5 خطوات تحد من رغبتكِ في تناول الأكل

إنقاص الوزن

الأطعمة الدسمة

السلطات

الأطعمة الصحية

الأطعمة الصحية

إذا كنتِ تعانين من مشكلة الأكل العاطفي، أي الرغبة في تناول المزيد من الحصص رغم الوصول للشبع، فعليكِ معرفة أن هذا السلوك يكون هدفه محاربة المشاعر السلبية الاستمتاع بلحظات سعيدة في حياتكِ فقط.

يرتبط الأكل العاطفي بالسمنة ،وكما تعلمين، فإن السمنة تؤدي إلى مجموعة من الأمراض، من ثم إذا كنتِ معتادة على الأكل العاطفي في الأيام العادية قد يزداد هذا السلوك في رمضان،مع توفر كثير من المشهيات.

 

فيما يلي أفضل الطرق للتوقف عن الأكل العاطفي:

 

1-هل انتِ جائعة حقاً؟
عندما تشعرين بالجوع أو تتوق لكِ فجأة فكرة تناول الطعام ، جربي اختبار القرنبيط، فقط تخيلي القرنبيط واسألي نفسكِ إذا كنتِ جائعة، إذا أجبتِ بالإيجاب ، فأنتِ جائعة حقًا، إذا لم يكن الأمر كذلك، فلا داعِ لتناول حصص إضافية.

2-تعرفي على المحفزات لشهيتك
معظم الذين يتناولون الأكل لأسباب عاطفية لديهم محفزات محددة تجعلهم أكثر رغبة في تناول الأطعمة مثل مشاهدة التلفاز، أو عند الشعور بالضيق و الاكتئاب. وهنا ينصح المتخصصون بضرورة تحديد هذه المحفزات مسبقاً، حتى نتمكن من مواجهتها.

 


 

الأطعمة الدسمة

 

3-دوني نظام محدد للحصص المسموح بتناولها
الشيء التالي الذي عليكِ القيام به هو تخطيط وجبات لكل يوم، هذا من شأنه يوجه العقل نحو الأكلات الموجهة فقط. قد يستغرق هذا الأمر بضعة أيام لتعتادي عليه، لكنكِ عندما تخططي لوجبتكِ ، ستعرفين متى تأكلين ما الكمية المسموحة.

5- قومي بمهمة التسوق بنفسكِ
عندما تخططي لوجباتكِ مسبقا، قد تلاحظين أنكِ بحاجة إلى شراء بعض الأشياء من متجر البقالة. لذلك ، أغتنمي هذه الفرصة لتغيير أسلوبكِ في التغذية، مثل إبعاد الأكلات الدسمة سريعة التحضير المسؤولة عن زيادة الوزن، لا تتركي فرصة في الثلاجة لإفساد خطتكِ، اشتري الخضار والفواكه والدهون الصحية والبروتين والتوابل والأعشاب ومنتجات الألبان وقومي بتخزينها في خزائن الثلاجة والمطبخ.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

4
حمية ولياقة
مشروبات تخسيس لتنحيف الخصر وازالة الكرش

تحلم العديد من السيدات بالحصول على بطن مسطح وخصر مثالي. إن السعرات الحرارية التي ت...

5
حمية ولياقة
مشروب سحري لتذويب دهون الكرش في أيام معدودة

يعتبر الإفراز المفرط للانسولين من قبل البنكرياس إشارة سيئة لوزن الجسم لأن هذا يشجع...

5
حمية ولياقة
5 طرق لتناول الزنجبيل للقضاء على دهون البطن

يُعد الزنجبيل من المواد الطبيعية الزاخرة بالفوائد؛ فهو مضاد حيوي طبيعي يقي الجسم م...

3
حمية ولياقة
مشروب الليمون والزنجبيل لفقدان الوزن بسرعة

لـ خسارة الوزن خلال وقت قياسي من الأفضل  اتباع عادات صحية. إليك وصفة مشروب ...

8
حمية ولياقة
اسباب غير متوقعة لزيادة الوزن فجأة

الغضب ليس مجرد صراخ ويتسبب في مزاج سيئ؛ فيمكن أن نكون جميعاً غاضبين من وقت لآخر، ل...

7
حمية ولياقة
رجيم سهل للتخلص من الكرش في أيام

دهون البطن مشكلة تواجه الكثيرين ممن يعانون زيادة الوزن، وتُعدّ الكرش من أشكال المع...

4
حمية ولياقة
شراب البقدونس للتنحيف

للبقدونس فوائد صحية كثيرة، ولـ خسارة الوزن بسرعة، اكتشفي هذا الشراب المنقوع لكي تز...

2
حمية ولياقة
 حرق الدهون بالرجيم الحر أسرع طريقة لخسارة 5 كيلوغرامات 

يشكل حرق الدهون التي تتراكم في مختلف مناطق الجسم تحدياً كبيراً بالنسبة الى الكثير ...

2
حمية ولياقة
 خسارة الوزن في أقصر مدة مع رجيم الـ6 اوراق

تعني خسارة الوزن بالنسبة إلى الكثير من الاشخاص اتباع رجيم قاسياً والحرمان من تناول...