اكلات يمكنك تناولها بالكميات التي تريدينها في الرجيم

إذا كنت تتبعين حمية لـ  خسارة الوزن فإنك تحتاجين إلى قائمة اكلات يمكنك تناولها بالكميات التي تريدينها في الرجيم. فبعض أصناف الطعام لا يحتوي على الدهون ولا على السكّر ولا على عدد كبير من السعرات الحرارية. يبقى أن تتعرفي عليها.

اكلات يمكنك تناولها من دون زيادة الوزن  
الأناناس: يحتوي على البروميلين الذي يعمل على نسف الدهون وتحفيز عملية أيض البروتين.
 

التفاح والخوخ: تحتوي كل ثمرة تفاح على 50 سعرة حرارية فقط. ويساعد تناولها على الحدّ من الشعور بالجوع. أما الخوخ فهو غني بالفيتامين C والبوتاسيوم الضروريين لحماية صحة القلب والأوعية الدموية.
 

الخس: هو مصدر مهم جداً لحمض الفوليك. ويمكنك تناوله من دون حساب لأن كل ورقة خس تحتوي فقط على 3 سعرات حرارية.


الكوسى: تحتوي كل حبة كوسى على 42 سعرة حرارية. ويساعد تناولها على تحسين وظيفة الأمعاء.
 

الخيار:  هو الخيار الأفضل لك في حال كنت تريدين خسارة الوزن. فهو يساعد على منع احتباس الماء في الجسم.
 

الحمضيات: مثل البرتقال والغريب فروت والماندارين. فهي غنية بالفيتامين C والألياف والفلافونويد. وتساعد على شعورك بالشبع وتسرّع عملية الهضم لديك.
 

البطيخ والشمام: تحتوي كل شريحة منهما على 60 إلى 70 سعرة حرارية. ويمكن تناولهما يومياً. فهذا يساعد على تخليص الجسم من الماء وعلى الشعور بالشبع.
 

الملفوف: تحتوي حصة من الملفوف مقطعة إلى مكعبات على 7 سعرات حرارية فقط. لكن احرصي على تناوله من مرة إلى مرتين أسبوعياً فقط كي لا تعاني من النفخة المزعجة.
 

الكراث: يشكل الماء 95% من تركيبة جذورها. ويساعد تناولها على تحرير الجسم من السموم وعلى خسارة الوزن الزائد.


 

الباذنجان: تحتوي كل حصة من البانجان المشوي في الفرن من دون زيت على 24 سعرة حرارية فقط.

وإضافة إلى قائمة اكلات التي يمكنك تناولها بالكميات التي تريدينها في الرجيم تذكري أن تتناولي عشاءك قبل 3 إلى 4 ساعات من موعد نومك.

 

أضف تعليقا