نصائح للتخلص من الكرش عقب الولادة

نصائح للتخلص من الكرش عقب الولادة

تجنب المعجنات

الإكثار من الخضروات

ممارسة الرياضة

شرب المياه

تعاني الكثيرات من الأمهات عقب الولادة القيصرية خاصة، من ظهور الكرش الذي يحول دون تمتعهن بقوامٍ رشيق فترة زمنية طويلة.

ولأن البطن تكون أضعف الأجزاء التي يصعب تمامًا إعادتها لما سبق، يبقى هناك مجموعة من النصائح الهامة التي يجب عليكِ الإلتزام بها لإعادة حجم بطنكِ إلى شكله الطبيعي قبل الولادة:

-شرب المياه
تساعدكِ هذه النقطة كثيرًا في تعويض الجهد والعرق، بالإضافة أيضًا إلى أهميتها الكبرى في تحسين الدورة الدموية وتعويض الدم المفقود، بل وزيادة إدرار لبن الرضاعة.

-الإكثار من الخضروات
من المعروف أن تناول الخضروات، الفواكه والعصائر الطازجة المعدة في المنزل بدون سكر يلعب دورًا كبيرًا في مد الجسم بالفوائد اللازمة بل وسد الشعور بالجوع.

شاهدي أيضًا : 

لذلك ننصحكِ بالإكثار من اعتماد التفاح والخرشوف؛ لتعويض فقد الدم والحديد.

-ممارسة الرياضة
بمجرد مرور أسبوعين من ولادتكِ، ابدئي التمارين بعشر دقائق ثم زيديها تدريجيًا لتصبح 20 دقيقة في الشهر الثاني ونصف ساعة في الشهر الثالث يوميًا.

أما عن تمرينات البطن، فيتم ممارستها بعد شهر على الولادة القيصرية والتئام الجرح، ولكن ينبغي استشارة طبيبكِ خاصة وأنها هي الوسيلة الأهم لإعادة بطنكِ المسطحة الرشيقة.

-تناول منتجات الحديد
يكفي أن تعلمي أن هذه المنتجات هي وسيلتكِ الأهم لتعويض جسمكِ بالحديد ومده بالكثير من الطاقة؛ لهذا السبب يجب عليكِ تناول الموز والكبدة، على أن تكون بالطريقة المشوية؛ منعًا لتناول الدهون.

ستجدينه أيضًا في"السمسم، الجمبري، العدس، والمشمش الجاف (بكمية لا تزيد عن 3 يوميًا)، اللوز (بدون ملح ولا تحميص)، والسبانخ".

-البروتينيات النباتية
لا غنى عن تضمين البروتينات النباتية بكافة أنواعها ضمن نظامكِ الغذائي، بالإضافة كذلك للحيوانية مثل "السمك، الدجاج"، مع مراعاة التقليل من اللحوم والبيض بمعدل مرة اسبوعيًا.

اقرئي أيضًا : انسفي الكرش بعد الولادة في 7 أيام.. برجيم مثالي

-تجنب المعجنات
مهما بلغت درجة عشقكِ لها، ضعي في اعتباركِ أن المعجنات والفطائر الدسمة ستزيد وضع جسمكِ سوءًا.

كما أن المقليات والموالح تُعد أيضًا من الأطعمة الخطيرة التي تحول دون إنقاص وزنكِ؛ لذا ابتعدي عنها تمامًا.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من تربية وعناية

4
تربية وعناية
هذه هي مضار التدخين على سمع الاطفال.. احذريها!

أكدت دراسة يابانية أن الآباء قد يؤذون صحة أبنائهم بصورة غير مقصودة، فقد يتأثر سمع ...

7
تربية وعناية
أفكار لوجبات وأطعمة صحية للمدرسة

ماذا سأقدم لطفلي من السندوشات المدرسية.. جملة تتكرر على لسان كل أمّ في الصباح، حيث...

5
تربية وعناية
البرقوق علاج آمن للإمساك عند الرضع

البرقوق أو الخوخ مصدر طبيعيّ للسكّر ومليّن للمعدة بسبب احتوائه على نسب عالية من ال...

5
تربية وعناية
"كيف تتعلم" نصائح حديثة لطالب أفضل

عدة نصائح يمكن للطلاب في المدارس الأخذ بها لكي يستطيعون التعامل مع أي مواد خلال مر...

5
تربية وعناية
كيف تتعاملين مع الطفل الحسّاس؟

الطفل الحسّاس يتطلّب من الأمّ اهتماماً من نوع خاصّ وتربية تراعي هذه الميزة لديه وا...

6
تربية وعناية
أطعمة يجب تقديمها للطفل يومياً

ترغيب الطفل بتناول أطعمة صحيّة مهمّة ليست بسهلة على الإطلاق، فالطعام الصحيّ ليس با...

5
تربية وعناية
قواعد في النظافة الشخصيّة ينبغي تعلميها للطفل

بينما تسعى جميع الأمّهات لتربية أطفالهنّ بشكل سليم على قواعد الأدب والاحترام لأنفس...

6
تربية وعناية
أطعمة ممنوعة على الحامل

تناول الطعام الصحيّ أمر لا يمكن تجاهله أثناء الحمل، فكلّ ما تتناوله الحامل يؤثّر ع...

5
تربية وعناية
كيف تتغلّب الحامل على تقلّبات المزاج؟

ممّا لا شكّ فيه أنّ فترة الحمل تعدّ من أصعب الفترات التي تمرّ بها الحامل، خاصّة لج...