رجيم ما بعد الولادة: 5 أطعمة يجب أن تتناولها الأمهات

النظام الغذائي يلعب دورا بارزاً في استعادة الأم لصحتها بعد الولادة. كما هو الحال في الحمل، من المهم للغاية الانتباه إلى النظام الغذائي بعد الولادة.

تحتاج الأم إلى تناول جميع المواد الغذائية حتى تتعافى في وقت اسرع، كما أن الرجيم المتوازن يعزز حليب الثدي. الكربوهيدرات تمنحِك الطاقة أما البروتين يساعد في إعادة بناء وإصلاح العضلات والأنسجة. وبالتالي ، لا يوجد مكان للحميات الصارمة بعد الولادة.

 

فيما يلي 6 عناصر غذائية يجب تضمينها في حميتكِ

 

 

1.اللوز

 

 

يجب أن يكون اللوز جزء من الحصص اليومية، خاصةً أثناء الحمل وبعد الولادة. لأنه يحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية الصحية التي تعزز مزاجكِ ، وتوفر التغذية والرعاية التي يحتاجها الجسم خلال هذه المرحلة.
يمكنكِ تناول حصة من اللوز كوجبة سناك صحية، أو إضافته لصحن من الزبادي مع إضافة ملعقة صغيرة من العسل ورشة قرفة.

 

2.الثوم

 

الثوم لا يضيف للأطباق مذاقاً مميزاً فحسب، ولكن أيضاً لديه الكثير من الفوائد. الثوم يساعد في تقوية المناعة الطبيعية ، كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تبقي الجسم محمياً عن الجراثيم والفيروسات وتساعد على درء الأمراض بشكل طبيعي.

 

3. الحلبة

 

 

تحتوي بذور الحلبة على مركب يسمى فيتويستروغنز ، وهو مركب شبيه بالإستروجين ، الهرمون الذي ينتجه الجسم بشكل طبيعي عند النساء. يزيد الإستروجين من كثافة أنسجة الثدي ويعد الثديين للإرضاع. من ثم يعمل مركب
"فيتويستروغنز"، التي توجد بشكل طبيعي في بذور الحلبة ، نفس الدور مثل هرمون الاستروجين لتحفيز إنتاج الحليب.

 

4. الكمون

 

الكمون من التوابل التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل مذهل، حيث يساعد على حرق الدهون وتحسين عملية التمثيل الغذائي من ثم لا يخزن الجسم الدهون بل يعتمد عليها كمصدر للطاقة، كما أن ملعقة واحدة من الكمون تقضي على ألم المعدة والانتفاخ ويحسن الهضم ويخفف من تشنجات القولون، ليشعر الشخص بالراحة حتى إن تناول وجبة دسمة.

 

اقرئي أيضاً:

نجمات استعدن رشاقتهن بعد الولادة

 

5. البروتينات

 

تساعد البروتينات في نمو أنسجة الخلايا الجديدة مما يساعد في عملية الشفاء. الأطعمة الغنية بالبروتين تحافظ على قوة العضلات بعد الولادة، يمكنكِ تناول حصص من السمك والبيض والدجاج والألبان واللحوم والبازلاء والفاصوليا المجففة والمكسرات.