أفضل تمرين لاستعادة البطن المشدود بعد الولادة

تويست

تويست

تويست

تويست

تويست

تتعرض عضلات البطن للترهل بشكل واضح بعد الإنجاب، حتى إن تمكنت الأم من استعادة الوزن الطبيعي لها فإن عضلات البطن لن تعود لطبيعتها إلا بممارسة رياضة تركز على هذه المنطقة.

ولم يتوافر لدى الأم الحديثة الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية؛ لذا يجب اتباع روتين سريع وبسيط ويمكن القيام به داخل المنزل، وهنا يُنصح باتباع تمرين «التويست».

ويعد هذا التمرين من أفضل طرق شد عضلات البطن والخصر خاصة أنه لا يحتاج أكثر من 5 دقائق يوميًّا، ورغم هذه المدة القصيرة فإنه يأتي بنتيجة واضحة خلال أسبوعين على الأكثر.

اقرئي أيضًا : تمارين شد البطن باستخدام الكرسي.. أفضل وسيلة لتنحيف الجسم

نصائح قبل اتباع تمرين «التويست»:

1- يجب أن تقوم الأم باتباع طريقة للإحماء قبل التمرين؛ حتى لا تتعرض عضلات البطن للتمزق.

2- يفضل استخدام وزن دائري ليساعدكِ على تنفيذ التمرين بطريقة صحيحة.

3- وضع وقت محدد يوميًّا للالتزام بالتمرين حتى مع مسئوليات الأمومة.

4- اتباع نظام غذائي متوازن يساعد جسم الأم على استعادة صحتها وتغذية رضيعها دون فرصة لزيادة الوزن.

شاهدي أيضًا : 

 

خطوات التمرين:
قومي بالجلوس على الأرض مع رفع الرجلين من ناحية الركبة بزاوية 90، ثم يميل الجزء العلوي من الجسم ناحية اليمين، مع العد إلى الـ30، ثم يتكرر الأمر مع ناحية اليسار لمدة 30 ثانية أخرى، مع تكرار الحركة نفسها لمدة 5 دقائق.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

6
حمية ولياقة
أخطاء شائعة تسبب زيادة الوزن رغم المداومة على الحمية والرياضة

نعلم جميعا ان التمارين الرياضية بانتظام والاكل الصحي هما العنصران الاكثر اهمية لتخ...

4
حمية ولياقة
رجيم لإنقاص الوزن سريعاً من دون حرمان

هل تعانين من الوزن الزائد وتراكم الدهون في مناطق معينة بالجسم؟، هل تبحثين عن حلول ...

5
حمية ولياقة
رجيم الرمان للتخلص من دهون البطن والأرداف سريعاً

رجيم الرمان السريع في إنقاص الوزن و حرق الدهون العنيدة، وفي السطور التالية سوف نتع...

5
حمية ولياقة
9 حيل لحرق الدهون بسرعة لا تتوقعينها

هل تريدين حرق الدهون وإنقاص الوزن؟ يمكنكِ الوصول إلى ذلك بمجموعة حيل سريعة لحرق ون...

6
حمية ولياقة
رجيم الخيار لإنقاص 5 كيلو جرامات في7 أيام

يعتبر الخيار من الخضراوات الغنية بالماء، ويحتوي على كميات كبيرة من فيتامين «A» وفي...

7
حمية ولياقة
خلطة الزنجبيل لوقف ثبات الوزن أثناء الرجيم

عند اتباع حمية للتخسيس تنجح الكثيرات في خسارة عدد كبير من الكيلوغرمات الزائدة. إلا...

8
حمية ولياقة
تنحيف الفخذين وإزالة الكرش بحزام الملح

يظهر الوزن الزائد عادة في منطقتي البطن والفخذين. لذا تسعى الكثيرات إلى  إذابة...

3
حمية ولياقة
خسارة الوزن بسرعة بطريقة الرجيم الاسترالي

 تعتبر خسارة الوزن الزائد هدفاً يسعى الكثير من الاشخاص الى تحقيقه. ولهذا يتبع...

7
حمية ولياقة
رجيم بنتيجة مذهلة لتخسيس 4 كيلوغرامات أسبوعياً

ترغب أي امرأة في الحصول على جسم مثالي يشبه عارضات الأزياء ونجمات هوليوود، يمكنك تح...