ريجيم البحر المتوسط

البيض

القهوة والشاي

السمك المشوي أو المطبوخ

الخضروات والأعشاب

ريجيم البحر المتوسط

الخضراوات المطهيّة على البخار أو المسلوقة

الخضار وزيت الزيتون

تسعى غالبيّة النساء جاهدات للتخلّص من الوزن الزائد بغية الحصول على جسد متناسق وقوام رشيق، فيتّبعن حميات متنوّعة من بينها ما هو صحيّ، وعادة ما يكون طويل الأمد أي نظاماً غذائيّاً أو غير الصحيّ فيفقدهنّ العناصر الغذائيّة التي يحتاجها الجسم، ليس هذا فحسب بل كيلوغرامات معدودة سرعان ما يستعدنها في وقت قليل.
سنعرّفكِ على "البحر الأبيض المتوسّط"، بالطبع ليس البحر الذي تعرفينه، بل "ريجيم البحر الأبيض المتوسّط"والذي أطلقت عليه هذه التسمية تيمّناً بألأطعمة والمشروبات التقليديّة التي يتضمنّها هذا النظام الغذائيّ وتشتهر بها دول حوض البحر الأبيض المتوسّط.
- مكوّنات حمية البحر الأبيض المتوسّط
1- زيت الزيتون، الذي يعدّ مصدراً أساسيّاً للدهون، يُنصح باستخدامه بدلاً من الزبدة، أو الزيوت الأخرى.
2- الخضراوات المطهيّة على البخار أو المسلوقة دون أيّ إضافات ذات سعرات حراريّة عالية.
3- اللّحوم الحمراء خاصّة لحوم المواشي التي تتغذّى على العشب. يجب تناولها مرّة واحدة في الأسبوع.
4- الخضار والفاكهة الطازجة، إضافة إلى البقوليّات، المكسّرات الطازجة، الأعشاب والحبوب. تنقص هذه المأكولات من نسبة الكوليسترول السيّئ في الجسم، مع ضرورة الابتعاد عن الأطعمة المعلّبة والصناعيّة.
5- البيض: يجب تناوله عدّة مرّات في الأسبوع ويفضّل أن يكون مسلوقاً.
6- القهوة والشاي: يمكن شربهما دون سكر.
7- الزبادي والجبن لاحتوائهما على الكالسيوم على أن يتمّ تناول كميّات قليلة منهما.
8- السمك المشويّ أو المطبوخ على البخار: يمكن تناوله بأنواعه المتعدّدة من بينها التونا والسلمون عدّة مرّات في الأسبوع، متجنبّة بالطبع الأسماك المقليّة.
9- احرصي على تناول وجبتين نباتيّتين في الأسبوع.

- الأطعمة التي يجب تجنّبها عند القيام بريجيم البحر الأبيض المتوسّط:
1- المشروبات التي تحتوي على السكّر كالمشروبات الغازيّة العادية والدايت والعصائر غير الطازجة "المصنّعة".
2- الحلويات مثل الكعك، الكوكيز، الكيك والشوكولا.
3- اللّحوم المصنّعة ذات السعرات الحراريّة العالية.
4- الوجبات السريعة، الأطعمة المقليّة والموادّ الغذائيّة المصنّعة.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

8
حمية ولياقة
قشر البصل لحرق الدهون... جربي وصفته المذهلة

تشكل طرق حرق الدهون موضوع اهتمام عدد كبير من الأشخاص حول العالم. والسبب هو انتشار ...

7
حمية ولياقة
جربي حزام خل التفاح لنسف دهون البطن في أيام

تشكل أحزمة التنحيف وسيلة فعالة لخسارة الوزن ونسف الدهون وخصوصاً في مناطق البطن وال...

4
حمية ولياقة
4 تمارين لبطن مسطح وخصر ممشوق

تناول الطعام بطريقة عشوائية مع عدم ممارسة الرياضة، من أسباب تراكم الدهون في منطقة ...

7
حمية ولياقة
علاج فعال لعلاج السيلوليت في سن المراهقة

يمكن ان يصيب السيلوليت اي شخص، بما في ذلك المراهقات. فهم اسباب ظهور السيلوليت في س...

6
حمية ولياقة
4 أنواع من الحساء تفتت دهون الجسم

الحساء عبارة عن وجبة واحدة سهلة التحضير، كما انها حصة اساسية عند اتباع حمية، لانها...

5
حمية ولياقة
أسهل خلطة بخل التفاح لإزالة الكرش وتخسيس الوزن

ان تركيبة خل التفاح تساعد على حرق الدهون المتكسدة  خصوصا في منطقة البطن فهو ب...

1
حمية ولياقة
جدول رجيم اتكنز الاصلي بالتفصيل واخطاء تسبب فشله

جدول المحتوى  وصفات اتكنز المرحلة الاولى  اتكنز المرحل...

8
حمية ولياقة
الموز.. افضل وقت لتناوله خلال النهار بدون زيادة في الوزن

ما أفضل وقت لتناول الموز خلال النهار بدون أن يتسبب بزيادة الوزن؟ هو السؤال ال...

5
حمية ولياقة
القرفة والعسل 4 مرات يومياً لتخسيس الوزن

هل اختبرت هذه التجربة؟ العسل والقرفة معاً من أجل خسارة الوزن! لا نتحدث هنا عن وصفة...