أطعمة غنية بالبوتاسيوم

نقص البوتاسيوم يضر بالكلى

نقص البوتاسيوم ومشاكل الجهاز الهضمي

أعراض نقص البوتاسيوم تعرفي عليها

أفضل الأطعمة لصحة القلب

فوائد عديدة لتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم؛ للحفاظ على عمل الدماغ والأعصاب أو القلب والعضلات، بشكل طبيعي. إليك أبرز الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، يقدمها موقع بولد سكاي الهندي، أما عن أكثر الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم فهي:

1. البطاطا الحلوة.. هي مصدر ممتاز للبوتاسيوم فقط 100 ج من البطاطا الحلوة تحتوي على 407 مجم بوتاسيوم.

2. الفاصوليا البيضاء.. مصدر جيد للبوتاسيوم وتحتوي على كميات جيدة من الفولات والحديد والمغنيسيوم والمنجنيز. بالإضافة إلى ذلك، يساعد المحتوى العالي من الألياف والمضادات للأكسدة في تقليل الالتهاب والحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

اقرئي أيضا : فوائد مذهلة لتناول قشور الفواكه لن تخطر لبالك

 

3. الموز.. يعتبر الموز أفضل غذاء للبوتاسيوم؛ لأنه يحافظ على استقرار مستوى ضغط الدم ويساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم، وتحسين صحة الأمعاء ويحتوى الموز على 358 مجم بوتاسيوم.

4. الرمان.. غني بالبوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين ك، وحمض الفوليك والألياف. إن تناول الرمان كل يوم سيبقي مستوى ضغط الدم مستقراً، ويحسن أيضاً من صحتك العامة.

5. السبانخ.. غنية بالعناصر الغذائية، تحتوي على كميات جيدة من البوتاسيوم وفيتامين أ وفيتامين ك وحمض الفوليك والمغنيسيوم، ويزداد محتوى البوتاسيوم في السبانخ عندما يتم طهيها.

6. معجون الطماطم.. على الرغم من أن الطماطم الطازجة تحتوي على البوتاسيوم، يحتوي معجون الطماطم وصلصة الطماطم على فيتامين ج ومركبات النباتات المفيدة الأخرى مثل الليكوبين.

اقرئي أيضا : نوع من الفواكه يحارب ارتفاع الضغط والكوليسترول

7. البرتقال.. غني بفيتامين C ومصدر ممتاز للبوتاسيوم. إن وجود البرتقال سيزود جسمك بمواد مغذية إضافية مثل فيتامين أ وحمض الفوليك والثيامين ومضادات الأكسدة، كل هذه تساعد في الوقاية من التهاب وأمراض القلب,

8. الأفوكادو.. من الفواكه الصحية للقلب، مليئة بالدهون الأحادية غير المشبعة، والألياف وفيتامين ج وفيتامين ك، والفولات ومضادات الأكسدة وحمض البانتوثنيك، كما أنه مصدر جيد للبوتاسيوم

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من نصائح غذائية

5
نصائح غذائية
شرائح الأناناس وجبة خفيفة تكبح الشهية

هل ترغبين في الحفاظ على لياقتكِ البدنية ووزنكِ؟. صحيح أن فاكهة واحد لن تحقق هذا ال...

6
نصائح غذائية
فوائد الفاصوليا على الصحة مذهلة!

هناك فوائد عديدة لتناول الفاصوليا، وإضافتها إلى أطباق طعامك؛ فهي تعمل على تحسين ال...

9
نصائح غذائية
خرافات حول عادات الأكل الصحيحة.. تعرفي عليها

أطعمة عديدة اعتاد البعض على تناولها بشكل خاطئ؛ اعتقاداً منهم أن تناولها بتلك الطري...

7
نصائح غذائية
فوائد الكزبرة في التخلص من سموم الجسم

فوائد غير متوقعة لتناول للكزبرة في التخلص من سموم الجسم والتخلص من مشاكل الجهاز ال...

5
نصائح غذائية
فوائد الفاصوليا الخضراء الصحية .. لن تتوقعيها

فوائد عديدة لتناول الفاصوليا الخضراء لصحتك؛ لأنها تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيت...

6
نصائح غذائية
5 فوائد صحية لا تصدق لاوراق المانجو

فوائد صحية غير متوقعة لأوراق المانجو؛ فهي تحتوي على فيتامين أ، وفيتامين ب، وفيتامي...

7
نصائح غذائية
بعيدا عن الادوية اطعمة للرجيم وانقاص الوزن

بعيداً عن الحميات القاسية، أطعمة عديدة يفضل إدخالها إلى نظامك الغذائي؛ فهي تساعد ع...

5
نصائح غذائية
7 فوائد غير متوقعة لأوراق الجوافة

7 فوائد صحية غير متوقعة لأوراق الجوافة؛ فهي غنية بمضادات الأكسدة والالتهابات والخص...

7
نصائح غذائية
افضل 7 أطعمة غنية بالفيتامين سي

لا يمكن لجسمنا إنتاج فيتامين سي، وبالتالي فإن المصدر الوحيد منه هو الطعام الذي نست...