تمارين للوصول إلى بطن مشدود

4 تمارين لتخسيس الكرش، وشد جميع عضلات البطن

تمارين لتخسيس الكرش، وشد جميع عضلات البطن

تمرين الأذرع المتوازية؛ لنسف دهون الكرش

تمرين لمس الأقدام؛ لشد عضلات البطن

تمرين سوبر مان؛ للقضاء على دهون الكرش

تمرين الكرة، يساعدك في التخلص من دهون البطن

البطن من أكثر مناطق الجسم التي تعمل على تخزين الدهون وتراكمها؛ لذا تعاني شريحة كبيرة من السيدات من الدهون الزائدة في منطقة البطن، والتي تؤثر بالسلب على المظهر العام للجسم، كما أن اتباع نظام غذائي، ليس كافيًا لحرق دهون البطن، ولن يحدث ما ترغبين فيه إلا بممارسة تمارين لشد البطن، والتي تقدم لك «الجميلة» أهم هذه التمارين؛ للوصول إلى ما ترغبين فيه.

التمرين الأول
تمرين لمس الأقدام:

استلقي على الأرض، ثم ارفعي رجليك وثبتيهما في الهواء عند زاوية 90 درجة.
قومي بمد يدك اليمنى لتلمس قدمك اليسرى، والعكس باستخدام عضلات البطن.
اعملي ثلاث مجموعات من هذا التمرين بعدد 30 مرة لكل مجموعة، مع الفصل بين كل مجموعة وأخرى، باستراحة بسيطة.

التمرين الثاني
تمرين الأذرع المتوازية:

استلقي على الأرض مع ثني الأرجل وتثبيت الأقدام على الأرض.
مدي يديك بشكل مستقيم بحيث تفرد على الأرض بشكل كامل، ثم اصعدي بالذراعين متوازيين باستخدام عضلات البطن، مع تثبيت النصف الأسفل من الجسم على وضعه.
يتم عمل ثلاث جولات من هذا التمرين بعدد 15: 25 حركة لكل جولة حسب الرغبة.

التمرين الثالث
تمرين سوبر مان:

استلقي على البطن، ثم ارفعي جسمك بيديك وقدميك، كما لو كنتِ ستمارسين تمرين الضغط، لكن في هذا التمرين، يتم التمسك باليد اليمنى والقدم اليسرى على الأرض لتثبيت الجسم، ونرفع الذراع اليسرى والقدم اليمنى لأقصى ما تستطيعين، لكن ببطء، ثم اعكسي التمرين، وهكذا 15 مرة لأربع جولات، تفصل بين كل جولة والأخرى استراحة.


التمرين الرابع
تمرين الكرة:

قومي بإحضار كرة لاستخدامها.
استلقي على الأرض بصورة كاملة، مع مد اليدين بشكل مستقيم على الأرض.
أمسكي الكرة بيديك، ومن ثم قربي يديك من قدمك ليسلمها الكرة.
عودي لفرد جسمك مرة أخرى بشكل كامل على الأرض؛ محتفظة بالكرة بين قدميك.
عودي وسلمي الكرة من قدميك إلي يديك، وهكذا.
ويراعى عدم ممارسته كثيرًا في البداية، ويتم الفصل بين ممارسة نفس التمرين بفترة معقولة؛ لإعطاء الفرصة لعضلات البطن أن تستريح.

اقرئي أيضا:

تمارين بسيطة؛ لشد البطن والأرداف

تمارين منزلية بسيطة لنحت البطن في وقت قياسي

ملعقة من هذا الخليط قبل النوم تخلصك من الدهون من دون رجيم

شاهدي أيضا:

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

5
حمية ولياقة
أسهل خلطة بخل التفاح لإزالة الكرش وتخسيس الوزن

ان تركيبة خل التفاح تساعد على حرق الدهون المتكسدة  خصوصا في منطقة البطن فهو ب...

1
حمية ولياقة
جدول رجيم اتكنز الاصلي بالتفصيل واخطاء تسبب فشله

جدول المحتوى  وصفات اتكنز المرحلة الاولى  اتكنز المرحل...

8
حمية ولياقة
الموز.. افضل وقت لتناوله خلال النهار بدون زيادة في الوزن

ما أفضل وقت لتناول الموز خلال النهار بدون أن يتسبب بزيادة الوزن؟ هو السؤال ال...

5
حمية ولياقة
القرفة والعسل 4 مرات يومياً لتخسيس الوزن

هل اختبرت هذه التجربة؟ العسل والقرفة معاً من أجل خسارة الوزن! لا نتحدث هنا عن وصفة...

8
حمية ولياقة
تخلصي من دهون البطن نهائيًا بكوبين من هذا المشروب فى 14 يومًا

في أسبوعين فقط يمكنك التخلص من دهون البطن واختفائها تمامًا إذا حرصت على تناول كوبي...

1
حمية ولياقة
طريقة نسف الدهون باتباع رجيم الهليون السريع

يمكن نسف الدهون بطرق صحية مختلفة منها تناول وجبات يومية متوازنة وتحتوي على مكونات ...

4
حمية ولياقة
هذا المشروب العجيب لحرق الدهون وانقاص 5 كيلوغرامات في الاسبوع

الليمون له العديد من الفوائد التي تساعد على حرق الدهون بطريقة فعالة، ويلعب أيضا دو...

6
حمية ولياقة
قبل ساعة من النوم تناولي هذا المشروب لسبب سيدهشك

وزنك يزداد يومًا بعد يوم، وفقدت الأمل في خسارة الكيلوجرامات الزائدة، يمكنك قبل ساع...

6
حمية ولياقة
هذا المشروب يحرق السعرات الحرارية وأنت تنعمين بالأحلام.. طريقة بالفيديو

العديد منّا يرغب بالتخلص من بعض الدهون التي تتراكم عند منطقة البطن. لتحقيق ذلك إلي...