تعرفي على الإفطار والسحور الصحي فى رمضان

أسباب عديدة تدفعك للشعور بالجوع ليس في شهور السنة العادية، بل في شهر رمضان أيضًا حتى بعد الانتهاء من تناول وجبة كبيرة.

تعد الأسباب الرئيسية للشعور بالجوع هي عدم تناول ما يكفي من البروتين، وعدم النوم بما فيه الكفاية، وتناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة، وعدم تناول الأطعمة الصحية الغنية بالدهون، وعدم تناول كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وعدم تناول الأطعمة الغنية بالألياف.

 

الشوربة على مائدة الإفطار 

 

وأكد تقرير نشره الموقع أنه يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف في السحور مثل الفول والخضراوات الورقية، فيساعد ذلك على منحك الشبع وعدم الإجهاد في اليوم التالي السحور الغني بالألياف يمتد إلى المعدة ويبطئ معدل إفراغه، ويؤدي إلى إطلاق هرمونات الامتلاء.

أما عن الدهون الصحية فيمكن تناول المزيد من الدهون الصحية على الإفطار، وذلك من خلال الطهي بواسطة زيت الزيتون وبدء الإفطار بتناول الحساء أو الإفطار على تمر، فهو قد يجعلك تشعر بالشبع والرضا.

أضف تعليقا