حولي أعمال المنزل إلى تمارين رياضية

طريقة لطيفة لضمان الاستفادة من أعمال المنزل في حرق الدهون

لا ضير من شد الساقين والفخذ أثناء تنفيذ أعمال المنزل

نفذي تمارين القرفصاء أثناء تنظيف الأرضية

لأعمال المنزل فوائد شبيهة بفوائد التمارين الرياضية في حرق الدهون، هي معلومة تجعل الكثيرات ينقسمن في الرأي ما بين مؤيدات ومعارضات، إلا أننا اليوم سنقدم لك وبالفيديو طريقة لطيفة لضمان حرق الدهون خلال إنجاز أعمال المنزل.

الأعمال المنزلية تمارين رياضية لحرق الدهون

هل اخذتك مشاغل الحياة عن ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي؟ إذا اوجدي لها الوقت خلال نهارك وتحديداً خلال إنجاز الأعمال المنزلية كما تفعل "رولا" في فيديو على موقع "الجميلة".

يمكنك الإرتكاز على عصا المكنسة أو ممسحة الأرض لتنفيذ تمارين القرفصاء المختلفة التي تستهدف تقوية عضلات الأجزاء السفلية من الجسم، كالمعدة، الأرداف، الفخذين، الساقين.

كذلك يمكنك مسح الأرض باستخدام القدمين، على أن يتم وضع قطعة القماش المخصصة لتنظيف الأرض أسفل القدم وتحريكها إلى الأمام والجانب عدة مرات والظهر مشدود، من ثم الإنتقال إلى القدم الأخرى.

قد تصبح عملية طي الملابس بعد غسلها أكثر متعة مع تنفيذ تمارين القرفصاء وتمارين تقوية الساقين، ولا ضير من ممارسة تمارين الضغط أيضاً.

ننتقل الآن إلى مرحلة كيّ الملابس، وهنا يمكنك تنفيذ تمارين تقوية الساق والفخذ مع رفع الساقين جانباً عدة مرات، من ثم تنفيذ تمرين القرفصاء، ولكن احذري في هذه المرحلة من تشتت انتباهك وحرق الملابس!

شاهدي الفيديو: 

 

تمارين شدّ الجسم باستخدام أدوات المطبخ

يمكنك كذلك استغلال أدوات المطبخ لتنفيذ تمارين رياضية هدفها شدّ الجسم، مثل استخدام فرادة العجين "الشوبك" لفرد اليدين أثناء تنفيذ تمرين القرفصاء، أو استخدام البطاطا كوزن أثناء تنفيذ تمارين شدّ الجزء السفلي من الجسم، كما يمكنك استبدال الأثقال بالمعلبات لتنفيذ تمرين "الرفرفة الجانبية" بالثقل، وهنا تقف رولا باستقامة بعد حمل اثنتان من المعلبات، ترفع الذراعين تدريجياً نحو الأعلى، مع بقائهما على جانبي الجسم، حتى يصبحا على امتداد خط الكتفين. تثبت على هذا الوضع لبضع ثواني، مع الشدّ على عضلات الكتفين. لتعود تدريجياً بالذراعين إلى الوضعية الأولى.

 

يمكنك مشاهدة خطوات تنفيذ كل واحدة من هذه التمرينات في الفيديو الآتي:

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

6
حمية ولياقة
رياضة تغفلينها تحارب أمراض القلب والسرطان

فوائد عديدة غير متوقعه لممارسة رياضة ركوب الدراجات لصحتك للحفاظ على نمط حياة صحي و...

7
حمية ولياقة
إشربي الماء في هذه الأوقات لحرق الدهون

شرب الماء هي طريقة مهمّة لحرق الدهون، ولكن الأهم هو اختيار الوقت المناسب لشربها لض...

7
حمية ولياقة
أفضل 5 فواكه لتخسيس الوزن بسرعة

عملية التخسيس لا تقتصر على الحميات القاسية فحسب، بينما هناك مجموعة من الاجراءات ال...

3
حمية ولياقة
الزنجبيل لتخسيس الوزن وشد البطن

للزنجبيل خصائص تساعد على حرق الدهون، وتسهّل فقدان الوزن وتساعد على تخفيف الشعور با...

7
حمية ولياقة
كريم الزنجبيل من صنع يديك لنحت البطن والنتيجة بعد 10 أيام

تعد منطقتا البطن والأرداف، من أكثر مناطق الجسم صعوبة، والتي لا تستجيب للأنظمة والح...

7
حمية ولياقة
مشروبان من القهوة يخلصانك من الدهون العنيدة ويطردان سموم الجسم

أثبتت العديد من الدراسات أن القهوة لها دور إيجابي في تنحيف الجسم والتخلص من ترهلات...

5
حمية ولياقة
كيفية التخلص من دهون الظهر في 3 أسابيع

تراكم الدهون في منطقة الظهر هي مشكلة شائعة، ترتبط ببعض المشاكل الصحية الأساسية مثل...

7
حمية ولياقة
أفضل رجيم لبشرة متوهجة شابة

الجلد هو أكبر عضو. ويمكن أن يكون أيضا أكبر مشكلة لدى المراة. التلوث، الشمس، الإجها...

3
حمية ولياقة
اقوى 3 خلطات للتخلص من دهون السيلوليت

يبدأ السيلوليت بالظهور تدريجياً مع تكدس الدهون في الجسم لدى المرأة. وسعى من تعاني ...