أطعمة تسد جوعك

أفضل وقت للموز

ابتعدي عن السكريات المعالجة

موعد تناول اللحوم

تناول الأرز على الغداء

أفضل الأوقات للحليب

الجبن، متى تتناولينه

القهوة في الصباح

المكسرات وتناولها في هذا الوقت

  • أطعمة عديدة اعتاد البعض على تناولها بشكل خاطئ؛ اعتقاداً منهم أن تناولها بتلك الطريقة أفيد لصحتهم، لكن الحقيقة أنها تسبب الكثير من الضرر.

     

    بعض النصائح حول كيفية اختيار الوقت المناسب لتناول الأطعمة المفضلة لديك؛ من أجل الحصول على أقصى فائدة.

     

     

    1. الموز..

     

    خرافات حول عادات الأكل الصحيحة

     

    تناوله في معدة فارغة يزيد الطاقة، بفضل محتواه العالي من السكر، ولكن بعد بضع ساعات، من المحتمل أن تشعري بالتعب والجوع مرة أخرى، إذا لم تكوني مستعدة للتخلي عن تناول الموز لوجبة الإفطار؛ فاجمعيه مع بعض الأطعمة الأخرى، ويفضل أن يكون ذلك مع الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية، مثل زبدة الفول السوداني.

     

    2. القهوة..

     

    بالنسبة لكثير من الناس، يبدو أن تناول فنجان قهوة مباشرة بعد الاستيقاظ، هو الشيء الطبيعي الذي يجب فعله، ولكنه في الحقيقة عديم الفائدة، إلا أنه في الساعة الأولى بعد الاستيقاظ، ينتج جسمك الكورتيزول؛ لذلك فقط انتظري قليلاً واستمتعي بفنجان من القهوة.

     

    3. الأرز..

     

    خرافات حول عادات الأكل الصحيحة

     

    يحتوي الأرز على الكثير من الكربوهيدرات المعقدة، التي تستغرق وقتاً طويلاً في الهضم، ويعد وقت الغداء هو أفضل وقت لدمج الأرز في نظامك الغذائي.

     

    4. السكر..

     

    من الأفضل الابتعاد عن السكر المعالج إذا كنت تحاولين التمسك بنظام غذائي صحي؛ فيعد الخطأ الحاسم الذي نرتكبه هو عندما نتناول الحلويات كوجبة خفيفة، وبهذه الطريقة ترتفع مستويات السكر في الدم؛ مما يتسبب في ارتفاع السكر وتعطله؛ مما يجعلك عصبية.

     

    5. الحليب..

     

    خرافات حول عادات الأكل الصحيحة

     

    فإن شربه في الصباح والجمع بينه وبين الأطعمة الأخرى، يمكن أن يتسبب في حرقة في المعدة وآلام في المعدة.
    المساء هو أفضل وقت لتناول كوب من الحليب الدافئ؛ فهو يساعد على تهدئة الجسم، ويعزز النوم الجيد ليلاً.

     

    6. اللحوم..

     

    يمكنك تناول اللحوم طوال اليوم للحصول على ما يكفي من البروتين، لكن كوني حذرةً في تناولها في الصباح، لأن تناول وجبة ثقيلة مثل هذه، قد يصعب على جسمك الهضم.

     

    7. المكسرات..

     

    خرافات حول عادات الأكل الصحيحة

     

    اختاري المكسرات لتناول الإفطار أو كوجبة خفيفة صحية بين وجباتك؛ للحصول على جميع الفوائد: لتعزيز صحة القلب، وتطبيع مستويات الكوليسترول في الدم، والمساهمة في فقدان الوزن، وجمال بشرتك وشعرك.

     

    8. التفاح..

     

    التفاح غني بالألياف، ويحتوي على أحماض طبيعية تحسن عملية الهضم والقولون، ولكن إذا كنت تأكلين التفاح في المساء، يمكن أن يتراكم الحمض في المعدة؛ مما يسبب بعض الانزعاج، يمكن أن يؤدي تناول التفاح في الليل أيضاً إلى تكوين مفرط للغاز ومشاكل في حركات الأمعاء، يحدث ذلك لأن عملية الهضم تبطئ في الليل وتستغرق عملية الهضم وقتاً أطول بكثير.
    أفضل وقت لتناول التفاح هو في الصباح، بهذه الطريقة يمكنك تحفيز حركة الأمعاء بعد نوم طويل، سيكون مفيداً بشكل خاص إذا كنت قد تناولت العشاء في وقت متأخر، أو تناولت الكثير من الطعام غير الصحي.

     

    7. زبادي..

     

    خرافات حول عادات الأكل الصحيحة

     

    من الأفضل تجنب تناول اللبن على معدة فارغة أو قبل أية وجبة، يحتوي الزبادي على حمض اللبنيك الذي قد يقلل من حموضة المعدة، سوف تبطئ عملية الهضم أثناء تناول الوجبة الرئيسية.
    تناولي اللبن في غضون 1-2 ساعات بعد الوجبة الرئيسية؛ للحصول على جميع فوائد حمض اللبنيك لعملية الهضم، يبدو أن تناول جزء صغير من اللبن الزبادي قبل الذهاب إلى السرير، يعد خياراً جيداً؛ لأنه سيملأ جسمك بالبروتين؛ مما يساهم في نمو العضلات.
    أي من هذه القواعد تجدين صعوبة في اتباعها؟ هل لديك طرق خاصة بك لمدى التمسك بعادات الأكل الصحية؟

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من نصائح غذائية

    6
    نصائح غذائية
    فى اليوم العالمي للشوكولاته.. إليك ابرز فوائدها الصحية

    فى اليوم العالمي للشوكولاتة والموافق 7 من يوليو، إليك فوائد صحية للشوكولاتة الداكن...

    6
    نصائح غذائية
    فوائد غير متوقعة للأرز البني.. تعرفي عليها

    يوفر الأرز البنى مجموعة من الفوائد الصحية مقارنة بالأرز الأبيض، إليك أبرز فوائده ا...

    8
    نصائح غذائية
    6 علاجات سريعة من مطبخك لعلاج التسمم الغذائي

    علاجات منزلية سريعة من مطبخك تساعد على علاج التسمم الغذائي للحالات الخفيفة. يمكن أ...

    7
    نصائح غذائية
    8 حيل لتخزين الطعام اطول فترة ممكنة

    فى ظل تفشي فيروس كورونا والحجر المنزلي يصبح من الصعب الذهاب إلى المتجر كل يوم. لهذ...

    6
    نصائح غذائية
    7 فوائد غير متوقعه لبذور الكتان.. تعرفي عليها

    فوائد عديدة لتناول بذور الكتان لصحتك، فهي قد توفر حماية ضد سرطان الثدي وسرطان القو...

    6
    نصائح غذائية
    أطعمة تجعلك تشعرين بالجوع بمجرد تناولها

    يجد بعض الناس أنفسهم يعانون من الجوع بعد فترة وجيزة من تناولهم الطعام، إليك  ...

    5
    نصائح غذائية
    للحفاظ على مناعتك.. 3 بدائل طبيعية للسكر من مطبخك

    يتم إخفاء كميات كبيرة من السكر المضاف في الأطعمة المصنعة التي نستهلكها كل يوم تقري...

    7
    نصائح غذائية
    لرفع المناعة ومحاربة حمى القش.. 5 علاجات من مطبخك

    حمى القش هي حساسية موسمية شائعة تصيب الأشخاص بشكل رئيسي، تعد العلاجات المنزلية لحم...

    9
    نصائح غذائية
    بـ6 مكونات من مطبخك.. تغلبي على مشاكل الهضم

    يعد الإمساك هو حالة تتميز بصعوبة إفراغ الأمعاء؛ وفقاً لأكاديمية التغذية، يجب على ا...