أيام قليلة ويحل عيد الفطر فهل تريدين إنقاص وزنك الزائد والحصول على قوام رشيق لتبدين أكثر أناقة فى إرتداء ما تريدينه من الملابس خاصة بعد حضور الولائم والعزومات وزيادة وزنك.

يشير الدكتور خالد يوسف استشارى التغذية العلاجية والسمنة أن  الطعام سلاح ذو حدين، فإما أن نأكل طعاما يزيد من نضارة الوجه ويساعد الجسم فى عملية "الديتوكس" أي التخلص من السموم بعد حضور عزائم وولائم رمضان، أو أن يشكل الطعام سموماًَ إضافية تشكل ضرراً بالغا لصحة من يتناوله، وليس معنى ذلك أننا سنحرم أنفسنا من تناول المشهيات والوجبات المحبوبة في رمضان، لكن سنعطي للجسم فرصة للتخلص من الدهون  الزائدة  والاستفادة من طعام وجبة الإفطار.

 

اقرئي أيضاً كيفية خسارة 2 كلغ قبل العيد؟

 

السحور الخفيف

وبالنسبة للسحور فيفضل أن يكون وجبة خفيفة لنعطي جسمنا الغذاء المفيد مع عدم إجهاد الجهاز الهضمي في العمل طوال الليل، فتكون النتيجة أن يكون الشخص في الصباح منهكا وكسولا، مع إحساس لديه بأنه لم يأخذ القسط الكافي من الراحة ذلك لأن الجهاز الهضمي ظل يعمل طوال الليل ليتمكن من هضم الوجبات الدسمة.

 

الشوربة والسلطة ضروريان

ويشير إستشارى التغذية أن الإفطار بالطبع أهم وجبة بعد ساعات طويلة ولذلك لابد أن تبدأ بتناول طبق الشوربة الغني بالخضراوات وخاصة الكوسا والبروكلي والكرفس والبصل، التي تساعد في عملية "الديتوكس" وتنظيف الجسم بعد كثرة تناول ما لذّ وطاب فى عزائم  وولائم رمضان.

أما بالنسبة لطبق السلطة فلا بد أن يكون غنيا بالخيار والخس والجرجير، مضافا له الليمون ليساعد على امتصاص الحديد من الطعام ويفضل إضافة صوص مكون من عصير ليمون + ثوم مبشور + كمون فالليمون غني بفيتامين "جـ".

 

رجيم آخر أيام رمضان

إليكِ رجيم آخر أيام الصيام للحصول على قوام مثالي بحلول العيد لتبدين أكثر رشاقة وأناقة.

في اليوم الأول:

الإفطار: 7 حبات بلح + فنجان لبن منزوع الدسم + فنجان شوربة بصل + طبق أرز ملء فنجان + شريحة لحم + سلطة + خرشوف بالحم المفروم.

بعد 3 ساعات: 2 قطايف.

السحور: 2 زبادي لايت + 1 فاكهة.

اليوم الثاني:

الإفطار: 7 حبات بلح + فنجان لبن منزوع الدسم + فنجان شوربة لسان عصفور + خضار تورلي + سلاطة خضراء + لحم أو فراخ مشوية.

بعد 3 ساعات: طبق خشاف صغير.

السحور: جبنة قريش + بيضة مسلوقة + 2 توست + سلطة.

اليوم الثالث:

الإفطار: 7 حبات بلح + كوب لبن منزوع الدسم + مكرونة مسلوقة مضافا إليها طماطم + خضار + سلطة.

بعد 3 ساعات: 2 قطايف.

السحور: 1 زبادي لايت + طبق فاكهة.

اليوم الرابع:

الإفطار: شوربة خضار + فراخ مشوية + سلطة.

بعد 3 ساعات: ثمرة فاكهة + 1 زبادي.

السحور: بيضة أوملت + جبنة قريش + سلطة.

 

اقرئي أيضاً 10 أغذية تُغنيك عن الرجيم

 

اليوم الخامس:

الإفطار: شوربة طماطم + كوب أرز مسلوق + خضار + فنجان عدس مسلوق.

بعد 3 ساعات: ثمرة فاكهة.

السحور: 3 ملاعق فول + سلطة.

اليوم السادس:

الإفطار: شوربة خضار + ربع دجاجة + سلطة + 3 حبات محشي.

بعد 3 ساعات: 1 حبة قطايف.

السحور: جبنة قريش + سلطة + نصف رغيف.

اليوم السابع:

الإفطار: 7 حبات بلح + لبن + كوب أرز مسلوق + خضار + فنجان عدس.

السحور طبق بليلة + كوب لبن كامل الدسم + ثمرة فاكهة.