أطعمة غنية بالبوتاسيوم

نقص البوتاسيوم يضر بالكلى

نقص البوتاسيوم ومشاكل الجهاز الهضمي

أعراض نقص البوتاسيوم تعرفي عليها

أفضل الأطعمة لصحة القلب

  • فوائد عديدة لتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم؛ للحفاظ على عمل الدماغ والأعصاب أو القلب والعضلات، بشكل طبيعي. إليك أبرز الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، يقدمها موقع بولد سكاي الهندي، أما عن أكثر الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم فهي:

    1. البطاطا الحلوة.. هي مصدر ممتاز للبوتاسيوم فقط 100 ج من البطاطا الحلوة تحتوي على 407 مجم بوتاسيوم.

    2. الفاصوليا البيضاء.. مصدر جيد للبوتاسيوم وتحتوي على كميات جيدة من الفولات والحديد والمغنيسيوم والمنجنيز. بالإضافة إلى ذلك، يساعد المحتوى العالي من الألياف والمضادات للأكسدة في تقليل الالتهاب والحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

    اقرئي أيضا : فوائد مذهلة لتناول قشور الفواكه لن تخطر لبالك

     

    3. الموز.. يعتبر الموز أفضل غذاء للبوتاسيوم؛ لأنه يحافظ على استقرار مستوى ضغط الدم ويساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم، وتحسين صحة الأمعاء ويحتوى الموز على 358 مجم بوتاسيوم.

    4. الرمان.. غني بالبوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين ك، وحمض الفوليك والألياف. إن تناول الرمان كل يوم سيبقي مستوى ضغط الدم مستقراً، ويحسن أيضاً من صحتك العامة.

    5. السبانخ.. غنية بالعناصر الغذائية، تحتوي على كميات جيدة من البوتاسيوم وفيتامين أ وفيتامين ك وحمض الفوليك والمغنيسيوم، ويزداد محتوى البوتاسيوم في السبانخ عندما يتم طهيها.

    6. معجون الطماطم.. على الرغم من أن الطماطم الطازجة تحتوي على البوتاسيوم، يحتوي معجون الطماطم وصلصة الطماطم على فيتامين ج ومركبات النباتات المفيدة الأخرى مثل الليكوبين.

    اقرئي أيضا : نوع من الفواكه يحارب ارتفاع الضغط والكوليسترول

    7. البرتقال.. غني بفيتامين C ومصدر ممتاز للبوتاسيوم. إن وجود البرتقال سيزود جسمك بمواد مغذية إضافية مثل فيتامين أ وحمض الفوليك والثيامين ومضادات الأكسدة، كل هذه تساعد في الوقاية من التهاب وأمراض القلب,

    8. الأفوكادو.. من الفواكه الصحية للقلب، مليئة بالدهون الأحادية غير المشبعة، والألياف وفيتامين ج وفيتامين ك، والفولات ومضادات الأكسدة وحمض البانتوثنيك، كما أنه مصدر جيد للبوتاسيوم

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من نصائح غذائية

    6
    نصائح غذائية
    11 فائدة غير متوقعة لإضافة الفلفل الأبيض لأطباق طعامك

    فوائد عديدة للفلفل الأبيض لصحتك؛ فهو غني بفيتامين C وحمض الفوليك ومضادات الالتهابا...

    5
    نصائح غذائية
    6 علامات تدل على أنك تقعين فى فخ شراء منتجات غير صحية

    علامات تحذيرية يجب أن تنتبهي لها أثناء التسوق، حتى لا تقعي في فخ شراء منتجات غير ص...

    6
    نصائح غذائية
    8 علامات تؤكد أن جسمكِ بحاجة للتوقف عن شرب الحليب

    من كسر العظام إلى التعب، يمكن أن تكون الألبان السبب الرئيسي لبعض المشاكل الصحية ال...

    5
    نصائح غذائية
    9 فوائد غير متوقعة للبصل.. تعرفي عليها

    فوائد صحية عديدة للبصل؛ فهو غني بمركبات الفلافونيدات ومضادات الأكسدة، مثل التوت با...

    6
    نصائح غذائية
    5 فوائد غير متوقعة لتناول الفلفل الأحمر

    توابل عديدة تساعد إضافتها لأطباق طعامك في تدعيم صحة القلب وحمايتك من الكوليسترول، ...

    5
    نصائح غذائية
    6 أطعمة كارثية تخلصي منها لتحمي نفسك من ارتفاع ضغط الدم

    يمكن أن تمنعك العديد من الأطعمة والمشروبات من خفض ضغط الدم. فيما يلي ستة أمثلة على...

    5
    نصائح غذائية
    7 أطعمة تناوليها بشكل يومي لتحمي كبدك

    أطعمة عديدة يجب استهلاكها بشكل يومي لتحمي الكبد من التليف، وخاصة وأن تناول بعض الأ...

    5
    نصائح غذائية
    اعراض تسمم الاكل ووصفات طبيعية لعلاجه

    سواء كان طعام الشارع اللذيذ الذي تناولتيه في الليلة الماضية او بقايا الطعام التي ت...

    6
    نصائح غذائية
    أطعمة تحميك من التهاب المفاصل

    أطعمة عديدة يمكن أن تساعد في منع أو تخفيف آلام التهاب المفاصل، يجب إدخالها لنظامك ...