تخسيس 10 كيلوغرامات في أسبوع مع الرجيم البرازيلي

من المعروف أن النساء البرازيليات يتمتعن غالباً بقوام رشيق. ويشار إلى أن الكثيرات منهن يتبعن ما يسمى "الرجيم البرازيلي" الذي يساعد على خسارة أكثر من 10 كيلوغرامات في وقت قصير جدا. فكيف يمكن اتباع هذا الرجيم للحفاظ على الرشاقة الدائمة؟

 

الرجيم البرازيلي لخسارة الوزن

إذا أردت اتباع هذا الرجيم من المهم أن تلتزمي باحترام بعض القواعد:

1 إنتبهي لعدد السعرات الحرارية، لكن من دون مبالغة. إذاً تناولي أطعمة لا تحتوي على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات أو الدهون الضارة.

2   لا تتناولي الأطعمة المصنّعة: أي التي تحتوي على الدهون الخفية، السكريات، الملح والمواد الحافظة.

3 تناولي الأطعمة الصحية: وركزي على الخضار والفواكه والأسماك والدجاج. كذلك اشربي كمية كافية من الماء لأن هذا يسهل عملية الهضم.

 

الإثنين

الفطور: حبة برتقال، موزة، كوب من عصير البرتقال.

الغداء: 100 غ من السمك المطهو بالماء، 100 غ من السلطة.

العشاء: حبة برتقال، موزة، كوب من عصير البرتقال.

 

الثلثاء

الفطور: بيضة مسلوقة، كوب من عصير التفاح.

الغداء: 100 غ من لحم الدجاج المطهو، حبتا بطاطا مسلوقتان، أوراق خس.

العشاء: 200 غ من السمك المشوي في الفرن، بيضة مسلوقة، خس.

 

الأربعاء

الفطور: كوب من عصير البرتقال، قطعة من الخبز المحمص مع الجبنة.

الغداء: 100 غ من الأرز، 150 غ من سلطة الملفوف مع ملعقة طعام من عصير الليمون والبقدونس المفروم.

العشاء: 100 غ من لحم الدجاج المفروم، تفاحة، 4 أوراق خس.

 

الخميس

الفطور: 60 غ من شرحات الأناناس، قطعة من الخبز المحمص.

الغداء: 100 غ من اللحم الدجاج المشوي في الفرن، قطعة جبنة صغيرة مع حبة ليمون.

العشاء: حبتا بطاطا مسلوقتان، 150 غ من الجزر المبشور مع القليل من زيت الزيتون.

 

الجمعة

الفطور:  تفاحتان وقطعة خبز محمص.

الغداء: 150 غ من السمك المشوي، 100 غ من الجزر المطهو على البخار.

العشاء: كوبان من لحم السمك المشوي، كوب من الخضار و3 قطع من الخبز المحمص.

 

السبت

الفطور: كوبان من عصير التفاح، قطعتان من الخبز المحمص.

الغداء: كوب من الخضار أو كوبان من الفطر مع السمك والقليل من الخبز.

العشاء: 100 غ من لحم الدجاج المشوي، 100 غ من السلطة.

 

الأحد

يمكنك في هذا اليوم تناول أطعمة تحبينها مثل المعكرونة. لكن ليس بكميات كبيرة.  كما يمكنك أن تتبعي برنامج يوم السبت.