الرضاعة الطبيعية

الفواكه والخضراوات الضرورية أثناء الرضاعة

تعرفي على التغذية الصحيحة خلال فترة الرضاعة

تغذية المرأة المرضع

الرضاعة الطبيعية والتغذية الصحيحة

الخضراوات الضرورية أثناء الرضاعة

تخشى الكثير من السيدات المرضعات من إمكانية تأثير صيام رمضان على صحة طفلها، وعلى تغذيته الصحية فإن نوعية الطعام يجب أن تكون لها الأسبقية على الكمية.

 فلا بأس أن تأكل الأم لشخصين ولكن كل وجبة يجب أن تكون غنية بالمواد الغذائية، وتناول الطعام الصحي فإذا كنت تقيدين نفسك باستهلاك سعرات حرارية محدودة فقد لا تتمكنين من إنتاج ما يكفي من حليب الثدي لطفلك.

وإذا كنت قلقة بشأن وزنك فتذكري وفقاً لتقرير نشره الموقع أن الرضاعة الطبيعية لطفلك ستساعد على التخلص من وزنك بشكل أسرع. هذا هو ما ثبت علمياً، وعادة تحتاج المرأة إلى حوالي 1560 سعرة حرارية في اليوم.

إليك بعض الأطعمة التي يمكن تناولها خلال رمضان، فهي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية الهامة التي تساعدك طوال صيام شهر رمضان، والتي ستساعد على زيادة كمية حليب الثدي لديك.

 

 

 تحتاج المرأة الحامل إلى تناول اللحوم مثل الدجاج ولحم الضأن ولحوم البقر واللحوم العضوية مثل الكبد، فهي ستزودك بالكمية اللازمة من البروتين والدهون، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات الطازجة وخاصة التفاح والتوت والخضار مثل اللفت والثوم بما في ذلك مجموعة متنوعة واسعة من الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي سوف تساعدك على تكديس الفيتامينات والمعادن المختلفة، التي سوف تشق طريقها إلى حليب الثدي ثم إلى طفلك.

 

فيجب على المرأة المرضع خلال رمضان تناول الأسماك والمأكولات البحرية والابتعاد عن الأسماك المملوءة بالزئبق مثل سمك الماكريل أو سمك القرش أو سمك أبو سيف. بدلاً من ذلك، يمكنك التهام سمك السلمون والسردين وسمك السلمون المرقط أو الرنجة. يمكنك أيضًا الاستمتاع بالروبيان.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من تربية وعناية

5
تربية وعناية
اسباب ظهور بثور الثدي خلال الرضاعة الطبيعية

واحدة من الأشياء التي تجعل الرضاعة الطبيعية صعبة هي التهاب الحلمات وظهور البثور وا...

5
تربية وعناية
طريقة التعامل الصحيحة مع الحمى عند الأطفال

يمكن أن تسبب الحمى عند الأطفال قلق كبير للأمهات. ارتفاع درجة حرارة الجسم هو مؤشر ع...

6
تربية وعناية
تربية الطفل: 8 قواعد لا تغفلي تعليمها له قبل سن العاشرة

عندما تصبحين أماً؛ فإنك تتحملين مسؤولية كبيرة عن مستقبل طفلك، موقع Bright Side يقد...

6
تربية وعناية
أشياء يجب ابعادها عن حجرة نوم الطفل

عادة ما تقضي الأم أغلب اليوم مشغولة بالركض في المنزل للقيام بالأعمال المنزلية، وعل...

6
تربية وعناية
النطق عند الاطفال.. متى يبدأ كلماته الاولى؟

يتعلم الأطفال التحدث على مراحل ، والمدهش أن الخطوة الأولى تحدث في الرحم. لاحظ البا...

6
تربية وعناية
تأخر النطق عند الأطفال.. اسبابه وعلاجه

يعد تأخر النطق عند الطفل مصدر قلق وتوتر للأم، وينتابها شعور بأن طفلها يعاني من مشا...

7
تربية وعناية
اسماء بنات توأم من القرآن

تبدأ الأم في رحلة البحث عن الأسماء المتناسقة والمتشابهة بمجرد معرفتها بأنها حامل ف...

7
تربية وعناية
اسماء بنات توأم بمعانيهم

بمجرد معرفة الأم والأب بقدوم مولود تنتابهم الحيرة في اختيار اسم طفلهم، وتزداد الحي...

5
تربية وعناية
هل تحتاج جلسة مناكير وباديكير خلال فترة الحمل إلى التفكير مرة ثانية؟

لا تحافظ جلسة مناكير وباديكير خلال فترة الحمل على نظافة الأظافر فحسب ، بل تجعلكِ ت...