أيام قليلة ويحل عيد الفطر فهل تريدين إنقاص وزنك الزائد والحصول على قوام رشيق لتبدين أكثر أناقة

طبق الشوربة الغني بالخضراوات تساعد في عملية "الديتوكس

السلطة لا بد أن يكون غنيا بالخيار والخس والجرجير، مضافا له الليمون ليساعد على امتصاص الحديد من الطعام

الافطار يومياعلى التمر والماء ضروري

  • أيام قليلة ويحل عيد الفطر فهل تريدين إنقاص وزنك الزائد والحصول على قوام رشيق لتبدين أكثر أناقة فى إرتداء ما تريدينه من الملابس خاصة بعد حضور الولائم والعزومات وزيادة وزنك.

    يشير الدكتور خالد يوسف استشارى التغذية العلاجية والسمنة أن  الطعام سلاح ذو حدين، فإما أن نأكل طعاما يزيد من نضارة الوجه ويساعد الجسم فى عملية "الديتوكس" أي التخلص من السموم بعد حضور عزائم وولائم رمضان، أو أن يشكل الطعام سموماًَ إضافية تشكل ضرراً بالغا لصحة من يتناوله، وليس معنى ذلك أننا سنحرم أنفسنا من تناول المشهيات والوجبات المحبوبة في رمضان، لكن سنعطي للجسم فرصة للتخلص من الدهون  الزائدة  والاستفادة من طعام وجبة الإفطار.

     

    اقرئي أيضاً كيفية خسارة 2 كلغ قبل العيد؟

     

    السحور الخفيف

    وبالنسبة للسحور فيفضل أن يكون وجبة خفيفة لنعطي جسمنا الغذاء المفيد مع عدم إجهاد الجهاز الهضمي في العمل طوال الليل، فتكون النتيجة أن يكون الشخص في الصباح منهكا وكسولا، مع إحساس لديه بأنه لم يأخذ القسط الكافي من الراحة ذلك لأن الجهاز الهضمي ظل يعمل طوال الليل ليتمكن من هضم الوجبات الدسمة.

     

    الشوربة والسلطة ضروريان

    ويشير إستشارى التغذية أن الإفطار بالطبع أهم وجبة بعد ساعات طويلة ولذلك لابد أن تبدأ بتناول طبق الشوربة الغني بالخضراوات وخاصة الكوسا والبروكلي والكرفس والبصل، التي تساعد في عملية "الديتوكس" وتنظيف الجسم بعد كثرة تناول ما لذّ وطاب فى عزائم  وولائم رمضان.

    أما بالنسبة لطبق السلطة فلا بد أن يكون غنيا بالخيار والخس والجرجير، مضافا له الليمون ليساعد على امتصاص الحديد من الطعام ويفضل إضافة صوص مكون من عصير ليمون + ثوم مبشور + كمون فالليمون غني بفيتامين "جـ".

     

    رجيم آخر أيام رمضان

    إليكِ رجيم آخر أيام الصيام للحصول على قوام مثالي بحلول العيد لتبدين أكثر رشاقة وأناقة.

    في اليوم الأول:

    الإفطار: 7 حبات بلح + فنجان لبن منزوع الدسم + فنجان شوربة بصل + طبق أرز ملء فنجان + شريحة لحم + سلطة + خرشوف بالحم المفروم.

    بعد 3 ساعات: 2 قطايف.

    السحور: 2 زبادي لايت + 1 فاكهة.

    اليوم الثاني:

    الإفطار: 7 حبات بلح + فنجان لبن منزوع الدسم + فنجان شوربة لسان عصفور + خضار تورلي + سلاطة خضراء + لحم أو فراخ مشوية.

    بعد 3 ساعات: طبق خشاف صغير.

    السحور: جبنة قريش + بيضة مسلوقة + 2 توست + سلطة.

    اليوم الثالث:

    الإفطار: 7 حبات بلح + كوب لبن منزوع الدسم + مكرونة مسلوقة مضافا إليها طماطم + خضار + سلطة.

    بعد 3 ساعات: 2 قطايف.

    السحور: 1 زبادي لايت + طبق فاكهة.

    اليوم الرابع:

    الإفطار: شوربة خضار + فراخ مشوية + سلطة.

    بعد 3 ساعات: ثمرة فاكهة + 1 زبادي.

    السحور: بيضة أوملت + جبنة قريش + سلطة.

     

    اقرئي أيضاً 10 أغذية تُغنيك عن الرجيم

     

    اليوم الخامس:

    الإفطار: شوربة طماطم + كوب أرز مسلوق + خضار + فنجان عدس مسلوق.

    بعد 3 ساعات: ثمرة فاكهة.

    السحور: 3 ملاعق فول + سلطة.

    اليوم السادس:

    الإفطار: شوربة خضار + ربع دجاجة + سلطة + 3 حبات محشي.

    بعد 3 ساعات: 1 حبة قطايف.

    السحور: جبنة قريش + سلطة + نصف رغيف.

    اليوم السابع:

    الإفطار: 7 حبات بلح + لبن + كوب أرز مسلوق + خضار + فنجان عدس.

    السحور طبق بليلة + كوب لبن كامل الدسم + ثمرة فاكهة.

     

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من حمية ولياقة

    1
    حمية ولياقة
     خسارة الوزن في أيام برجيم ماء القرفة 

    تساعد القرفة على خسارة الوزن وعلى حرق الدهون التي تتجمع في مناطق الجسم المختلفة. ف...

    6
    حمية ولياقة
    رجيم خارق لتقوية المناعة والتخلص من الكرش خلال الحجر المنزلي

    يلعب تناول الطعام الصحي خلال الحجر المنزلي بسبب فيروس COVID-19 في الحفاظ على قوة ج...

    5
    حمية ولياقة
    رجيم صحي يعتبر الأفضل في حرق الدهون قبل رمضان

    زيادة الوزن أصبح من المشاكل الشائعة بين عدد كبير من السيدات، وللحصول على وزن مثالي...

    5
    حمية ولياقة
    ملعقة واحدة فقط من هذا المزيج لكبح الشهية!

    هناك أعداد هائلة من الحميات والوصفات التي يمكن اتّباعها وتؤتي بالنتائج المرجوّة، إ...

    6
    حمية ولياقة
    التفّاح والقرفة مزيج سحريّ لكبح الشهيّة وتخسيس الوزن

    يزداد الشعور بالجوع في فصل الشتاء بسبب ما يقوم به الجسم من حرق للدهون لمساعدة نفسه...

    2
    حمية ولياقة
    خسارة الوزن في اسبوع برجيم شوربة البصل المضاد للفيروسات 

    يساعد البصل على خسارة الوزن لأنه يحتوي على خصائص حارقة للدهون. ولهذا ينصح بإضافته ...

    6
    حمية ولياقة
    الرياضة المناسبة لتخسيس الوزن بحسب الشخصية

    إذا كانت المرأة تتمتع بإحدى هذه الصفات الثلاث أو بأخرى شبيهة بها فمن السهل أن...

    4
    حمية ولياقة
    رجيم قاسٍ لإنقاص 3 كيلوغرامات في 5 أيام

    تلجأ المرأة للحميات الغذائية للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة والتمتع بجسم رشيق، وتو...

    7
    حمية ولياقة
    أثناء الحجر المنزلي.. 8 نصائح لتحافظي على رشاقتكِ ومناعتكِ

    يُعد الخطأ الأكبر الذي يقوم به الكثيرون بعد الحجر المنزلي؛ هو تحولهم إلى الوج...