انتفاخ القدمين في الحمل وطرق التخلص منها

انتفاخ القدمين أثناء الحمل مشكلة تعاني منها الكثير من السيدات الحوامل وخاصة مع بداية الشهر الخامس قد يستمر ذلك حتى الولادة.. إليك بعض العلاجات المنزلية يمكنك اتباعها في رمضان للتخلص منها إذا لاحظت أن قدميك منتفختان.

 

1-الوقوف لفترة طويلة جدًا:

يؤدي الوقوف لفترة طويلة إلى توجيه كل الدم إلى قدميك مما يؤدي إلى تضخمهما.

 

2-ممارسة المشي بعد الافطار

يجب ممارسة الكثير من المشي بعد الإفطار والتوقف عن استهلاك الصوديوم والكافيين لأن المستويات العالية من الملح والكافيين في نظامك الغذائي فقط تجعل جسمك يحتفظ بمزيد من السوائل، مما يؤدي إلى التورم.

3- قلة البوتاسيوم

احذري قلة البوتاسيوم في نظامك الغذائي في رمضان فمن المعروف أن البوتاسيوم يضيق الأوعية الدموية ويقلل التورم إذا كان نظامك الغذائي لا يحتوي على ما يكفي من البوتاسيوم، فهذا يعني المزيد من التورم.

4- نقع القدمين في المياه المالحة..

من المعروف أن غمس قدميك بالماء الدافئ بأملاح إبسوم مريح للغاية وعلاج نهائي لتورم القدمين وسوف تساعد الأملاح في تضييق الأوعية الدموية وتوجيه الدم بعيداً عن قدميك، مما يقلل من التورم إلى حد ما.

 

 

5. تقليل كمية الكافيين:

يزيد الكافيين الذى يلجأ الكثيرون إليه في رمضان من احتباس الماء في جسمك وهو أحد الأسباب الرئيسية لتورم القدمين أيضاً الكافيين الزائد يجعلك تتبول أكثر، مما يؤدي إلى الجفاف، يمكنك استبدال مشروبات الكافيين بشاي عشبي دافئ بدلاً من ذلك.

6. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

سيساعدك تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم على التحكم في مستويات الماء والملح، مما يقلل من فرص التورم، عليك تناول الأطعمة مثل الموز والسبانخ والتين والأفوكادو فهي مصادر جيدة للبوتاسيوم.

7. رفع القدمين

بالطبع الأعباء المنزلية طوال رمضان تزيد من فترة وقوفك في المطبخ والأعمال المنزلية لكن لتقليل التورم عليك رفع قدميك لمدة 20 دقيقة على الأقل 2-3 مرات يوميًا على توجيه الدم الزائد بعيدًا عن قدميك وتخفيف التورم.

8.شاي الهندباء

.. تناولي شاى الهندباء فهو يحتوي على كميات جيدة من البوتاسيوم يساعدك في انتفاخ قدميك. عليك شرب 1-2 أكواب من الشاي يوميًا بين الإفطار والسحور..