تخسيس 10 كيلوغرامات في أسبوع مع الرجيم البرازيلي

تخسيس 10 كيلوغرامات في أسبوع مع الرجيم البرازيلي

تخسيس تخسيس 10 كيلوغرامات في أسبوع مع الرجيم البرازيلي

تخسيس 10 كيلوغرامات في أسبوع مع الرجيم البرازيلي

تخسيس 10 كيلوغرامات في أسبوع مع الرجيم البرازيلي

تخسيس 10 كيلوغرامات في أسبوع مع الرجيم البرازيلي

تخسيس 10 كيلوغرامات في أسبوع مع الرجيم البرازيلي

تخسيس 10 كيلوغرامات في أسبوع مع الرجيم البرازيلي

من المعروف أن النساء البرازيليات يتمتعن غالباً بقوام رشيق. ويشار إلى أن الكثيرات منهن يتبعن ما يسمى "الرجيم البرازيلي" الذي يساعد على خسارة أكثر من 10 كيلوغرامات في وقت قصير جدا. فكيف يمكن اتباع هذا الرجيم للحفاظ على الرشاقة الدائمة؟

 

الرجيم البرازيلي لخسارة الوزن

إذا أردت اتباع هذا الرجيم من المهم أن تلتزمي باحترام بعض القواعد:

1 إنتبهي لعدد السعرات الحرارية، لكن من دون مبالغة. إذاً تناولي أطعمة لا تحتوي على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات أو الدهون الضارة.

2   لا تتناولي الأطعمة المصنّعة: أي التي تحتوي على الدهون الخفية، السكريات، الملح والمواد الحافظة.

3 تناولي الأطعمة الصحية: وركزي على الخضار والفواكه والأسماك والدجاج. كذلك اشربي كمية كافية من الماء لأن هذا يسهل عملية الهضم.

 

الإثنين

الفطور: حبة برتقال، موزة، كوب من عصير البرتقال.

الغداء: 100 غ من السمك المطهو بالماء، 100 غ من السلطة.

العشاء: حبة برتقال، موزة، كوب من عصير البرتقال.

 

الثلثاء

الفطور: بيضة مسلوقة، كوب من عصير التفاح.

الغداء: 100 غ من لحم الدجاج المطهو، حبتا بطاطا مسلوقتان، أوراق خس.

العشاء: 200 غ من السمك المشوي في الفرن، بيضة مسلوقة، خس.

 

الأربعاء

الفطور: كوب من عصير البرتقال، قطعة من الخبز المحمص مع الجبنة.

الغداء: 100 غ من الأرز، 150 غ من سلطة الملفوف مع ملعقة طعام من عصير الليمون والبقدونس المفروم.

العشاء: 100 غ من لحم الدجاج المفروم، تفاحة، 4 أوراق خس.

 

الخميس

الفطور: 60 غ من شرحات الأناناس، قطعة من الخبز المحمص.

الغداء: 100 غ من اللحم الدجاج المشوي في الفرن، قطعة جبنة صغيرة مع حبة ليمون.

العشاء: حبتا بطاطا مسلوقتان، 150 غ من الجزر المبشور مع القليل من زيت الزيتون.

 

الجمعة

الفطور:  تفاحتان وقطعة خبز محمص.

الغداء: 150 غ من السمك المشوي، 100 غ من الجزر المطهو على البخار.

العشاء: كوبان من لحم السمك المشوي، كوب من الخضار و3 قطع من الخبز المحمص.

 

السبت

الفطور: كوبان من عصير التفاح، قطعتان من الخبز المحمص.

الغداء: كوب من الخضار أو كوبان من الفطر مع السمك والقليل من الخبز.

العشاء: 100 غ من لحم الدجاج المشوي، 100 غ من السلطة.

 

الأحد

يمكنك في هذا اليوم تناول أطعمة تحبينها مثل المعكرونة. لكن ليس بكميات كبيرة.  كما يمكنك أن تتبعي برنامج يوم السبت.

  

  

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

6
حمية ولياقة
تفتيت الدهون نهائياً بكريم الشاي الأخضر والملح

 ليس غريباً أن يحتاج الجميع بين الحين والآخر إلى نسف الدهون واستعادة الرشاقة....

5
حمية ولياقة
تفاحة، إجاصة أم هرم؟ هكذا تخسرين الوزن بحسب شكل جسمك

   عادة ما يأخذ جسم المرأة شكل تفاحة أو إجاصة أو هرم مقلوب أو ساعة...

10
حمية ولياقة
أضيفي بذور الكتان إلى هذا الشراب لنسف دهون الكرش في أيام

تتمتع بذور الكتان بخصائص تساهم في علاج آثار الاضطرابات الهضمية التي تؤدي إلى تراكم...

4
حمية ولياقة
مشروب خارق يذيب 1 سم من دهون البطن يومياً.. وخلطة بالفيديو

إذا كنت تعتقدين أنك تعانين من زيادة الدهون التي لا يحتاج إليها الجسم، أو تعانين من...

7
حمية ولياقة
وجبات "سناك" من الموز لتفتيت الدهون وكبح الشهية

يحتوي الموز على كميّات متفاوتة من السعرات الحراريّة وفق حجم الثمرة، تتراوح بين 72 ...

6
حمية ولياقة
شوربة حب الرشاد الحارق الفوري للدهون

من المفيد جداً إضافة حبّ الرشاد إلى الأطباق اليومية لأنه يحتوي على الكثير من الفوا...

8
حمية ولياقة
فوائد تخسيس 10 كيلوجرامات من الوزن

هل تعانين من زيادة وزنك وتخشين من الإصابة بالعديد من الأمراض نتيجة زيادة وزنك، خاص...

6
حمية ولياقة
12 نصيحة ذهبية للتخلص من دهون الكرش

 الكرش هو مجموعة من الدهون الموجودة في منطقة البطن، ويظهر الكرشعند المرأة، نت...

6
حمية ولياقة
الليمون والفجل حل سحري لإنقاص الوزن خلال 3 أسابيع فقط

فقدان الوزن رغبة صعبة التحقيق، تتطلب تغييراً تاماً في أسلوب الحياة والنظام الغذائي...