العلكة الحارة لزيادة نشاط الجسم بعد الإفطار؟

تجنب الأطعمة مرتفعة الكربوهيدرات على الإفطار

يفضل تخطي الوجبات الغنية بالكربوهيدارات على الإفطار حتي لا تصابوا بضعف النشاط

يمكن إختيار تمارين التمدد التي تعمل على فرد الجسم بشكل جيد

الحصول على حفنة من المكسرات تمد الجسم بالطاقة

تناول أنواع مختلفة من الفواكه الصحية ومزجها معاً لعمل طبق السلطة الصحي كوجبة خفيفة بعد الإفطار

أن كوب الشاي الأخضر يساعدك في البقاء نشطه بالإضافة إلى فوائده الغذائية الكافية

يمكن إختيار تناول وجبة خفيفة بعد الإفطار تمد الجسم بالطاقة

  • غالباً ما يشعر الصائم بعد الإفطار بحالة من الخمول والكسل والرغبة بالنوم، وكل ذلك بسبب الطعام الذي نأكله على وجبة الإفطار في رمضان والذي يمكن أن يؤثر على إنتاج الجسم الطبيعي للأنسولين، وهذا ما يسبب الخمول وانخفاض نشاط الجسم ولزيادة نشاط الجسم بعد الإفطار احرصوا على التالي:

    تجنب الأطعمة مرتفعة الكربوهيدرات :
    بعد تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات يمكن أن يسود شعور بالنعاس أثناء الهضم. ويفضل تخطي هذه الوجبات على الإفطار حتي لا تصابوا بضعف النشاط والذي يؤدي في النهاية إلى النوم .

    ممارسة تمارين رياضية خفيفة لمدة 10 دقائق :
    يمكنك اختيار تمارين التمدد التي تعمل على فرد الجسم بشكل جيد لممارستها لمدة 10 دقائق بعد الإفطار؛ لأنها تنطوي على شد العضلات والثبات في هذه الوضعية لمدة 5 – 10 دقائق لأي عضلة في الجسم سواء كانت عضلات الساق أم الرقبة أم البطن أم الأرداف. من أهم فوائد تمارين التمدد أن تعطي دفعة من الطاقة؛ لكي تحافظي على تمدد العضلات .

    تناول الشاي الأخضر:
    بعد تناول وجبة الإفطار يمكن تجهيز كوب من الشاي الأخضر كوجبة خفيفة بدلاً من القهوة، بالإضافة إلى أن كوب الشاي الأخضر يساعدك في البقاء نشطة بالإضافة إلى فوائده الغذائية الكافية .

    تناول وجبة خفيفة :
    يمكن اختيار تناول وجبة خفيفة بعد الإفطار تمد الجسم بالطاقة مثل الحصول على حفنة من المكسرات، أو كمية من الجبن الأبيض لكي تساعد في رفع مستوي الطاقة .

    مضع العلكة الحارة :
    تناول العلكة الحارة التي تحتوي على عناصر تعمل كمحفزة لنشاط الدماغ وعدم الاستسلام إلى الخمول وضعف النشاط. بالإضافة إلى أن مضغ العلكة يحفز اللعاب، مما يساعد على التخلص من البكتريا المسئولة عن التجاويف، ولكن تأكدي من اختيار علكة خالية من السكر .

    تناول الفواكه والخضروات :
    تناول أنواع مختلفة من الفواكه الصحية ومزجها معاً لعمل طبق السلطة الصحي كوجبة خفيفة بعد الإفطار. كإضافة حفنة من المكسرات مثل اللوز، الجوز، الكاجو، البرتقال، الكيوي، الأفوكادو، البطيخ، الفراولة وأي نوع من الفاكهة تفضلينها.

    كما يمكن أيضاً تناول الخضروات المسلوقة أو النيئة حسب الرغبة. الفواكه والخضروات عموماً تحتوي على المعادن الأساسية والفيتامينات الغنية بالمواد المضادة لأكسدة التي تزيد من مستوي نشاط الجسم بعد الإفطار، والتي تمنع أضرار الجذور الحرة التي تسبب مرض السرطان والمشاكل الصحية الضارة الأخرى. بذلك فهي مفيدة في حماية الجسم من العديد من الأمراض. كما أن الفواكه والخضروات من المصادر الطبيعية للألياف والتي تمنع الإصابة بالإمساك، وهو من أشهر المشاكل الصحية التي يعاني منها الكثير أثناء الصيام، وتعمل الألياف على تنظيف المعدة من السموم وزيادة الشعور بالشبع والامتلاء وبالتالي الارتياح والشبع .

    استنشاق الروزماري :
    قد يبدو الأمر غريباً ولكن استنشاق الروزماري يعطي دفعة لتحسين المزاج بمجرد فرك حفنة من عشب الروزماري بين اليدين ومحاولة استنشاقها يمكن من زيادة الإنتاجية بعد الإفطار؛ لأنه يحفز عوامل التنبيه.

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من نصائح صحية

    6
    نصائح صحية
    بالصور: تجاعيد البشرة تكشف أسرار صحتك

    تعاني الكثيرات من التجاعيد والخطوط. ولكن هل تعرفين أن التجاعيد قد تكشف الكثير عن ا...

    7
    نصائح صحية
    8 حقائق لا تعرفينها عن فوائد شرب الماء مع عصير الليمون في الصباح

    إذا كنت تضيفين إلى كوب مائك الصباحي بضع نقاط من عصير الليمون، إليك بعض الحقائق الت...

    1
    نصائح صحية
    علاج عصب الاسنان في البيت

     الألم الناتج عن التهاب عصب الأسنان من أشد الآلام وأكثرها حدة، كثيراً ما يعجز...

    6
    نصائح صحية
    علامات مبكرة لأمراض خطيرة.. يتجاهلها 90 في المائة من الناس

    علامات تحذيرية يصدرها جسدك؛ تساعد في كثير من الأحيان على تشخيص أمراض خطيرة، والقضا...

    7
    نصائح صحية
    7 حيل للتغلب على التعب ومنحك مزاجاً أفضل طوال اليوم

    حيل بسيطة يمكن القيام بها في الصباح للمساعدة في التغلب على التعب ومنحك مزاجاً أفضل...

    4
    نصائح صحية
    إذا كنت تنامين أكثر من 10 ساعات في اليوم ففتشي عن تلك الأسباب المرضية

    إذا لاحظت أنك بحاجة إلى أكثر من 9 ساعات من النوم لتشعري بالراحة، فقد يكون ذلك علام...

    1
    نصائح صحية
    مشروب يخفف آلام الدورة الشهرية

    عادة ما يصاحب الدورة الشهرية العديد من العوارض، كتغيير في حالة المزاج، غثيان، دوار...

    4
    نصائح صحية
    هل حمض الفوليك يسمن ..ما الحقيقة ؟

    هل حمض الفوليك يسمن هو ما تسأله النساء غالباً لأن تناول هذا المتمم يعتبر ضرورياً ف...

    6
    نصائح صحية
    6 فوائد غير متوقعة للريحان تعرفي عليها

    فوائد عديدة لبذور الريحان فى علاج الإسهال والقرحة وعسر الهضم وأمراض أخرى. كما أنها...