما يساعد في عملية الشفاء. الأطعمة الغنية بالبروتين تحافظ على قوة العضلات بعد الولادة، يمكنكِ تناول حصص من السمك والبيض والدجاج والألبان واللحوم والبازلاء والفاصوليا المجففة والمكسرات.

 

حمية ما بعد الولادة

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من تربية وعناية

4
تربية وعناية
اسماء بنات بمعنى الورد

نقدم لكِ من خلال هذا المقال أفضل أسماء للبنات بمعنى الورد، والورد من النباتات الجم...

3
تربية وعناية
حماية الطفل من القمل في موسم العودة للمدرسة

القمل هو عبارة عن طفيليات صغيرة تتغذى على الدم الموجود بفروة الرأس، ويعيش في منبت ...

18
تربية وعناية
مع موسم العودة للمدرسة تسريحات شعر بنات

الاهتمام بمظهر الطفل، هو أهم أولويات الأم خاصة مع موسم العودة للمدرسة، تعتني الأم ...

5
تربية وعناية
الوزن المناسب للحقيبة المدرسية

قد يضطر الطفل الي حمل حقيبة ظهر ثقيلة الي حد أنه لا يتحملها. المشكلة لا تتوقف عند ...

5
تربية وعناية
نصائح للأمهات اللواتي يرضعن أطفالهن حليب صناعي

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بالرضاعة الطبيعية للأطفال حتى عمر ستة أشهر ....

5
تربية وعناية
أحدث أسماء بنات تركية وعربية بمعانيها

يرتبط الاسم العربي بالأصالة والمعنى القوي الذي يتميز بقوة بلاغته، وإذا كنت ترغبين ...

5
تربية وعناية
نصائح للعناية ببشرة الأطفال حديثي الولادة

يولودوا الأطفال ببعض المشكلات الجلدية مثل البقع الحمراء أو الجفاف، رغم عدم تعرضهم ...

4
تربية وعناية
أجمل الأسماء العربية للبنات

هل تنتظرين مولودتك وتبحثين عن اسم لها من أصول عربية، إذا كانت أجابتك بنعم إليك سيد...

4
تربية وعناية
فوائد فيتامين د والجرعة المطلوبة للطفل

يطلق على فيتامين د فيتامين الشمس، وهو من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الطفل منذ ول...